Jak uniknąć flegmy podczas biegu

Zgodnie z definicją Drugs.com, flegma jest rodzajem śluzu, tradycyjnie wydalanego z ust. Podczas gdy flegma może być niepożądana w dowolnym momencie, jest szczególnie niepokojąca podczas biegu. Aby uniknąć flegmy podczas ćwiczeń, biegacze powinni zadbać o odpowiednie nawodnienie, rozważyć reakcje alergiczne i ograniczyć narażenie jamy ustnej i nosa w chłodne dni. Ci, którzy nie uzyskają korzystnych rezultatów dzięki tym technikom, powinni skonsultować się z doświadczonym pracownikiem służby zdrowia.

Kobieta przygotowuje się do uruchomienia z butelka wody. Źródło: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images

Krok 1

Utrzymuj odpowiednie nawodnienie. Według National Institute of Health utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowe, jeśli chodzi o ograniczenie rozwoju gęstego, lepkiego śluzu. US News mówi, że biegacze powinni pić co najmniej połowę swojej masy ciała w uncjach dziennie - lub około 100 uncji płynu na osobę o wadze 200 funtów. Te wymagania dotyczące płynów mogą być większe w bardzo ciepłym klimacie lub gdy zwiększone są straty wody przez pot.

Krok 2

Unikaj związków powodujących alergię. Monterey County Herald stwierdza, że biegacze, u których rozwija się śluz, mogą cierpieć z powodu określonego rodzaju reakcji alergicznej. Ta reakcja może być związana ze spożywaniem niektórych pokarmów, leków, a nawet substancji w powietrzu. Prowadzenie dziennika spożywanych pokarmów i leków stosowanych w określone dni może być przydatne, jeśli chodzi o identyfikację przyczyn śluzu podczas biegu.

Krok 3

Ogranicz narażenie jamy ustnej i nosa w chłodne dni. American College of Sports Medicine donosi, że zimna pogoda może czasami prowadzić do nagłego wstrząsu dróg oddechowych, powodując wytwarzanie znacznych ilości śluzu. Biegacze mieszkający w klimacie północnym powinni rozważyć użycie szalika lub ochraniacza szyi podczas ćwiczeń na zewnątrz w niesprzyjających warunkach pogodowych. Szaliki i getry mogą być wkładane do kieszeni lub rękawa koszuli, jeśli temperatura wzrośnie, a ochrona nie jest już konieczna.

Krok 4

Skonsultuj się z doświadczonym pracownikiem służby zdrowia. W niektórych przypadkach biegacze, u których rozwija się flegma podczas aktywności fizycznej, faktycznie cierpią na określoną chorobę - i jeśli zostaną szybko zdiagnozowani, mogą doświadczyć pełnego wyzdrowienia. Porozmawiaj z przyjaciółmi i członkami rodziny, aby zidentyfikować wykwalifikowanego lekarza, który ma doświadczenie w leczeniu tego schorzenia. Chociaż dyskutowanie z flegmą z osobą z zewnątrz może być krępujące, może być kluczowe dla promowania optymalnego zdrowia.