Muscle Milk to uzupełniający napój białkowy sprzedawany przez Cytosport, a picie go natychmiast po treningu jest zalecane dla uzyskania maksymalnych korzyści. Występuje w sproszkowanej mieszance lub gotowych do picia butelkach i kartonach. Cytosport utrzymuje, że produkt zapewnia energię, beztłuszczowy wzrost mięśni i regenerację ćwiczeń. Jeden 14 uncji. butelka gotowa do picia zawiera 25 g białka, a dwie miarki sproszkowanej mieszanki zapewniają 32 g białka. Wszystkie odmiany oferują 20 witamin i minerałów. Muscle Milk to wygodny sposób na porcję białka. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego zaleca spożywanie go przez cały czas treningu.
Krok 1
Wybierz produkt gotowy do picia lub mieszankę w proszku. Pamiętaj, że jeśli używasz sproszkowanej mieszanki, potrzebujesz butelki z wytrząsarką i wody, aby ją przygotować.
Krok 2
Wymieszaj jedną miarkę proszku, jeśli wybierzesz ten produkt, z 5 do 6 uncji. wody na 16 g białka lub wymieszaj dwie miarki z 10 do 12 uncji. wody na 32 g białka. Umieść mieszankę i wodę w butelce z wytrząsarką, a następnie energicznie wstrząśnij, aby uzyskać gładkie wstrząsnięcie.
Krok 3
Pij Mleko Mięśniowe natychmiast po treningu oporowym, abyś mógł dostarczyć aminokwasy z białka do mięśni, kiedy są najbardziej potrzebne do naprawy i regeneracji. Unikaj czekania, aż po prysznicu lub w domu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Butelka z wytrząsarką do sproszkowanej mieszanki
Woda do sproszkowanej mieszanki
Wskazówka
Jedna miarka sproszkowanej mieszanki Milk Muscle zawiera 150 kalorii. Koktajl może zawierać znaczną liczbę dodatkowych kalorii, jeśli użyjesz mleka, soku lub innych składników. Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, policz te kalorie jako część ogólnego dziennego spożycia. Muscle Milk występuje również w „lekkiej” wersji z mniejszą ilością kalorii.
Spożywanie białka powyżej 30 g może być niepotrzebne. Badanie opublikowane w „Journal of the American Dietetic Association” we wrześniu 2009 r. Wykazało, że spożywanie ponad 30 g białka na jednym posiedzeniu nie stymuluje wzrostu mięśni.
Mleko w proszku Muscle można mieszać z mlekiem, aby zwiększyć kalorie i dodać dodatkowe białko, wapń, potas i witaminę D. Używanie mleka może również uczynić napój bardziej kremowym i smaczniejszym.
Ostrzeżenie
Muscle Milk nie zawiera laktozy i glutenu, ale zawiera białka serwatki i kazeiny, które są pochodnymi mleka. Jeśli masz alergię na mleko, powinieneś unikać korzystania z Muscle Milk. Muscle Milk zawiera także dodatkowe witaminy i minerały oraz dodane aminokwasy. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów, więc spożywaj je na własne ryzyko. Nie należy używać Mleka Mięśniowego jako podstawowego źródła pożywienia.
