Zapalenie ścięgna jest stanem naznaczonym obrzękami ścięgien, które są tkankami łącznymi, które przyczepiają mięśnie do kości. Zapalenie ścięgna palca charakteryzuje się bólem i obrzękiem ścięgien palca. Ścięgna te mogą być zirytowane z różnych przyczyn, w tym zatykania się podczas uprawiania sportu lub nadmiernego korzystania z czynności takich jak pisanie na komputerze. Po skorzystaniu z pomocy medycznej możesz wykonywać różne ćwiczenia, aby złagodzić ból ścięgien palców.
Ćwiczenia ścięgien palców
Po okresie odpoczynku i leczenia lekkie ćwiczenia mogą rozluźnić ścięgna i złagodzić ból. Wykonuj ćwiczenia szybownictwa ścięgien, zwijając palce, aby dotknąć końcówek na górnej części dłoni. Następnie lekko poluzuj palce, aby palce dotknęły środka dłoni. Zrób prostą pięść, dotykając palcami dna dłoni. Rozciągnij kciuk, odciągając go z powrotem do pozycji autostopowej, z dala od dłoni. Przesuń kciukiem po dłoni i spróbuj dotknąć koniuszkiem kciuka dolnej części małego palca. Powtórz drugą ręką.
Rozciąga palec i kciuk
Rozciąganie może pomóc złagodzić ciasne ścięgna i zmniejszyć ból. Wykonuj rozciąganie palców, rozsuwając je szeroko, a następnie zbliżając do siebie. To ćwiczenie może pomóc zmniejszyć obrzęk i wyciągnąć rękę, aby zapobiec pisaniu skurczów lub zbyt długiemu utrzymywaniu dłoni w tej samej pozycji.
Aby rozciągnąć drugą rękę, wyprostuj palce i odciągnij je drugą ręką. Następnie pociągnij palce do przodu. Powtórz z drugiej strony. Aby rozciągnąć kciuk, jedną ręką pociągnij drugi kciuk z powrotem do pozycji autostopu. Pociągnij od podstawy kciuka, a poczujesz napięcie w mięśniach kciuka.
Ćwiczenia wzmacniające rękę
Chociaż zapalenie ścięgien palca może być spowodowane przez nadmierne użycie, niezrównoważone mięśnie mogą również powodować ból dłoni. Niektóre ćwiczenia wzmacniające dłonie mogą zmniejszyć ból poprzez rozwinięcie niewykorzystanych mięśni. Ćwiczenie rozciągania gumki działa na prostowniki, mięśnie otwierające dłoń. Aby wykonać ćwiczenie, owiń wszystkie palce gumową opaską, aby zrobić jeden duży owal. Rozsuń palce na opasce, czując, jak mięśnie pracują. Z drugiej strony odpocznij i powtórz. Do kolejnego ćwiczenia wzmacniającego użyj miękkiej lub średniej szpachli i ściskaj ją w dłoni przez pięć sekund. Zwolnij i powtórz drugą ręką.
