Znalezienie cokolwiek pozytywnego do powiedzenia na temat skutków palenia papierosów na ciele jest zasadniczo niemożliwe. Palenie prowadzi do zmniejszenia pojemności płuc, co prowadzi do płytkiego oddychania, niższego poziomu energii i obniżenia funkcji układu odpornościowego. Mówiąc wprost, jeśli chcesz odnieść sukces jako biegacz na dowolnym poziomie, rzuć palenie. Jeśli jesteś biegaczem, który kontynuuje palenie, być może zainteresuje Cię kilka faktów na temat tego, w jaki sposób nałóg palenia wpływa na nawyk biegania.
Zmniejszone VO2 Max
Jako biegacz twoja maksymalna objętość tlenu (VO2 max) lub ilość tlenu, którą twoje ciało zużywa na minutę, jest kluczowym składnikiem tego, jak dobrze sobie radzisz. Im więcej tlenu ma dostęp do twojego ciała, tym lepiej możesz dostosować się do biegania szybciej i na większe odległości. Badanie z 2008 r. Prowadzone przez Larry'ego T. Wierla z Wyle Laboratory NASA analizowało maksymalne poziomy VO2 biegaczy, którzy palili regularnie. Biegaczy pogrupowano według liczby papierosów, które palili przeciętnego dnia. W każdej grupie zaobserwowano znaczny spadek VO2 max wraz ze wzrostem poziomu narażenia na palenie, przez co pogorszyła się ich zdolność do biegania w porównaniu z osobami niepalącymi z takim samym poziomem treningu.
Wyczerpanie energii
Koncentrowanie się na wystarczającej ilości snu i jedzeniu pokarmów, które będą napędzać twoje ciało, są niezbędne, aby mieć energię do biegania. Jako palacz, nawet jeśli masz niebywale zdyscyplinowane nawyki żywieniowe i senne, walczysz pod górę o odpowiednią wytrzymałość w bieganiu. Badanie przeprowadzone w 1999 r. Przez zespół badań sercowo-płucnych na University of Louisville wykazało, że nawet podczas lekkiej aktywności przeciętny palacz męski zużył 6, 3 procent więcej energii niż niepalący. Innymi słowy, po prostu rzucając palenie, możesz poprawić swoją wydajność o ponad 6 procent, co może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby przejść do następnego osobistego rekordu.
Pozytywny efekt
Na szczęście istnieje bardziej przyjemny efekt uboczny palenia podczas biegania, który stał się dość powszechny. Kiedy rzucisz palenie, prawdopodobnie poczujesz potrzebę zapełnienia jednego uzależnienia innym, a wielu z nich zaczyna teraz biegać jako sposób na rzucenie palenia. Uczcisz swoją nowo odkrytą pojemność płuc i być może zwiążesz się ze wsparciem innych, którzy rzucili palenie dla zdrowszego nawyku, dołączając do lokalnej grupy biegaczy. Nawet celebrytki wpadają na pomysł handlu papierosami na buty do biegania. Aktor Matt Dillon mówi: „Po przejechaniu czterech mil ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to zapalić papierosa”.
