Ćwiczenia często powodują ból w kościach i mięśniach, szczególnie po rozpoczęciu nowego ćwiczenia. Kiedy kości widzą zwiększony stres, twoje ciało reaguje budując więcej masy kostnej w okolicy, ostatecznie wzmacniając kość. Jeśli jednak stres jest zbyt duży lub odczuwasz ból kości zamiast łagodnego bólu, możesz spowodować uszkodzenie. Ponieważ kontynuowanie ćwiczeń może spowodować dalsze obrażenia, a nawet złamanie, należy zachować ostrożność, aby nie pogorszyć lub nie pogorszyć bólu.
Najczęstsze przyczyny bólu kości
Należy wziąć pod uwagę zarówno lokalizację bólu, jak i rodzaj ćwiczeń, które wywołują ból kości. Możesz odczuwać ból, gdy przyspieszysz ćwiczenie, na przykład gdy zaczniesz trening do maratonu. Działania o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą powodować złamania stresowe, które wymagają pomocy medycznej. Inne stany, które mogą powodować ból kości, obejmują zapalenie kości i stawów i osteoporozę. Te dwa schorzenia, które występują częściej u osób starszych, są poważne - jeśli masz uporczywy ból kości, koniecznie zwróć się o opinię do lekarza, aby ustalić przyczynę.
Ogranicz ćwiczenia
Leczenie prawie każdego bólu po wysiłku polega na ograniczeniu ćwiczeń na pewien czas. Zmniejszenie lub zmiana ćwiczeń pozwala kości odpocząć i leczyć. Zazwyczaj chcesz unikać wykonywania ćwiczeń, które powodują ból. Jeśli chcesz pozostać aktywnym, poszukaj ćwiczeń, które nie będą obciążać bolesnego obszaru lub mają niewielki wpływ. Ponieważ ból kości występuje często w ćwiczeniach o dużym wpływie, takich jak bieganie, przestań biegać przez kilka dni i sprawdź, czy problem zniknie. Działania o niskim wpływie obejmują spacery, pływanie i jazdę na rowerze.
Przeciwbólowy
Ponieważ ból kości może mieć negatywny wpływ na ogólną jakość życia, nie należy ignorować tych objawów. Oblodzenie dotkniętego obszaru zmniejsza obrzęk i może znacznie poprawić samopoczucie. Możesz również leczyć ból za pomocą bez recepty środków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych. Nie tylko zmniejszają ból, ale także zmniejszają obrzęk w okolicy. Należy pamiętać, że środki te nie powinny być stosowane długoterminowo. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, umów się na spotkanie z lekarzem
Ćwiczenia o niskim wpływie
Nawet jeśli odczuwasz ból kości, nie musisz rezygnować z ćwiczeń całkowicie. Możesz unikać ćwiczeń i sportów o dużym wpływie, takich jak bieganie, piłka nożna, piłka nożna i koszykówka. Jednak możesz nie odczuwać bólu podczas ćwiczeń o mniejszym wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze, maszyny eliptyczne, wioślarstwo i golf. Możesz również być w stanie powoli podejmować działania o dużym wpływie i z czasem zwiększać swoją tolerancję. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia i unikaj robienia zbyt wiele, zbyt szybko. Twoje ciało może wymagać dostosowania w wolnym tempie, aby uniknąć bólu.
