Wiele aktywności fizycznych i sportowych wymaga skoków. Kiedy lądujesz po skoku, kolana są narażone na obrażenia, ponieważ na kości, mięśnie i stawy wywierana jest duża siła. Ta siła może prowadzić do napięć, skręceń i łez mięśni. Centrum medyczne Fremont Area informuje, że poważne obrażenia kolana mogą wystąpić, gdy nie wylądujesz prawidłowo, dając nogom możliwość pochłonięcia wstrząsu po skoku. Zgięcie kolan jest jedną z ważnych technik zmniejszających ryzyko obrażeń.
Gięcie kolan
Gdy zastosujesz odpowiednią technikę lądowania po skoku, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko zranienia kolan. Centrum medyczne Fremont Area zauważa, że kiedy wylądujesz po skoku, twoje ciało może doświadczyć siły równej pięciokrotności masy ciała. Kiedy wyważasz tę siłę, zginając kolana, inne obszary twojej nogi pomagają absorbować wstrząsy, dzięki czemu twoje kolana są lepiej chronione. Podczas skoku wyrównaj kolana do przodu i zegnij je podczas lądowania. Dzięki temu uda i łydki mogą równomiernie wchłonąć lądowanie, odciążając stawy kolanowe.
Zapalenie ścięgna rzepki
Zapalenie ścięgien rzepki jest terminem medycznym określającym uszkodzenie ścięgna, które łączy kolano z goleniem. Uraz ten jest powszechnie określany jako kolano skoczka, ponieważ często występuje u sportowców, którzy dużo skaczą ze swojego sportu. Jednak każdy może dostać rzepki. Jeśli rozwinie się zapalenie ścięgien rzepki, odczujesz ból kolana, który staje się ostrzejszy lub bardziej intensywny podczas ćwiczeń, a także może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Oprócz nauki prawidłowej techniki lądowania na zgięciu kolana, wzmocnienie pozostałych mięśni nóg może pomóc w zapobieganiu kontuzji podczas skoku.
Zerwane więzadło krzyżowe
Nieprawidłowe skakanie może prowadzić do rozdarcia przedniego więzadła krzyżowego lub ACL. Twoja ACL to więzadło, które łączy udo z goleniem i krzyżuje się na kolanie. Więzienie pomaga również ustabilizować kolana. Centrum medyczne Fremont Area zauważa, że 70 procent wszystkich obrażeń ACL ma miejsce podczas lądowania ze skoku. Rozdarta lista ACL uniemożliwi uczestnictwo w sporcie przez długi czas, gdy kontuzja goi się. Często rozdarta ACL wymaga operacji, aby poprawnie ją naprawić. Lądowanie z ugiętymi kolanami pomoże zmniejszyć ryzyko rozdarcia ACL, a także wzmocni ścięgna podkolanowe.
