Jesień to początek wielkiej, starej imprezy cukrowej, która rozpoczyna się w Halloween i trwa do Sylwestra. A konsekwencje zwykle nie są zbyt ładne, jeśli chodzi o wizerunek twojego ciała. Ale Valerie Bertinelli powiedziała kiedyś magazynowi People: „Wiesz, co tracę, a nie przybieram na wadze podczas wakacji”.
To spore wyzwanie, kiedy ogólny sposób działania brzmi: „To święta - każdy zyskuje 10 funtów. Zacznę od nowa w Nowy Rok”. Dlaczego więc nie rzucić tradycyjnej mądrości na krawężnik w tym roku? W tym roku przestań akceptować „To święta” jako wymówkę z tymi siedmioma wskazówkami.
Źródło: svetikd / E + / GettyImagesJesień to początek wielkiej, starej imprezy cukrowej, która rozpoczyna się w Halloween i trwa do Sylwestra. A konsekwencje zwykle nie są zbyt ładne, jeśli chodzi o wizerunek twojego ciała. Ale Valerie Bertinelli powiedziała kiedyś magazynowi People: „Wiesz, co tracę, a nie przybieram na wadze podczas wakacji”.
To spore wyzwanie, kiedy ogólny sposób działania brzmi: „To święta - każdy zyskuje 10 funtów. Zacznę od nowa w Nowy Rok”. Dlaczego więc nie rzucić tradycyjnej mądrości na krawężnik w tym roku? W tym roku przestań akceptować „To święta” jako wymówkę z tymi siedmioma wskazówkami.
1. Podwój w Shakes
Załóżmy, że masz dziś dużą imprezę biurową lub spotkanie z najlepszym przyjacielem, a na pewno będziesz sobie pozwolić, więc zdecydujesz się pominąć posiłek. Nie! Zamiast tego zrób śniadanie i lunch wstrząsając proteinami, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, abyś nie przybył głodny i nie pochłonął pierwszego napotkanego ciasta. Załaduj shake proszkiem proteinowym na bazie roślin (ale nie sojowym), mrożonymi jagodami, jarmużem (nie posmakujesz!), Świeżo zmielonym lnem lub nasionami chia i niesłodzonym mlekiem kokosowym lub migdałowym.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: zielony koktajl Superfood
Źródło: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesZałóżmy, że masz dziś dużą imprezę biurową lub spotkanie z najlepszym przyjacielem, a na pewno będziesz sobie pozwolić, więc zdecydujesz się pominąć posiłek. Nie! Zamiast tego zrób śniadanie i lunch wstrząsając proteinami, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, abyś nie przybył głodny i nie pochłonął pierwszego napotkanego ciasta. Załaduj shake proszkiem proteinowym na bazie roślin (ale nie sojowym), mrożonymi jagodami, jarmużem (nie posmakujesz!), Świeżo zmielonym lnem lub nasionami chia i niesłodzonym mlekiem kokosowym lub migdałowym.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: zielony koktajl Superfood
2. Pozwól sobie na mądrzejszy
Nie musisz czuć się pozbawiony podczas wakacji, podczas gdy wszyscy inni jedzą słodkie, tłuste potrawy. Zamiast tego zaktualizuj swoje ulubione za pomocą bogatych w składniki odżywcze, o niższej zawartości cukru. Trzymaj miskę surowych migdałów na stoliku do kawy zamiast słodyczy na Halloween. Aby uzyskać zdrowszą gorącą czekoladę, podgrzej niesłodzone mleko kokosowe i zamieszaj w proszku białko czekoladowe na bazie roślin (ale nie sojowe). Zrób skrobiowy dodatek do faux-tatoes (tłuczonego kalafiora) zamiast ziemniaków. A kto potrzebuje przestarzałych świątecznych ciastek, skoro można sobie pozwolić na masło migdałowe z ciemną czekoladą?
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Przepis na faux tatoo z tłuczonego kalafiora
Źródło: bhofack2 / iStock / Getty ImagesNie musisz czuć się pozbawiony podczas wakacji, podczas gdy wszyscy inni jedzą słodkie, tłuste potrawy. Zamiast tego zaktualizuj swoje ulubione za pomocą bogatych w składniki odżywcze, o niższej zawartości cukru. Trzymaj miskę surowych migdałów na stoliku do kawy zamiast słodyczy na Halloween. Aby uzyskać zdrowszą gorącą czekoladę, podgrzej niesłodzone mleko kokosowe i zamieszaj w proszku białko czekoladowe na bazie roślin (ale nie sojowe). Zrób skrobiowy dodatek do faux-tatoes (tłuczonego kalafiora) zamiast ziemniaków. A kto potrzebuje przestarzałych świątecznych ciastek, skoro możesz rozkoszować się masłem migdałowym z ciemną czekoladą?
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Przepis na faux tatoo z tłuczonego kalafiora
3. Zwiększ spożycie światłowodu
Błonnik jest Twoim przyjacielem na wakacje dla szybkiej utraty tłuszczu. Spowalnia opróżnianie żołądka, zmniejsza poziom hormonu głodu greliny, wyrównuje poziom cukru we krwi i zmniejsza apetyt, dzięki czemu rzadziej nurkujesz w babeczki z czerwonego aksamitu. Produkty bogate w błonnik obejmują jagody (zwłaszcza maliny), warzywa liściaste, orzechy i nasiona. Jeśli masz trudności z otrzymaniem od 25 do 35 gramów błonnika z tego, co jesz, zapoznaj się z poniższymi siedmioma przydatnymi wskazówkami, aby uzyskać więcej błonnika w diecie.
Źródło: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesBłonnik jest Twoim przyjacielem na wakacje dla szybkiej utraty tłuszczu. Spowalnia opróżnianie żołądka, zmniejsza poziom hormonu głodu greliny, wyrównuje poziom cukru we krwi i zmniejsza apetyt, dzięki czemu rzadziej nurkujesz w babeczki z czerwonego aksamitu. Produkty bogate w błonnik obejmują jagody (zwłaszcza maliny), warzywa liściaste, orzechy i nasiona. Jeśli masz trudności z otrzymaniem od 25 do 35 gramów błonnika z tego, co jesz, zapoznaj się z poniższymi siedmioma przydatnymi wskazówkami, aby uzyskać więcej błonnika w diecie.
4. Poznaj swojego wroga
Porzucenie wszelkiej logiki i zanurzenie się w wakacyjnych smakołykach staje się znacznie trudniejsze, gdy poznasz swoje liczby. Na przykład ten mały kubek ajerkoniaka zawiera prawie 350 kalorii. To samo z farszem. Ciasto z dyni zawiera około 310 kalorii w plasterku - i to przed bitą śmietaną. Nie wspominając o wynikającym z tego pragnieniu i potencjalnej nietolerancji pokarmowej. Kiedy zdasz sobie sprawę, jak łatwo jest zjadać kilka tysięcy kalorii w jednym posiłku, możesz ponownie przemyśleć, co jest dozwolone na twoim talerzu.
Źródło: PeopleImages / E + / GettyImagesPorzucenie wszelkiej logiki i zanurzenie się w wakacyjnych smakołykach staje się znacznie trudniejsze, gdy poznasz swoje liczby. Na przykład ten mały kubek ajerkoniaka zawiera prawie 350 kalorii. To samo z farszem. Ciasto z dyni zawiera około 310 kalorii w plasterku - i to przed bitą śmietaną. Nie wspominając o wynikającym z tego pragnieniu i potencjalnej nietolerancji pokarmowej. Kiedy zdasz sobie sprawę, jak łatwo jest zjadać kilka tysięcy kalorii w jednym posiłku, możesz ponownie przemyśleć, co jest dozwolone na twoim talerzu.
5. Planuj z wyprzedzeniem
Miałeś brutalny tydzień pracy, tylko po to, by wrócić do domu i błagać dzieci o kolację typu fast food z nowym deserem świątecznym. Myśl przed siebie i nie padaj ofiarą nagłych pragnień i perswazji. Na przykład przygotuj wstępnie gotowanego kurczaka i pokrojone surowe warzywa w lodówce. Zaangażuj swoje dzieci w prace przygotowawcze. A jeśli masz dużą imprezę, zjedz coś wcześniej, aby nie przyjechać głodnym. Trochę przygotowania oszczędza poważnego żalu.
Źródło: pixelfit / E + / GettyImagesMiałeś brutalny tydzień pracy, tylko po to, by wrócić do domu i błagać dzieci o kolację typu fast food z nowym deserem świątecznym. Myśl przed siebie i nie padaj ofiarą nagłych pragnień i perswazji. Na przykład przygotuj wstępnie gotowanego kurczaka i pokrojone surowe warzywa w lodówce. Zaangażuj swoje dzieci w prace przygotowawcze. A jeśli masz dużą imprezę, zjedz coś wcześniej, aby nie przyjechać głodnym. Trochę przygotowania oszczędza poważnego żalu.
6. Opracuj
Żonglowanie zakupami, przygotowywanie się do teściów i wiele innych stresów, jakie niosą ze sobą wakacje, mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś rutynowo ćwiczył. Nie pozwól, aby tak się stało! Spraw, aby ćwiczenie stało się priorytetem i ponownie zaplanuj swój harmonogram, aby ułatwić ci ćwiczenie. (Ostrzeżenie: może to oznaczać budzenie się trochę wcześniej).
Znajdź partnera treningowego lub poproś przyjaciela o pomoc w utrzymaniu odpowiedzialności. Jeśli masz trenera, poproś go o podwójne obciążenie, jeśli nie pojawisz się na zaplanowany trening. Lub spróbuj treningu seryjnego, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności zapewniają skuteczny i efektywny trening w krótszym czasie niż znalezienie miejsca parkingowego w centrum handlowym.
Źródło: Hero Images / Hero Images / GettyImagesŻonglowanie zakupami, przygotowywanie się do teściów i wiele innych stresów, jakie niosą ze sobą wakacje, mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś rutynowo ćwiczył. Nie pozwól, aby tak się stało! Spraw, aby ćwiczenie stało się priorytetem i ponownie zaplanuj swój harmonogram, aby ułatwić ci ćwiczenie. (Ostrzeżenie: może to oznaczać budzenie się trochę wcześniej).
Znajdź partnera treningowego lub poproś przyjaciela o pomoc w utrzymaniu odpowiedzialności. Jeśli masz trenera, poproś go o podwójne obciążenie, jeśli nie pojawisz się na zaplanowany trening. Lub spróbuj treningu seryjnego, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności zapewniają skuteczny i efektywny trening w krótszym czasie niż znalezienie miejsca parkingowego w centrum handlowym.
7. Śledź, co jesz
Z pewnością widziałeś badanie, w którym ludzie, którzy spisywali wszystko, co jedli, stracili dwa razy więcej wagi. Więc zacznij dziennik żywności. Pozwoli ci to zachować uczciwość i pomoże wskazać problemy. Jeśli pióro i papier wydają się nieco uciążliwe, możesz wypróbować bezpłatne usługi śledzenia, takie jak MyPlate LIVESTRONG.COM. Istnieje nawet bezpłatna aplikacja mobilna MyPlate na iPhone'a i Androida, która ułatwi śledzenie żywności, przekąsek, a nawet latte, gdy jesteś w pracy, w restauracji lub w podróży.
Źródło: anyaberkut / iStock / Getty ImagesZ pewnością widziałeś badanie, w którym ludzie, którzy spisywali wszystko, co jedli, stracili dwa razy więcej wagi. Więc zacznij dziennik żywności. Pozwoli ci to zachować uczciwość i pomoże wskazać problemy. Jeśli pióro i papier wydają się nieco uciążliwe, możesz wypróbować bezpłatne usługi śledzenia, takie jak MyPlate LIVESTRONG.COM. Istnieje nawet darmowa aplikacja mobilna MyPlate na iPhone'a i Androida, która ułatwi śledzenie żywności, przekąsek, a nawet latte, gdy jesteś w pracy, w restauracji lub w podróży.
