Step-up to zwodniczo działający wzmacniacz dolnej części ciała. Kilka mięśni przyczynia się jako główny ruch. Twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe - mięśnie z przodu i tyłu ud - a także pośladek maksymalny, zapewniają większość mocy podczas tego ćwiczenia. Inne mięśnie przyczyniają się, niektóre zapewniają siłę, inne stabilność, ale żaden nie pracuje tak ciężko jak twoje nogi i tyłek.
Czworogłowy i kolana
Twoje mięśnie czworogłowe są silnie aktywowane podczas podwyższania. Im wyżej musisz wykonać krok, tym bardziej twój mięsień czworogłowy musi pracować, aby wyprostować nogę. Twoje mięśnie czworogłowe pracują najmocniej, gdy twoje kolano jest zgięte, ale kontynuują pracę, dopóki nie wyprostujesz kolana i biodra. Twoja dźwignia poprawia się, gdy noga się wyprostuje, zmniejszając obciążenie - ale nie rekrutację na mięśniu czworogłowym - czyniąc ten mięsień aktywnym w całym zakresie ruchu ćwiczenia.
Gluteus Maximus i biodra
Twoje pośladki maksymalne to największy mięsień tylnej części ciała. Ten mięsień pełni dwie funkcje podczas podwyższania - przyciągając uda z powrotem do linii tułowia i pomagając utrzymać tors w pozycji pionowej. Cała ta praca ma miejsce w stawie biodrowym. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Strength and Condition Research z 2012 r. Potwierdziło poprzez analizę elektromiograficzną, że pośladek maksymalny i mniejszy mięsień boczny pośladka pośladkowego są silnie stymulowane podczas wzrostu.
Stopień pracy, jaki wykonuje Gluteus maximus, zależy od wysokości pudełka lub platformy i wysokości, jaką pochylasz się do przodu, gdy wchodzisz na górę. Pochylenie się do przodu może zmusić twoją pośladek maksymalny do cięższej pracy, ale powoduje to większe obciążenie dolnej części pleców. Jeśli chcesz więcej pracy dla swojego tyłka, użyj wyższej skrzynki.
Ścięgna podkolanowe, kolana i biodra
Twoje ścięgna podkolanowe działają stabilizująco na staw kolanowy i tułów na biodrze. Stopień aktywacji podczas podwyższania zależy od wysokości skrzyni, kąta tułowia oraz od tego, jak daleko posuwasz się do przodu, oprócz zwiększania. Im bardziej będziesz musiał podciągać się do przodu, tym bardziej będzie działać twój ścięgno.
: Ćwiczenia bioder Gluteus Medius
Wsparcie
Liczne mięśnie zapewniają wsparcie podczas treningu, w tym łydka, która stabilizuje stawy kolanowe i skokowe. Twoje mięśnie brzucha i dolnej części pleców kurczą się, aby powstrzymać cię od pochylania się do przodu lub do tyłu. Mięśnie po bokach twojej talii - twoje skośne - kurczą się, aby powstrzymać cię od kołysania się na boki. Ta stabilność występuje w okolicy miednicy. Podczas gdy wszystkie te mięśnie pracują do pewnego stopnia, żaden z nich nie pracuje wystarczająco ciężko, aby uznać przyspieszenie za skuteczne narzędzie treningowe dla tych mięśni.
