Imię i nazwisko: Lee M.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: Lennerd69 ( członek od 2012)
Wiek: 33 Wzrost: 5 stóp 10 cali
PRZED Waga: 370 funtów Rozmiar spodni : 48-50
PO Waga: 235 funtów Rozmiar spodni: 38
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Lee: Zawsze byłem osobą aktywną. W szkole grałem w piłkę nożną, koszykówkę i pchałem kulą. Poważny problem z kręgosłupem zmiażdżył moje marzenia o futbolu studenckim, więc zwróciłem się o jedzenie dla wygody. Będąc w college'u i mieszkając z dala od domu, moi pierwszoklasowcy 15 szybko zmienili się na 25. Ciągle powtarzałem sobie, że jestem cały umięśniony, ponieważ nadal ćwiczyłem religijnie pięć razy w tygodniu. Niestety moja talia, większe ubrania i skala opowiedziały mi inną historię.
Przez 20 lat moja waga kwitła i utrzymywała się na ponad 300 funtach. Byłem w cyklu samozagłady. Moją dietą było fast food, piwo, żeberka, całe pizze i - mój kryptonit - ciastka. Zacząłem walczyć z napadami depresji, ponieważ w mojej głowie wciąż widziałem tego sprawnego, ważącego 235 kilogramów faceta, który chodziłem do liceum, ale reszta świata widziała chodzącego trupa. To bardzo wpłynęło na moje życie towarzyskie. Zawsze byłem życiem partii, ale moje randkowe życie nie istniało.
W wieku około 25 lat zacząłem cierpieć na nadciśnienie i bezdech senny i czułem, że mam przeznaczenie na przekleństwo rodzinne: cukrzycę. Podjąłem kilka prób, aby schudnąć podczas następnej wielkiej diety, ale za każdym razem napotykałem porażkę.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Lee: Moim punktem zwrotnym było spotkanie z najpiękniejszą osobą na świecie, która ostatecznie została moją żoną. Gdyby nie ona, prawdopodobnie nie byłoby mnie dzisiaj. Dała mi pewność siebie, ponieważ widziała mnie jako osobę słodką, kochającą i opiekuńczą, a nie otyłą. Widziała mnie, kiedy czułem się niewidzialny.
Kiedy moja żona była w ciąży z naszym synem, straciłam kuzyna na zawał serca. Walczył także z ciężarem. Kiedy patrzyłem na niego w trumnie, widziałem tylko siebie. Przy wadze 370 funtów moja waga była najwyższa niż kiedykolwiek. Musiałem dokonać zmiany dla siebie i, co najważniejsze, dla mojej rodziny.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Lee: Na początek użyłem kombinacji Weight Watchers i LIVESTRONG.COM. Weight Watchers pozwolił mi nadal jeść to, co chciałem, dopóki pozostawałem w granicach swoich punktów, i korzystałem z aplikacji MyPlate Calorie Tracker, aby upewnić się, że trzymam się moich celów makro, aby stracić tłuszcz, a nie szczupłe mięśnie. To dało mi odpowiedzialność.
LIVESTRONG.COM pomógł mi również znaleźć nowe sposoby pracy i odpowiednie techniki zapobiegania urazom. Po raz pierwszy ćwiczyłem mądrze. Od pierwszego dnia zacząłem włączać cardio do każdego treningu. Nawet w dni, w których nie mogłem zmieścić się na treningu, wciąż znalazłem sposób na ćwiczenie cardio z artykułów, które badałem na LIVESTRONG.COM. Od strasznego cardio przeszedłem do tego, co chciałem robić.
Miałem prawie 30 lat i po raz pierwszy w życiu mogłem przebiec milę. Potem były dwie mile. Wreszcie mój pierwszy 5K! Waga zaczęła spadać bardzo szybko, aw ciągu 30 dni spadłem już o 30 funtów. Moim celem było zrzucić 100 funtów do 30. urodzin, a tydzień przed moimi urodzinami (w ciągu zaledwie ośmiu miesięcy) osiągnąłem swój cel!
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Lee: Moja rodzina była moją skałą podczas tej podróży. Kiedy zszedłem i chciałem zastosować stare nawyki, podnieśli mnie. Czasami czerpałem inspirację, patrząc na nie i mówiąc sobie: „Nie mogę ich zawieść”. Sukces był moją jedyną opcją - porażka nie była!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Lee: Lubię to mieszać i zgaduję, a moje ciało jest zainteresowane. Z cardio przechodzę między bieganiem, schodami, treningami eliptycznymi, treningami Tabata lub po prostu spacerowaniem z rodziną. Wolne ciężary to moja pierwsza miłość, ale od czasu do czasu zmieniam je na ćwiczenia na ciężar ciała lub kettlebell.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Lee: Ćwiczę kardio i mięśnie brzucha od poniedziałku do piątku rano (na przemian między 20 minutami jednego dnia i jedną godziną następnego). Dzięki treningowi siłowemu każdego dnia uderzam inną część ciała. Na przykład będę pracować nad klatką piersiową w poniedziałek i rękami we wtorek itp. (I powtórzę ten wzór).
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Lee: Zazwyczaj jem od czterech do pięciu małych posiłków dziennie z dwiema przekąskami. Jeśli naprawdę mam ochotę, zjem dodatkową przekąskę o wartości 100 kalorii lub mniej. Trzymam się z dala od przetworzonej żywności tak bardzo, jak potrafię - świeże jest lepsze. Jeśli chodzi o białka, zwykle jem białka jaj, kurczaka, tilapię, 93 procent lub więcej chudego indyka lub białka serwatki. Do każdego posiłku mam owoc lub warzywo. Staram się trzymać moje przekąski około 150 kalorii.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Lee: Staram się spożywać od 2000 do 2500 kalorii dziennie. Obecnie pracuję nad tym, aby być szczuplejszym, więc mój zakres kalorii jest nieco niższy.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Lee: Trzymam batony proteinowe, płatki owsiane, banany, batony muesli lub batony przekąskowe o niskiej zawartości cukru (takie jak Quest Bars) na wypadek, gdy potrzebuję czasu lub czegoś lekkiego przed treningiem. W lodówce zawsze mam sałatkę, mleko migdałowe, wodę smakową, jogurt grecki i białka.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Lee: W każdą niedzielę zapisuję swoje posiłki na tydzień i przygotowuję je i dzielę na pojemniki Tupperware, co pozwala mi zaoszczędzić czas, szybko chwytając to, czego potrzebuję na dzień przed wyruszeniem do pracy. Staram się robić zakupy w niedziele, aby zdobyć to, czego potrzebuję na tydzień.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Lee: Moim największym wyzwaniem jest słodycze, więc szukam bezcukrowych opcji lub przepisów, które nadają mi ten sam słodki smak bez tak dużej ilości kalorii. Właściwe odżywianie nie oznacza głodowania. Nie pozwól, aby jedzenie i kalorie kontrolowały twoje życie. Umiar jest kluczem.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi ?
Lee: Miej duży cel, ale zacznij od małej. Zdecyduj o swoim ostatecznym celu, a następnie podziel go na mniejsze cele. W ten sposób pozostaniesz pozytywny i poczujesz, że robisz postępy w trakcie podróży. Nie polegaj wyłącznie na skali. Sukces nie zawsze jest mierzony w funtach. Co jeśli nie schudłeś w tym tygodniu. Zamiast tego możesz stracić cale w talii. A może chodziłeś lub biegłeś dalej niż wczoraj, albo podnosiłeś w tym tygodniu coś, czego nie mogłeś tydzień wcześniej. A co, jeśli w końcu możesz odmówić swojemu ulubionemu deserowi? Sam fakt, że dałeś z siebie wszystko, oznacza sukces! Świętuj wszystkie te zwycięstwa.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Lee: Minęły trzy lata i nie utrzymałem ciężaru. Od czasu do czasu jem oszustwo, żeby zachować uczciwość. Korzystam z aplikacji LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, aby śledzić moje makra, i trzymam się rutyny dobrego odżywiania się i ćwiczeń. Teraz, gdy patrzę na siebie, nie tylko widzę bohatera i wzór do naśladowania, ale widzę drugą szansę na życie!
: LIVESTRONG.com Zdjęcia członków przed i po odchudzaniu
