Wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak jazda na rowerze przez co najmniej 300 minut tygodniowo, jest zalecane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych w celu uzyskania największej korzyści z odchudzania. To, ile schudniesz, zależy od intensywności ćwiczeń i sposobu dostosowania diety, aby zmaksymalizować utratę masy ciała.
Wskazówka
Aby uzyskać największą korzyść z odchudzania, powinieneś jeździć na rowerze przez co najmniej pięć godzin lub 300 minut każdego tygodnia. Możesz to łatwo osiągnąć dzięki jednej godzinie ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, jeżdżąc dłużej rowerem lub zwiększając intensywność treningów.
Kolarstwo dla utraty wagi
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dążenie do utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo. Ten wskaźnik utraty wagi najprawdopodobniej będzie zrównoważony i będzie zdrowy dla twojego organizmu. Aby stracić jeden funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Szybkość spalania kalorii podczas jazdy na rowerze zależy od intensywności treningu i masy ciała. Według Harvard Health Publishing, w ciągu jednej godziny jazdy rowerem, 125-funtowa osoba spali:
- 480 kalorii na rowerze z prędkością od 12 do 13, 9 mil na godzinę
- 600 kalorii na rowerze z prędkością od 14 do 15, 9 mil na godzinę
- 720 kalorii na rowerze z prędkością od 16 do 19 mil na godzinę
- 990 kalorii na rowerze z prędkością 20 mil na godzinę lub więcej
W tej samej godzinie ktoś ważący 185 funtów spłonąłby:
- 710 kalorii na rowerze z prędkością od 12 do 13, 9 mil na godzinę
- 888 kalorii na rowerze z prędkością od 14 do 15, 9 mil na godzinę
- 1066 kalorii na rowerze z prędkością od 16 do 19 mil na godzinę
- 1466 kalorii na rowerze z prędkością 20 mil na godzinę lub więcej
Zakładając, że jadłeś odpowiednią ilość kalorii, aby utrzymać swoją wagę i nie przejadałeś się przed rozpoczęciem jazdy na rowerze, osiągnięcie utraty wagi o co najmniej jeden funt na tydzień można łatwo osiągnąć, gdy jeździsz na rowerze bez zmiany diety. Osoby, które chcą szybko rozpocząć odchudzanie lub które nie mogą ćwiczyć przez pięć lub więcej godzin w tygodniu, nadal mogą osiągnąć swoje cele, zmniejszając kalorie i utrzymując zdrową dietę.
: Co początkujący rowerzyści muszą wiedzieć przed wsiadaniem na rower
Korzyści z jazdy na rowerze
Utrata masy ciała nie jest jedyną korzyścią związaną z jazdą na rowerze. Jazda na rowerze to zabawna czynność, którą można uprawiać na świeżym powietrzu podczas zwiedzania okolicy lub szlaków wokół domu. Możesz jeździć rowerem do pracy lub szkoły i ćwiczyć, korzystając z przyjaznego dla środowiska środka transportu.
Przy niesprzyjającej pogodzie lub jeśli nie masz bezpiecznych ulic i szlaków do jazdy, możesz nadal ćwiczyć na rowerze stacjonarnym w domu. Większość rowerów stacjonarnych pozwala dostosować intensywność, aby symulować wzgórza, które możesz napotkać na zewnątrz.
: 11 niesamowitych korzyści z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze to również niewielka aktywność kardio. Oznacza to, że jest to łatwe dla stawów i doskonały wybór, jeśli masz zapalenie stawów lub inny ból stawów. Jest również mniej prawdopodobne, że spowoduje ból lub uszkodzenie stawów w porównaniu do aktywności o dużej sile uderzenia, takiej jak bieganie.
Ostrzeżenie
Niektórzy rowerzyści odczuwają ból kolana. Może to być spowodowane brakiem siły mięśni nóg do podtrzymywania stawów. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć kontuzję i dostosuj treningi, aby stopniowo zwiększać intensywność wraz ze wzrostem siły.
