Jeśli chodzi o zwiększenie spalania kalorii, musisz manipulować dwoma czynnikami: czasem i intensywnością. Im dłużej pracujesz i im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz.
Spacerując w szybkim tempie przez sześć lub siedem godzin, możesz spalić 1000 kalorii, większość ludzi nie ma takiego czasu. Bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie i skakanie na skakance, pomogą Ci spalić 1000 kalorii dziennie z czasem pozostałym na wszystkie inne rzeczy, które musisz zrobić w życiu.
O spalaniu kalorii
Ilość spalonych kalorii w określonym czasie wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia zależy od wagi i kondycji osoby. Cięższa osoba zazwyczaj spala więcej kalorii na minutę, ponieważ poruszanie się podczas ćwiczeń wymaga więcej energii.
Ponadto, monterowi jest mniej kalorii, które spalasz, wykonując tę samą czynność, co osoba mniej uwarunkowana, ponieważ twoje serce i płuca pracują wydajniej, aby dostarczyć świeżą krew i tlen do pracujących mięśni.
Dlatego cięższa osoba, która jest bardzo sprawna, może spalić mniej kalorii niż osoba lżejsza, która jest zdekodowana. Noszenie czujnika tętna może pomóc w dokładnym obliczeniu spalonych kalorii.
Bieganie
Bieganie to ciężka aktywność, która w krótkim czasie spala dużą ilość kalorii. Bardziej wymagające fizycznie niż bieganie, bieganie odbywa się zwykle w tempie 5 mil na godzinę lub szybciej.
Według szacunków Harvard Health dotyczących spalonych kalorii dla osób o trzech różnych masach, 125 funtów. osoba biegająca z prędkością 6 km / h - 10-minutową milą - spala 600 kalorii na godzinę i 185 funtów. osoba spala 888 kalorii na godzinę. Przy takim tempie zajęłoby to od około 68 do 100 minut. Biegnij szybciej, a osiągnięcie celu będzie krótsze.
Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do spalania kalorii podczas biegania jest teren. Spalisz mniej kalorii podczas jazdy po płaskim terenie, a znacznie więcej, jeśli biegniesz na wielu wzgórzach.
Skakanka
Jako jedno z najwyższych ćwiczeń spalających kalorie, skakanka spala od 10 do 14 kalorii na minutę dla osób o wadze od 125 do 185 funtów.
Według szacunków Harvard Health spalenie 1000 kalorii skakanki zajmie Ci mniej więcej tyle samo czasu, co w biegu z prędkością 6 km / h. Jeśli ważysz 125 funtów, będziesz musiał skakać przez 100 minut, a jeśli ważysz 185 funtów, będziesz musiał skakać przez 67 minut.
Skakanka jest trudniejsza do oszacowania pod względem tempa. Im szybciej skaczesz, tym więcej obrotów na minutę. Im więcej obrotów na minutę, tym więcej spalonych kalorii. To, jak wysoko skoczysz, może również zmienić spalanie kalorii.
Jazda na rowerze
Spalone kalorie podczas jazdy rowerem mogą się znacznie różnić w zależności od prędkości i terenu. Wychodząc na spokojną przejażdżkę rowerem, będziesz musiał godzinami pedałować, aby osiągnąć swój cel 1000 kalorii. Jeśli jednak jeździsz szybko po pagórkowatym terenie, zajmie ci to znacznie mniej czasu.
Jazda na rowerze w tempie od 14 do 15, 9 mil na godzinę, zajmie ci tyle samo czasu, aby spalić 1000 kalorii, jak gdybyś biegał w tempie 6 mph - 67 do 100 minut, w zależności od wagi. Przyspiesz tempo od 16 do 19 mil na godzinę, a możesz spalić 1000 kalorii w 56 do 83 minut. Przejedź dużo wzgórz, a osiągniesz swój cel w jeszcze krótszym czasie.
Trening interwałowy
Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak bieganie, jazda na rowerze szybko lub skakanie na skakance, jest dla większości ludzi trudne do utrzymania przez cały czas potrzebny na spalenie 1000 kalorii.
Trening interwałowy, który łączy krótkie okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami regeneracji, może pozwolić Ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Teoria polega na tym, że możesz intensywniej pracować podczas intensywnych okresów pracy, ponieważ możesz trochę zregenerować siły w okresach regeneracji.
Trening interwałowy można włączyć do prawie każdego treningu, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii. Na przykład, jeśli jesteś bardzo uwarunkowanym biegaczem, któremu łatwo jest utrzymać tempo 6 mil na godzinę przez długi czas, możesz pracować w odstępach czasowych sprintu, aby zwiększyć spalanie kalorii i potencjalnie zmniejszyć czas treningu.
Zamiast biegać w stałym tempie przez cały czas, spróbuj biegać przez 2 minuty, biegać przez 1 minutę, a następnie biegać ponownie przez 2 minuty. Kontynuuj naprzemiennie między nimi do końca treningu.
Ostrożnie
Spalanie 1000 kalorii dziennie przez ćwiczenia to dla większości ludzi dużo. Podczas ćwiczeń ważna jest praca na odpowiednim poziomie. Jeśli dopiero zaczynasz fitness, nie zaczynaj od próby spalenia 1000 kalorii dziennie. Spalisz się lub odniesiesz obrażenia - albo jedno i drugie.
