Możesz zrobić 1000 wymówek, dlaczego nie chcesz ćwiczyć rano. Twoje łóżko jest zbyt wygodne. Jesteś zbyt zmęczony poprzedniego dnia. Potrzebujesz tylko kilku minut snu. Jest za zimno na zewnątrz; i tak dalej. Dosyć ! Jeśli Twoim celem jest zostać porannym ćwiczącym (lub przynajmniej mieć tę opcję kilka dni w tygodniu), pierwszym krokiem jest zaprzestanie robienia wymówek.
Kilka następnych kroków kręci się wokół, abyś jak najprędzej senny mógł wstać z łóżka i poćwiczyć na siłowni. Aby pomóc w szybkim rozpoczęciu rutynowych ćwiczeń, oto 18 łatwych sposobów dopasowania się do treningu przed resztą dnia, a także wskazówki od osób, które znają z pierwszej ręki zalety wczesnego treningu.
Źródło: iStock / SolovyovaMożesz zrobić 1000 wymówek, dlaczego nie chcesz ćwiczyć rano. Twoje łóżko jest zbyt wygodne. Jesteś zbyt zmęczony poprzedniego dnia. Potrzebujesz tylko kilku minut snu. Jest za zimno na zewnątrz; i tak dalej. Dosyć ! Jeśli Twoim celem jest zostać porannym ćwiczącym (lub przynajmniej mieć tę opcję kilka dni w tygodniu), pierwszym krokiem jest zaprzestanie robienia wymówek.
Kilka następnych kroków kręci się wokół, abyś jak najprędzej senny mógł wstać z łóżka i poćwiczyć na siłowni. Aby pomóc w szybkim rozpoczęciu rutynowych ćwiczeń, oto 18 łatwych sposobów dopasowania się do treningu przed resztą dnia, a także wskazówki od osób, które znają z pierwszej ręki zalety wczesnego treningu.
Po co ćwiczyć rano?
Zanim wyskoczysz z łóżka (lub bardziej prawdopodobne, że się przewrócisz), ważne jest, aby przypomnieć sobie, dlaczego to robisz. „Osobiście lubię chodzić na siłownię z mniejszą liczbą osób” - mówi Scott Schreiber, kręgarz certyfikowany w zakresie rehabilitacji i żywienia klinicznego. „Mam do wyboru masę i układy sercowo-naczyniowe; nigdy nie muszę czekać na użycie czegokolwiek rano”.
Wczesna sesja siłowni jest nie tylko mniej zatłoczona, ale zgodnie z badaniem z marca 2017 r. Opublikowanym w „Obcości klinicznej”, wykazano, że poranne ćwiczenia pomagają kontrolować apetyt, spożycie kalorii i utratę masy ciała.
Zanim wyskoczysz z łóżka (lub bardziej prawdopodobne, że się przewrócisz), ważne jest, aby przypomnieć sobie, dlaczego to robisz. „Osobiście lubię chodzić na siłownię z mniejszą liczbą osób” - mówi Scott Schreiber, kręgarz certyfikowany w zakresie rehabilitacji i żywienia klinicznego. „Mam do wyboru masę i układy sercowo-naczyniowe; nigdy nie muszę czekać na użycie czegokolwiek rano”.
Wczesna sesja siłowni jest nie tylko mniej zatłoczona, ale zgodnie z badaniem z marca 2017 r. Opublikowanym w „Obcości klinicznej”, wykazano, że poranne ćwiczenia pomagają kontrolować apetyt, spożycie kalorii i utratę masy ciała.
1. Powoli zwiększ czas treningu
Jeśli zwykle ćwiczysz wieczorem, nagle katapultowanie ciała na siłownię o 6 rano nie robi ci przysług. Zamiast tego spróbuj stopniowo planować trening na wcześniej i wcześniej w ciągu dnia.
„Kiedy zachęcam klientów do wczesnego rozpoczęcia ćwiczeń, robimy małe kroki i wracamy do tyłu zamiast po prostu wskoczyć do treningów o 5 rano”, mówi Jamie Logie, osobisty trener i założyciel bloga i podcastu Regained Wellness. „Harmonogramy i praca są oczywiście czynnikiem, a jeśli ci przeszkadzają, korzystamy z dnia wolnego lub weekendu i próbujemy treningów o 11 rano, potem o 10 itd., Dopóki nie dotrzemy, powiedzmy, o 8 rano, a potem zostań w tym czasie przez kilka dni, a nawet wcześniej. ”
Jeśli zwykle ćwiczysz wieczorem, nagle katapultowanie ciała na siłownię o 6 rano nie robi ci przysług. Zamiast tego spróbuj stopniowo planować trening na wcześniej i wcześniej w ciągu dnia.
„Kiedy zachęcam klientów do wczesnego rozpoczęcia ćwiczeń, robimy małe kroki i wracamy do tyłu zamiast po prostu wskoczyć do treningów o 5 rano”, mówi Jamie Logie, osobisty trener i założyciel bloga i podcastu Regained Wellness. „Harmonogramy i praca są oczywiście czynnikiem, a jeśli ci przeszkadzają, korzystamy z dnia wolnego lub weekendu i próbujemy treningów o 11 rano, potem o 10 itd., Dopóki nie dotrzemy, powiedzmy, o 8 rano, a potem zostań w tym czasie przez kilka dni, a nawet wcześniej. ”
2. Złap kilka wcześniejszych Zzzów
Sprawdzenie, czy plan porannego treningu stanie się rzeczywistością, zaczyna się od dobrego snu i rozsądnego czasu budzenia. „Jeśli klient może iść spać 45 do 60 minut wcześniej w nocy, nie tylko bardziej prawdopodobne jest, że będzie on miał spokojny sen, ale także bardziej skoncentrowany i czujny podczas sesji”, mówi Darin Hulslander trener i właściciel DNS Fitness and Nutrition.
Jeśli nie jesteś typem osoby, która wyskakuje z łóżka, zacznij od mniejszych przyrostów od 10 do 15 minut. W miarę upływu czasu przed snem trening może rozpocząć się wcześniej i trwać dłużej.
Źródło: monkeybusinessimages / iStockSprawdzenie, czy plan porannego treningu stanie się rzeczywistością, zaczyna się od dobrego snu i rozsądnego czasu budzenia. „Jeśli klient może iść spać 45 do 60 minut wcześniej w nocy, nie tylko bardziej prawdopodobne jest, że będzie on miał spokojny sen, ale także bardziej skoncentrowany i czujny podczas sesji”, mówi Darin Hulslander trener i właściciel DNS Fitness and Nutrition.
Jeśli nie jesteś typem osoby, która wyskakuje z łóżka, zacznij od mniejszych przyrostów od 10 do 15 minut. W miarę upływu czasu przed snem trening może rozpocząć się wcześniej i trwać dłużej.
3. Bądź realistą co do swojego harmonogramu
Nie ma szybszego sposobu na porażkę niż postawienie sobie nierealistycznych celów i oczekiwań. Zamiast tego zacznij od krótkich, ale umiarkowanie intensywnych treningów z dużą ilością rozgrzewki i stamtąd buduj. „Przysięgam na 9-minutowy trening”, mówi Annalis Clint, certyfikowana trenerka osobista i autorka 20 funtów / 90 dni: Kick głodu jedzenia, zdrowych nawyków Jump-Start i świetnie wyglądać nago - w 4 tygodnie .
„Przepisuję to moim klientom jako trening„ przed śniadaniem ”, ponieważ w kilku badaniach wykazano, że przełamanie potu przed śniadaniem może przyspieszyć odchudzanie” - mówi.
Źródło: twenty20.com/@marusa.jeNie ma szybszego sposobu na porażkę niż postawienie sobie nierealistycznych celów i oczekiwań. Zamiast tego zacznij od krótkich, ale umiarkowanie intensywnych treningów z dużą ilością rozgrzewki i stamtąd buduj. „Przysięgam na 9-minutowy trening”, mówi Annalis Clint, certyfikowana trenerka osobista i autorka 20 funtów / 90 dni: Kick głodu jedzenia, zdrowych nawyków Jump-Start i świetnie wyglądać nago - w 4 tygodnie .
„Przepisuję to moim klientom jako trening„ przed śniadaniem ”, ponieważ w kilku badaniach wykazano, że przełamanie potu przed śniadaniem może przyspieszyć odchudzanie” - mówi.
4. Przygotuj plan awaryjny
Nawet najlepiej opracowane plany podlegają nieprzewidzianym przeszkodom, takim jak niesprzyjająca pogoda, a nawet brak motywacji. „Jeśli bieganie w ciemny, zimny poranek będzie nieprzyjemne, przygotuj plan awaryjny” - mówi Syd Hoffman, pedagog zdrowia i odnowy biologicznej, twórca płyty DVD z całodniowym treningiem energetycznym. „Spróbuj 30 minut tańca (wkładki douszne ze świetną muzyką, gotowe poprzedniej nocy - po prostu ruszaj się)”.
Nie możesz stawić czoła kolejnemu poranowi na eliptyce? Znajdź klasę, którą kochasz, lub masz pod ręką dużo płyt DVD z ćwiczeniami lub ulubionego kanału YouTube, aby szybko ćwiczyć w domu. W ten sposób, jeśli Twój pierwszy plan się powiedzie, nadal będziesz w stanie wypracować.
Źródło: twenty20.com/@not_your_avg_bearNawet najlepiej opracowane plany podlegają nieprzewidzianym przeszkodom, takim jak niesprzyjająca pogoda, a nawet brak motywacji. „Jeśli bieganie w ciemny, zimny poranek będzie nieprzyjemne, przygotuj plan awaryjny” - mówi Syd Hoffman, pedagog zdrowia i odnowy biologicznej, twórca płyty DVD z całodniowym treningiem energetycznym. „Spróbuj 30 minut tańca (wkładki douszne ze świetną muzyką, gotowe poprzedniej nocy - po prostu ruszaj się)”.
Nie możesz stawić czoła kolejnemu poranowi na eliptyce? Znajdź klasę, którą kochasz, lub masz pod ręką dużo płyt DVD z ćwiczeniami lub ulubionego kanału YouTube, aby szybko ćwiczyć w domu. W ten sposób, jeśli Twój pierwszy plan się powiedzie, nadal będziesz w stanie wypracować.
5. Zbuduj listę lepszych ćwiczeń
Możliwe, że masz mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na poparcie faktu, że muzyka pomaga motywować Cię do treningu. A nauka wspiera cię. Brytyjski przegląd badań opublikowany w marcu 2012 r. W International Review of Sport and Exercise Psychology analizował wpływ muzyki na twoje treningi, a eksperci odkryli, że pompowanie dżemów naprawdę pomaga zarówno przed, jak i podczas treningu - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Włącz więc swoją ulubioną stację Pandora, gdy się szykujesz, i słuchaj melodii, gdy wybierasz się na bieg lub na siłownię. Co więcej, przygotuj własną listę odtwarzania piosenek, które na pewno Cię zmotywują.
Źródło: twenty20.com/@cpenreeMożliwe, że masz mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na poparcie faktu, że muzyka pomaga motywować Cię do treningu. A nauka wspiera cię. Brytyjski przegląd badań opublikowany w marcu 2012 r. W International Review of Sport and Exercise Psychology analizował wpływ muzyki na Twoje treningi, a eksperci odkryli, że pompowanie dżemów naprawdę pomaga zarówno przed, jak i podczas treningu - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Włącz więc swoją ulubioną stację Pandora, gdy się szykujesz, i słuchaj melodii, gdy wybierasz się na bieg lub na siłownię. Co więcej, przygotuj własną listę odtwarzania piosenek, które na pewno Cię zmotywują.
6. Publikuj w mediach społecznościowych lub użyj aplikacji rozliczeniowej
Chociaż nie musisz zmieniać się w „tego faceta”, który robi selfie na siłowni na Instagramie za każdym razem, gdy tam jesteś, zaangażowanie w treningi publicznie za pośrednictwem platform społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter, może pomóc Ci zachować odpowiedzialność. A wyspecjalizowane fora (takie jak społeczność na LIVESTRONG.com) umożliwiają cyfrowe łączenie się z osobami o podobnych celach. Badania wykazały, że jeśli otaczasz się ludźmi, którzy tracą na wadze (nawet jeśli jest to praktycznie), istnieje większe prawdopodobieństwo, że sam się schudniesz.
Źródło: twenty20.com/@areeyellChociaż nie musisz zmieniać się w „tego faceta”, który robi selfie na siłowni na Instagramie za każdym razem, gdy tam jesteś, zaangażowanie w treningi publicznie za pośrednictwem platform społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter, może pomóc Ci zachować odpowiedzialność. A wyspecjalizowane fora (takie jak społeczność na LIVESTRONG.com) umożliwiają cyfrowe łączenie się z osobami o podobnych celach. Badania wykazały, że jeśli otaczasz się ludźmi, którzy tracą na wadze (nawet jeśli jest to praktycznie), istnieje większe prawdopodobieństwo, że sam się schudniesz.
7. Doskonal swoje przygotowanie przed i po treningu
„Przygotuj torbę na siłownię poprzedniej nocy i umieść alarm na niej obok łóżka, więc kiedy się obudzisz, wystarczy chwycić się i iść” - mówi Maurice Buchanan, właściciel i trener w UGO1 Fitness w Minnesocie. Obejmuje to wszystko, czego potrzebujesz przed, w trakcie i po treningu.
„I śpij w ubraniach treningowych, abyś nie musiał się martwić o poranne przygotowanie. Większość ubrań treningowych jest wystarczająco wygodna do spania” - mówi. Zaleca również, abyś sam przygotował małe śniadanie, gdy jesteś w kuchni, przygotowując obiad.
Źródło: twenty20.com/@cassiek„Przygotuj torbę na siłownię poprzedniej nocy i umieść alarm na niej obok łóżka, więc kiedy się obudzisz, wystarczy chwycić się i iść” - mówi Maurice Buchanan, właściciel i trener w UGO1 Fitness w Minnesocie. Obejmuje to wszystko, czego potrzebujesz przed, w trakcie i po treningu.
„I śpij w ubraniach treningowych, abyś nie musiał się martwić o poranne przygotowanie. Większość ubrań treningowych jest wystarczająco wygodna do spania” - mówi. Zaleca również, abyś sam przygotował małe śniadanie, gdy jesteś w kuchni, przygotowując obiad.
8. Obudź się i patrz światło
Zamiast oślepiać się, otwierając zasłony zaciemniające i wystawiając oczy na ciężki strumień światła po przebudzeniu, spróbuj pozostawić zasłony otwarte przez noc. Światło z zewnątrz sygnalizuje wewnętrzny zegar twojego mózgu (lub jądro suprachiasmatyczne - SCN, jeśli chcesz uzyskać techniczne), że czas przejść ze snu do czuwania.
Według Wydziału Medycyny Snu Uniwersytetu Harvarda „Światło resetuje zegar, aby odpowiadał cyklowi dzień-noc. Z kolei zegar reguluje taktowanie dziesiątek różnych funkcji wewnętrznych, w tym temperatury, uwalniania hormonów oraz snu i czuwania. SCN promuje czuwanie, wytwarzając silny sygnał ostrzegawczy, który równoważy popęd uśpienia ”. Alternatywnie możesz spróbować użyć lampy z ściemniaczem, który pozwala stopniowo włączać światło, gdy tylko się obudzisz.
Źródło: iStock / lzfZamiast oślepiać się, otwierając zasłony zaciemniające i wystawiając oczy na ciężki strumień światła po przebudzeniu, spróbuj pozostawić zasłony otwarte przez noc. Światło z zewnątrz sygnalizuje wewnętrzny zegar twojego mózgu (lub jądro suprachiasmatyczne - SCN, jeśli chcesz uzyskać techniczne), że czas przejść ze snu do czuwania.
Według Wydziału Medycyny Snu Uniwersytetu Harvarda „Światło resetuje zegar, aby odpowiadał cyklowi dzień-noc. Z kolei zegar reguluje taktowanie dziesiątek różnych funkcji wewnętrznych, w tym temperatury, uwalniania hormonów oraz snu i czuwania. SCN promuje czuwanie, wytwarzając silny sygnał ostrzegawczy, który równoważy popęd uśpienia ”. Alternatywnie możesz spróbować użyć lampy z ściemniaczem, który pozwala stopniowo włączać światło, gdy tylko się obudzisz.
9. Znajdź znajomego treningu i ustaw datę
Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny znacznie utrudni pominięcie treningu, wiedząc, że jeśli się nie pokażesz, zawiedziesz przyjaciela. „Niedawno zacząłem pracować z kumplem. Wiedza, że rano jest inny człowiek zależny ode mnie, naprawdę motywuje mnie do wstania z łóżka” - mówi Shane Allen, certyfikowany trener osobisty i dietetyk sportowy w Personal Trainer Food. „Nie mogę policzyć, ile razy bym drzemał lub zresetował alarm na godzinę później, aby się nie udać. Ale świadomość, że będzie rozczarowany, zmusza mnie do wstania”.
Lub sprawdź, czy bezpłatne treningi grupowe (takie jak listopadowy projekt) są w Twoim mieście. Nie tylko poznasz nowych przyjaciół, ale także pomogą ci rozliczać się ze swoim blogiem „My Missed You Blog”, w którym członkowie publikują zachęcające wiadomości, jeśli opuścisz trening, o którym mówiłeś, że będziesz uczestniczył. Jeśli jesteś bardziej zmotywowany przez małą przyjazną konkurencję, pobierz aplikację HEAT do biegania, aby ścigać się z biegaczami z całego świata.
Źródło: iStock / william87Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny znacznie utrudni pominięcie treningu, wiedząc, że jeśli się nie pokażesz, zawiedziesz przyjaciela. „Niedawno zacząłem pracować z kumplem. Wiedza, że rano jest inny człowiek zależny ode mnie, naprawdę motywuje mnie do wstania z łóżka” - mówi Shane Allen, certyfikowany trener osobisty i dietetyk sportowy w Personal Trainer Food. „Nie mogę policzyć, ile razy bym drzemał lub zresetował alarm na godzinę później, aby się nie udać. Ale świadomość, że będzie rozczarowany, zmusza mnie do wstania”.
Lub sprawdź, czy bezpłatne treningi grupowe (takie jak listopadowy projekt) są w Twoim mieście. Nie tylko poznasz nowych przyjaciół, ale także pomogą ci rozliczać się ze swoim blogiem „My Missed You Blog”, w którym członkowie publikują zachęcające wiadomości, jeśli opuścisz trening, o którym mówiłeś, że weźmiesz udział. Jeśli jesteś bardziej zmotywowany przez małą przyjazną konkurencję, pobierz aplikację HEAT do biegania, aby ścigać się z biegaczami z całego świata.
10. Gwóźdź poprzedniej nocy
Twoja rutyna na dobranoc wpływa na twoją rutynę treningu. Więc nie pij alkoholu przed snem, jeśli planujesz wcześnie wstać, i wyłącz telewizor na kilka godzin przed uderzeniem w worek i odłóż telefon i laptop. „W nocy, kiedy kładziesz się spać, po prostu powiedz„ nie ”, aby włączyć urządzenie elektroniczne i sprawdzić pocztę e-mail” - mówi Robin Palmer, ekspert ds. Odnowy biologicznej i stylu życia oraz wynalazca motywacyjnych wiadomości z budzika My Wake UP Call.
„Zamiast tego natchnij te magiczne chwile inspiracją i wyobraź sobie, że spełniasz swoje cele i marzenia. Jeśli nie chcesz, aby podświadomość rzucała się przez całą noc, unikaj negatywnego hałasu i energii elektronicznej z urządzeń elektronicznych przedtem przed snem - mówi. Sugeruje także medytację przed snem głębokimi, oczyszczającymi oddechami i pozytywnymi mantrami, a także unikanie stymulantów, takich jak kofeina, cukier i nikotyna.
Źródło: twenty20.com/@ninaideaTwoja rutyna na dobranoc wpływa na twoją rutynę treningu. Więc nie pij alkoholu przed snem, jeśli planujesz wcześnie wstać, i wyłącz telewizor na kilka godzin przed uderzeniem w worek i odłóż telefon i laptop. „W nocy, kiedy kładziesz się spać, po prostu powiedz„ nie ”, aby włączyć urządzenie elektroniczne i sprawdzić pocztę e-mail” - mówi Robin Palmer, ekspert ds. Odnowy biologicznej i stylu życia oraz wynalazca motywacyjnych wiadomości z budzika My Wake UP Call.
„Zamiast tego natchnij te magiczne chwile inspiracją i wyobraź sobie, że spełniasz swoje cele i marzenia. Jeśli nie chcesz, aby podświadomość rzucała się przez całą noc, unikaj negatywnego hałasu i energii elektronicznej z urządzeń elektronicznych przedtem przed snem - mówi. Sugeruje także medytację przed snem głębokimi, oczyszczającymi oddechami i pozytywnymi mantrami, a także unikanie stymulantów, takich jak kofeina, cukier i nikotyna.
11. Zmusić się do wstania z łóżka
Jeśli twój alarm znajduje się tuż przy łóżku, bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz ponad i kilkakrotnie włączysz drzemkę. „Ustawiłem budzik telefonu i umieściłem go w łazience - nie obok łóżka”, mówi osobisty trener Shane Allen. „Oznacza to, że fizycznie muszę wstać, potknąć się w łazience i wyłączyć budzik. Do tego czasu już jestem na nogach. Równie dobrze mogę pozostać!”
Ale nie bądź dla siebie zbyt surowy wcześnie rano. „Spróbuj użyć alarmu, który jest tak niepokojący, jak to tylko możliwe, ale nadal Cię obudzi” - mówi Brandon Mancine, trener osobisty z certyfikatem NASM z certyfikatem NASM i trener CrossFit poziomu 2 „Chcesz, aby twój ruch cię obudził, a nie poczucie zagrożenia. To przyspieszy reakcję na stres i sprawi, że będziesz spać przez resztę dnia. ” Wypróbuj aplikację taką jak Wake Me Up lub urządzenie takie jak Philips Wake-Up Light Budzik.
Źródło: twenty20.com/@ljbsJeśli twój alarm znajduje się tuż przy łóżku, bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz ponad i kilkakrotnie włączysz drzemkę. „Ustawiłem budzik telefonu i umieściłem go w łazience - nie obok łóżka”, mówi osobisty trener Shane Allen. „Oznacza to, że fizycznie muszę wstać, potknąć się w łazience i wyłączyć budzik. Do tego czasu już jestem na nogach. Równie dobrze mogę pozostać!”
Ale nie bądź dla siebie zbyt surowy wcześnie rano. „Spróbuj użyć alarmu, który jest tak niepokojący, jak to tylko możliwe, ale nadal Cię obudzi” - mówi Brandon Mancine, trener osobisty z certyfikatem NASM z certyfikatem NASM i trener CrossFit poziomu 2 „Chcesz, aby twój ruch cię obudził, a nie poczucie zagrożenia. To przyspieszy reakcję na stres i sprawi, że będziesz spać przez resztę dnia. ” Wypróbuj aplikację taką jak Wake Me Up lub urządzenie takie jak Philips Wake-Up Light Budzik.
12. Efektywnie zasilaj swój trening
Podczas gdy pokusa może polegać na ćwiczeniu na pusty żołądek, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć lub po prostu nie masz apetytu zaraz po przebudzeniu, będziesz chciał mieć coś w żołądku, aby dać ci energię na twój trening. „Jeśli rano jesz śniadanie przed treningiem, spraw, by śniadanie było proste” - mówi Shaina Simhaee, holistyczna dietetyk i redaktorka serwisu FastBeets.com. „Przygotuj nocną porcję owsa poprzedniej nocy, miej jajka na twardo pod ręką lub przygotuj koktajl poprzedniej nocy i przechowuj go w lodówce. Niezależnie od tego, jakie śniadanie wybierzesz, upewnij się, że jest gotowe, aby zacząć od samego rana. To zapobiega odwracają uwagę od przeszkadzania tobie i siłowni."
Źródło: Getty ImagesPodczas gdy pokusa może polegać na ćwiczeniu na pusty żołądek, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć lub po prostu nie masz apetytu zaraz po przebudzeniu, będziesz chciał mieć coś w żołądku, aby dać ci energię na twój trening. „Jeśli rano jesz śniadanie przed treningiem, spraw, by śniadanie było proste” - mówi Shaina Simhaee, holistyczna dietetyk i redaktorka serwisu FastBeets.com. „Przygotuj nocną porcję owsa poprzedniej nocy, miej jajka na twardo pod ręką lub przygotuj koktajl poprzedniej nocy i przechowuj go w lodówce. Niezależnie od tego, jakie śniadanie wybierzesz, upewnij się, że jest gotowe, aby zacząć od samego rana. To zapobiega odwracają uwagę od przeszkadzania tobie i siłowni."
13. Połóż pieniądze tam, gdzie są twoje usta
Pieniądze mogą być silnym czynnikiem motywującym. Aby mieć pewność, że poranny trening się zdarzy, może być konieczne zagranie o coś. „Znajdź ulubioną klasę ćwiczeń, w której w ostatniej chwili anulujesz karę” - mówi Jessica Spinner, trenerka zdrowia i była zawodowa tancerka baletowa. „Na przykład, aby dostać się do klasy Pure Barre o szóstej rano, po prostu pamiętam, że naliczą mi 15 USD, jeśli anuluję mniej niż 12 godzin przed klasą. Lepiej uwierz, że nie jestem zainteresowany utratą tych pieniędzy, więc dostaję dupę poza łóżkiem."
Źródło: twenty20.com/@valentinadoriaPieniądze mogą być silnym czynnikiem motywującym. Aby mieć pewność, że poranny trening się zdarzy, może być konieczne zagranie o coś. „Znajdź ulubioną klasę ćwiczeń, w której w ostatniej chwili anulujesz karę” - mówi Jessica Spinner, trenerka zdrowia i była zawodowa tancerka baletowa. „Na przykład, aby dostać się do klasy Pure Barre o szóstej rano, po prostu pamiętam, że naliczą mi 15 USD, jeśli anuluję mniej niż 12 godzin przed klasą. Lepiej uwierz, że nie jestem zainteresowany utratą tych pieniędzy, więc dostaję dupę poza łóżkiem."
14. Łatwość porannego treningu
Wasze ciało właśnie odpoczywa od siedmiu do ośmiu godzin; nie zmuszaj go do intensywnego treningu od samego początku. „Nie zaczynaj od sesji maratonowych” - mówi osobisty trener Brandon Mancine. „Jeśli ćwiczysz siłowo, wykonaj kilka (jeden do dwóch) głównych ruchów przy pomocy jednego do dwóch ruchów pomocniczych i posuń się w górę. W przypadku cardio zacznij od około 50 procent. Zobacz, jak się czujesz przez resztę dnia W obu przypadkach upewnij się, że masz czas na rozgrzewkę i czas odnowienia. ”
Lub zacznij jeszcze łatwiej w zaciszu własnego domu. „Zacznij od 10-minutowego treningu, który możesz wykonać w domu przed pracą” - mówi trenerka fitness i mówca motywacyjny z Santa Barbara, Jenny Schatzle. „Udowodniono, że nawet 10 minut dziennie zmienia mózg.” Wypróbuj jej 10-minutowy trening masy ciała. Wykonuj każdy ruch przez 45 sekund, zapisz, ile zrobiłeś, odpocznij przez 15 sekund i rozpocznij następny ruch: przysiady, pompki, podskoki, zanurzenie tricepsa i chrupnięcie.
Źródło: twenty20.com/@kraus7sevenWasze ciało właśnie odpoczywa od siedmiu do ośmiu godzin; nie zmuszaj go do intensywnego treningu od samego początku. „Nie zaczynaj od sesji maratonowych” - mówi osobisty trener Brandon Mancine. „Jeśli ćwiczysz siłowo, wykonaj kilka (jeden do dwóch) głównych ruchów przy pomocy jednego do dwóch ruchów pomocniczych i posuń się w górę. W przypadku cardio zacznij od około 50 procent. Zobacz, jak się czujesz przez resztę dnia W obu przypadkach upewnij się, że masz czas na rozgrzewkę i czas odnowienia. ”
Lub zacznij jeszcze łatwiej w zaciszu własnego domu. „Zacznij od 10-minutowego treningu, który możesz wykonać w domu przed pracą” - mówi trenerka fitness i mówca motywacyjny z Santa Barbara, Jenny Schatzle. „Udowodniono, że nawet 10 minut dziennie zmienia mózg.” Wypróbuj jej 10-minutowy trening masy ciała. Wykonuj każdy ruch przez 45 sekund, zapisz, ile zrobiłeś, odpocznij przez 15 sekund i rozpocznij następny ruch: przysiady, pompki, podskoki, zanurzenie tricepsa i chrupnięcie.
15. Nagradzaj siebie
Trening jest trudny. Daj sobie więc coś do roboty po tylu wysiłkach, które włożyłeś. „Za każdym razem, gdy wstajesz i ćwiczysz, wrzuć 5 dolarów do słoika” - mówi Syd Hoffman, pedagog. „Umieść zdjęcie tej specjalnej plaży w Bora Bora w pobliżu kontenera. Będziesz tam - już wkrótce.”
Lub zafunduj sobie nowe ubrania treningowe. Są szanse, że poczujesz się pewniej i chętniej pójdziesz na siłownię, aby pochwalić się nową garderobą do ćwiczeń. A jeśli tracisz na wadze, skorzystasz psychicznie z posiadania lepiej dopasowanych ubrań do nowej, smukłej sylwetki, co tylko zachęci cię do kontynuowania wysiłku i osiągnięcia celu w zakresie odchudzania.
Źródło: twenty20.com/@olliealexanderTrening jest trudny. Daj sobie więc coś do roboty po tylu wysiłkach, które włożyłeś. „Za każdym razem, gdy wstajesz i ćwiczysz, wrzuć 5 dolarów do słoika” - mówi Syd Hoffman, pedagog. „Umieść zdjęcie tej specjalnej plaży w Bora Bora w pobliżu kontenera. Będziesz tam - już wkrótce.”
Lub zafunduj sobie nowe ubrania treningowe. Są szanse, że poczujesz się pewniej i chętniej pójdziesz na siłownię, aby pochwalić się nową garderobą do ćwiczeń. A jeśli tracisz na wadze, skorzystasz psychicznie z posiadania lepiej dopasowanych ubrań do nowej, smukłej sylwetki, co tylko zachęci cię do kontynuowania wysiłku i osiągnięcia celu w zakresie odchudzania.
16. Zapisz swoje myśli później
Uchwyć ten magiczny endorfin po treningu, pisząc o tym, jak dobrze się czujesz. „Zachęcam ich do wypróbowania co najmniej jednej do dwóch sesji i odnotowania, jak mija ich dzień”, mówi osobisty trener Darin Hulslander. „Często porównujemy notatki z ich wieczornych sesji, jeśli chodzi o ich wyciągi, kondycję itp., I możemy zobaczyć obok siebie, czy ich poranne treningi są bardziej produktywne. Jeśli tak, to sama w sobie motywacja do kontynuowania”.
Weź dziennik lub notatnik i zapisz datę i godzinę, co pociągnąłeś za sobą i jak się potem czułeś. Następnie zostaw to przy łóżku jako przypomnienie w te dni, kiedy nie masz ochoty wstać z łóżka, jak satysfakcjonujące mogą być poranne treningi.
Źródło: lolostock / iStock / Getty ImagesUchwyć ten magiczny endorfin po treningu, pisząc o tym, jak dobrze się czujesz. „Zachęcam ich do wypróbowania co najmniej jednej do dwóch sesji i odnotowania, jak mija ich dzień”, mówi osobisty trener Darin Hulslander. „Często porównujemy notatki z ich wieczornych sesji, jeśli chodzi o ich wyciągi, kondycję itp., I możemy zobaczyć obok siebie, czy ich poranne treningi są bardziej produktywne. Jeśli tak, to sama w sobie motywacja do kontynuowania”.
Weź dziennik lub notatnik i zapisz datę i godzinę, co pociągnąłeś za sobą i jak się potem czułeś. Następnie zostaw to przy łóżku jako przypomnienie w te dni, kiedy nie masz ochoty wstać z łóżka, jak satysfakcjonujące mogą być poranne treningi.
17. Obudź się z inspiracji
Aby uzyskać natychmiastowy wstrząs motywacji, spróbuj powiesić inspirującą cytat lub zdjęcie w pobliżu łóżka. Upewnij się, że jest to jedna z pierwszych rzeczy, które zobaczysz rano. Może to być wizualna reprezentacja tego, dlaczego chcesz poćwiczyć (aby dać przykład swojej rodzinie, odwrócić skutki niekorzystnego stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi lub dopasować się do tego bikini na czas), przypomnienie nagrody, którą dla siebie wyznaczyłeś lub jednego z ulubionych cytatów motywacyjnych. Posiadanie tego przypomnienia, wpatrującego się w twarz każdego ranka, utrudni przewrócenie się i zasypianie.
Źródło: twenty20.com/@jihannahAby uzyskać natychmiastowy wstrząs motywacji, spróbuj zawiesić inspirującą cytat lub zdjęcie w pobliżu łóżka. Upewnij się, że jest to jedna z pierwszych rzeczy, które zobaczysz rano. Może to być wizualna reprezentacja tego, dlaczego chcesz poćwiczyć (aby dać przykład swojej rodzinie, odwrócić skutki niekorzystnego stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi lub dopasować się do tego bikini na czas), przypomnienie nagrody, którą dla siebie wyznaczyłeś lub jednego z ulubionych cytatów motywacyjnych. Posiadanie tego przypomnienia, wpatrującego się w twarz każdego ranka, utrudni przewrócenie się i zasypianie.
18. Spójność jest kluczem
