Chociaż oddychanie jest naturalną funkcją ciała, niektórzy ludzie muszą nauczyć się, jak robić to właściwie. Według University of Missouri-Kansas City poziomy tlenu mogą spaść o 20 procent, częściowo z powodu złych nawyków oddechowych. Płytkie oddychanie może powodować zawroty głowy, oszołomienie, napięcie i zmęczenie. Odpowiednie oddychanie zapewnia ilość tlenu potrzebną ciału do spalania tłuszczu i osiągania maksymalnej wydajności podczas aktywności fizycznej. Zmniejsza również stres i pomaga lepiej spać. Każda komórka twojego ciała potrzebuje tlenu, aby przeżyć.
Ćwiczenie siedzenia
Wypuść cały oddech, siedząc prosto. Rozluźnij mięśnie brzucha i powoli wdychaj. Kontynuuj wdychanie, aż nie będziesz mógł już zaczerpnąć powietrza. Wstrzymaj oddech dla liczby 10, zanim zaczniesz powoli wydychać powietrze. Utrzymuj rozluźnione mięśnie brzucha, powtarzając to ćwiczenie przez pięć minut. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia nabiera nawyku wypełniania płuc i ciągłego dostarczania świeżego tlenu do organizmu.
Normalne oddychanie
Połóż się na plecach, opierając ręce na bokach. Oddychaj powolnym, głębokim oddechem przez nozdrza. Podczas oddychania połóż dłoń na brzuchu w zrelaksowany sposób. Uważaj na sposób, w jaki brzuch rozszerza się i kurczy z każdym oddechem. Kontynuuj to ćwiczenie przez około 10 minut. To ćwiczenie pomaga skupić się na głębokich wdechach, dzięki czemu można wypełnić płuca do pełnej pojemności.
Zrównoważone oddychanie
Usiądź prosto na krześle, obiema stopami na podłodze. Weź trzy głębokie oddechy, rozluźniając brzuch i wdychając, aż płuca będą pełne. Powoli wydychaj powietrze. Delikatnie połóż palec na zewnętrznej krawędzi jednego nozdrza i delikatnie naciśnij, aby go zamknąć. To zmusza cię do wdychania tylko przez drugie nozdrze. Trzymaj ten tlen w płucach przez pięć do 10 sekund, a następnie delikatnie zamknij drugie nozdrze w celu wydechu. Rób to przez pięć minut, naprzemiennie wdychając nozdrza. To ćwiczenie pomaga dotlenić obie strony ciała, ćwicząc płuca w oddychaniu przez oba nozdrza.
Buczenie
Rozluźnij brzuch, siedząc prosto na krześle. Wdychaj powoli, aż twoje płuca będą pełne. Trzymaj tlen w płucach przez pięć do 10 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze, wydając buczący dźwięk. Kontynuuj nucenie, aż całkowicie nie będziesz mieć tchu Zrelaksuj się, a następnie powtarzaj przez trzy minuty. Wibracje z buczenia uspokajają nerwy, pomagając jednocześnie zwiększyć przepływ tlenu przez ciało.
Ćwiczenia oddechowe poza modlitwą
Stań prosto z dłońmi przed klatką piersiową. Wdychaj powoli przez nozdrza, podnosząc ręce - dłonie razem - prosto nad głowę do liczby 10. Przytrzymaj tę postawę do liczby 10, a następnie powoli rozdziel ręce i wyprostuj ręce, przesuwając je z powrotem w dół po twojej stronie do liczby 10. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Ruch ramion pomaga rozszerzyć obszar klatki piersiowej, aby umożliwić płucom osiągnięcie pełnej pojemności tlenowej.
