Poważni biegacze zawsze szukają tej małej dodatkowej przewagi, aby pomóc im osiągnąć nowy szczyt, czy to nabiera prędkości, czy wytrzymałości. Najlepszym sposobem na oddychanie podczas biegania jest często dyskutowany temat wśród biegaczy. Chociaż niektórzy biegacze mistrzowi oddychają tylko przez nos podczas biegu, Runners Connect i Outside Online zgadzają się, że oddychanie przez usta jest naturalne i zdrowe.
Nos wątpi w to
Kiedy temperatura i wilgotność powietrza są wyjątkowo niskie, może być korzystne oddychanie przez nos zamiast ust, dr James Shaffrath - wykładowca biologii ćwiczeń, neurobiologii, fizjologii i zachowania na University of California, Davis - powiedział Outside Online. Nos ogrzewa powietrze, zanim dostanie się do płuc, ogólnie ułatwiając oddychanie. Dla osób trenujących na zewnątrz w miesiącach zimowych może to być pomocne. Biegacze astmatyczni mogą również skorzystać z oddychania przez nos, ponieważ oddychanie przez usta może pogorszyć stan.
Mouthing Off
Według Runners Connect oddychanie przez usta dostarcza więcej tlenu niż oddychanie przez nos, który zauważa, że niektórzy biegacze mogą swobodnie oddychać zarówno przez nos, jak i usta. Zmuszanie się do wdechu i wydechu tylko przez nozdrza może jednak zacisnąć mięśnie szczęki i twarzy. Utrzymywanie otwartych ust pomoże rozluźnić twarz i może pomóc w rozluźnieniu reszty ciała.
Wygoda nie jest ograniczeniem
W spoczynku większość ludzi oddycha przez nos. Podczas lekkich ćwiczeń oddychasz przez nos, a następnie przełączasz się na usta, gdy osiągniesz dwa do trzech razy szybsze tempo oddechu w spoczynku, zgodnie z Shaffrath. Zauważa, że gdy przekroczysz czterokrotnie sześciokrotnie częstość oddechu spoczynkowego, nie możesz wygodnie przepychać powietrza przez nos. Niezależnie od tego, czy oddychasz przez usta czy nos, w naturalny sposób pogłębiasz każdy oddech, aby zwiększyć spożycie tlenu.
Rdzeń materii
Podczas nauki prawidłowego oddychania podczas biegu należy wziąć pod uwagę inne czynniki. Podczas biegania mięśnie górnej części pleców, ramion i szyi często się zaciskają, powodując płytkie oddychanie pochodzące z klatki piersiowej zamiast głębokiego oddychania z przepony, mięśnia oddzielającego brzuch od klatki piersiowej. Pacific Elite Fitness zaleca oddychanie głęboko w brzuch i skupienie się na rozluźnieniu ramion i rozluźnieniu górnej części ciała.
