Jeśli masz nadwagę lub otyłość, spalenie 500 dodatkowych kalorii dziennie podczas chodzenia może pomóc Ci zrzucić około 1 funta na tydzień. Nawet jeśli nie masz wagi do stracenia, wydatkowanie 500 kalorii dziennie na spacery pomoże ci utrzymać formę, zmniejszyć ryzyko chorób, wzmocnić i zapobiec przyszłemu przyrostowi masy ciała. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów zalecają dorosłym uczestnictwo w 150–300 minutach ćwiczeń sercowo-naczyniowych - takich jak chodzenie - co tydzień, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne.
125-funtowa osoba
Ilość czasu, jaką zajmuje chodzenie 500 kalorii, zależy od prędkości i masy ciała. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz uczestnicząc w tym samym treningu, co mniejsza osoba. Jeśli ważysz 125 funtów, będziesz musiał chodzić w tempie 4 mil na godzinę przez około 111 minut, aby spalić 500 kalorii, zauważ Harvard Health Publications. Możesz także spalić 500 kalorii chodząc w tempie 3, 5 mili na godzinę przez 125 minut.
155 funtów na osobę
Ważenie 155 funtów oznacza, że spalenie 500 kalorii zajmie Ci mniej czasu niż osoba ważąca 125 funtów - zakładając, że idziesz w tym samym tempie. Osoby o wadze 155 funtów spalają 500 kalorii chodząc 4 mile na godzinę przez 90 minut lub chodząc w tempie 3, 5 mili na godzinę przez około 100 minut, zgodnie z Harvard Health Publications. Zwiększenie prędkości marszu do 4, 5 mil na godzinę oznacza, że zużyjesz 500 kalorii w zaledwie 81 minut.
185-funtowy dorosły
Ludzie ważący 185 funtów spalą 500 kalorii w krótszym czasie niż osoby o wadze 125 funtów i 155 funtów - o ile będą chodzić w tym samym tempie. Harvard Health Publications donosi, że osoby ważące 185 funtów spalają 500 kalorii w 75 minutach marszu w tempie 4 mil na godzinę i zużywają tę samą liczbę kalorii idąc 3, 5 mil na godzinę przez około 85 minut.
Chodzenie a inne ćwiczenia
Chociaż chodzenie jest łatwe dla stawów i doskonały trening sercowo-naczyniowy, chodzenie spala znacznie mniej kalorii niż jogging lub pływanie. Podczas gdy osoba ważąca 155 funtów zużywa 500 kalorii, chodząc 4 mile na godzinę przez 90 minut, ta sama osoba ważąca 155 funtów spala 500 kalorii w zaledwie 45 minut joggingu w tempie 5, 2 mil na godzinę - i zużywa 500 kalorii w zaledwie 40 minut pływania stylem klasycznym, informuje Harvard Medical School. Dlatego pływanie - które jest również łatwe dla twoich stawów - jest bardziej spalającą kalorie alternatywą dla chodzenia.
