Jedzenie różnorodnych potraw jest kluczem do optymalnego zdrowia. Wybierając produkty mleczne, takie jak twarożek, Mayo Clinic sugeruje wybór opcji niskotłuszczowych i beztłuszczowych. Powodem trzymania się opcji o niższej zawartości tłuszczu jest to, że produkty mleczne o wyższej zawartości tłuszczu są pełne tłuszczów nasyconych, które mogą zatykać tętnice i zwiększać ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu. Twaróg to świetna przekąska przed snem, ponieważ jest pełna białka, co może zapewnić uczucie sytości. Opcje niskotłuszczowe i beztłuszczowe są również świetne, aby pomóc Ci kontrolować spożycie kalorii i schudnąć.
Krok 1
Codziennie jedz różnorodne potrawy. Kontroluj spożycie kalorii, wybierając warzywa, owoce, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i węglowodany złożone przy każdym posiłku.
Krok 2
Jedz małe posiłki co trzy do czterech godzin w ciągu dnia, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec wzrostowi cukru we krwi.
Krok 3
Kup niskotłuszczowy i beztłuszczowy twarożek w lokalnym supermarkecie. Unikaj kupowania opcji dostarczanych z owocami, ponieważ mają one więcej cukru.
Krok 4
Sprawdź etykietę na twarogu, aby ustalić, jaka jest jedna porcja. Odmierz porcję za pomocą miarki i umieść ją w misce.
Krok 5
Dodaj świeże owoce, takie jak jagody, truskawki lub jabłka do twarogu na słodką przekąskę przed pójściem spać. Dodaj pomidory do twarożku dla urozmaicenia. Zjedz tę przekąskę z serem na godzinę lub dwie przed pójściem spać.
Wskazówka
Jedz różnorodne potrawy, aby zapewnić sobie właściwe odżywianie.
Ćwicz regularnie, aby spalić kalorie i schudnąć.
Śledź dzienne spożycie kalorii za pomocą licznika kalorii.
