Trening całego ciała o zerowym wpływie, który zapewnia ochłodę w upalny dzień, pływanie jest ulubionym cardio dla wielu kobiet. Po kilku tygodniach możesz zauważyć nowe mięśnie ramion, ale nie martw się - nie zmienisz się w kulturystę. Pływanie nie może zmienić twojej genetyki i musiałbyś ciężko pracować, aby uzyskać mocne ramiona, niż pozwala na to pływanie. Czerp korzyści aerobowe z okrążeń i pokaż swój nowy ton.
Twój szkielet
Szerokość twoich ramion jest określona przez twój szkielet, który jest genetycznie zdeterminowany i nie zmieni się. Niektóre kobiety naturalnie mają szerokie ramiona, a inne są naturalnie wąskie - te z wąskimi ramionami stawiają mniejszy opór ruchowi do przodu w wodzie i mogą w rezultacie być szybszymi pływakami, ale pływanie nie da im szerszych ramion, niż siedzący tryb życia będzie wąski ramiona drugiej grupy.
Mięśnie ramion
Dobrze rozwinięty mięsień barkowy może wizualnie poszerzyć wygląd górnej części ciała, ale pływanie zrobi to tylko w pewnym stopniu. Początkujący mogą zauważyć początkowy ton w górnej części ciała, ale nie trwa to wiecznie. Gdy spędzisz wystarczająco dużo czasu w basenie, aby rozwinąć siłę do poruszania ciałem przez wodę, rzeczywisty wzrost mięśni osiągnie płaskowyż, ponieważ obciążenie, które mięśnie zmuszone są znieść, nie rośnie.
Trening siłowy
Wyrzeźbione ramiona, które widać na pływakach olimpijskich, są wynikiem programu treningu siłowego oprócz czasu na basenie. Im silniejszy jesteś, tym wydajniej możesz poruszać się w wodzie, ponieważ za każdym pociągnięciem pociągasz więcej wody. Kobiety nie powinny się martwić, że z podnoszenia ciężarów zmieniają się w potężne potwory - budowanie ogromnych mięśni wymaga nie tylko specjalnego programu treningowego, ale także wysokiego poziomu testosteronu, którego większość kobiet po prostu nie ma.
Nie stresuj się
Jeśli nie jesteś pływakiem bardzo konkurencyjnym, rozwój mięśni nie powinien być dla ciebie poważnym zmartwieniem. Jeśli pływasz tylko rekreacyjnie lub dla ćwiczeń, skoncentruj się na aerobowym aspekcie pływania i pracuj nad ćwiczeniami elastycznymi, które pomogą ci poruszać się efektywnie i utrzymywać odpowiednią formę. Jeśli jednak zdecydujesz się dołączyć do zespołu, zrozum, że nie zrealizujesz swojego pełnego potencjału w zakresie prędkości i mocy, chyba że uczynisz rozwój mięśni częścią rutyny treningowej. W takim przypadku dobrze rozwinięte ramiona są oznaką dumy.
