Chcesz być zdrowszy, ale od czego zacząć? Powinieneś zrobić oczyszczenie lub odwiedzić dietetyka? Dołącz do studia jogi lub zatrudnij trenera? Jeśli wydaje się to przytłaczające i po prostu nie jesteś pewien, w którą stronę pójść - zacznij od małej. Nie musisz odnawiać całego życia naraz. Możesz przejść do zdrowszego stylu życia, po prostu włączając jeden z tych 11 zdrowych nawyków do swojej codziennej rutyny. Zajmują tylko kilka minut i wszyscy mają ogromne korzyści zdrowotne.
Chcesz być zdrowszy, ale od czego zacząć? Powinieneś zrobić oczyszczenie lub odwiedzić dietetyka? Dołącz do studia jogi lub zatrudnij trenera? Jeśli wydaje się to przytłaczające i po prostu nie jesteś pewien, w którą stronę iść - zacznij od małej. Nie musisz odnawiać całego życia naraz. Możesz przejść do zdrowszego stylu życia, po prostu włączając jeden z tych 11 zdrowych nawyków do swojej codziennej rutyny. Zajmują tylko kilka minut i wszyscy mają ogromne korzyści zdrowotne.
1. Skoncentruj się na oddychaniu
Kiedy czujesz niepokój, zakłócasz spokój i przepływ oddechu. Według American Psychological Association możesz nawet nie zauważyć tych drobnych zakłóceń, ponieważ twoje ciało może zarządzać dodatkową pracą. Ale przywrócenie normalnego oddychania przywraca energię i skupienie.
Istnieje kilka różnych ćwiczeń oddechowych, które możesz wypróbować, ale niektóre mogą potrwać dłużej. Oddychanie brzucha, według medycyny Michigan, jest podstawowym ćwiczeniem, które szybko zmniejsza stres. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, a następnie połóż jedną rękę na brzuchu tuż pod żebrami, a drugą na piersi. Weź głęboki wdech przez nos i pozwól brzuchowi wypchnąć rękę na zewnątrz (klatka piersiowa nie powinna się poruszać). Gdy wydychasz przez zaciśnięte usta, poczuj, jak dłoń na brzuchu wchodzi do środka i użyj go, aby wypchnąć powietrze. Powtórz trzy do 10 razy i zwolnij.
Kiedy czujesz niepokój, zakłócasz spokój i przepływ oddechu. Według American Psychological Association możesz nawet nie zauważyć tych drobnych zakłóceń, ponieważ twoje ciało może zarządzać dodatkową pracą. Ale przywrócenie normalnego oddychania przywraca energię i skupienie.
Istnieje kilka różnych ćwiczeń oddechowych, które możesz wypróbować, ale niektóre mogą potrwać dłużej. Oddychanie brzucha, według medycyny Michigan, jest podstawowym ćwiczeniem, które szybko zmniejsza stres. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, a następnie połóż jedną rękę na brzuchu tuż pod żebrami, a drugą na piersi. Weź głęboki wdech przez nos i pozwól brzuchowi wypchnąć rękę na zewnątrz (klatka piersiowa nie powinna się poruszać). Gdy wydychasz przez zaciśnięte usta, poczuj, jak dłoń na brzuchu wchodzi do środka i użyj go, aby wypchnąć powietrze. Powtórz trzy do 10 razy i zwolnij.
2. Żuć wolniej
Sposób, w jaki jesz jest tak samo ważny jak to, co jesz. Niewłaściwe żucie żywności może prowadzić do niestrawności, wzdęć i słabego wchłaniania składników odżywczych. Im dłużej żujesz, tym dłużej jedzenie jest narażone na ślinę, zgodnie z Hillcrest Hospital, a ślina pomaga je rozkładać, aby twoje ciało mogło je lepiej wchłonąć. Dokładniejsze żucie pomaga również zachować mocne zęby i zapobiega odkładaniu się płytki nazębnej.
„Powolne żucie może pomóc ćwiczyć uważne jedzenie. Spowalnia proces jedzenia, dzięki czemu możesz lepiej rozpoznać pełnię i głód” - dodaje Leah Kaufman, RD, CDN. „Jednym ze sposobów trenowania żucia i jedzenia powoli jest ustawienie widelca między kęsami”.
Źródło: demaerre / iStock / GettyImagesSposób, w jaki jesz jest tak samo ważny jak to, co jesz. Niewłaściwe żucie żywności może prowadzić do niestrawności, wzdęć i słabego wchłaniania składników odżywczych. Im dłużej żujesz, tym dłużej jedzenie jest narażone na ślinę, zgodnie ze Szpitalem Hillcrest, a ślina pomaga je rozkładać, aby twoje ciało mogło je lepiej wchłonąć. Dokładniejsze żucie pomaga również zachować mocne zęby i zapobiega odkładaniu się płytki nazębnej.
„Powolne żucie może pomóc ćwiczyć uważne jedzenie. Spowalnia proces jedzenia, dzięki czemu możesz lepiej rozpoznać pełnię i głód” - dodaje Leah Kaufman, RD, CDN. „Jednym ze sposobów trenowania żucia i jedzenia powoli jest ustawienie widelca między kęsami”.
3. Popij ciepłą wodę cytrynową
Zamiana wody lodowej na ciepłą wodę cytrynową to świetny sposób na nawodnienie organizmu i zaspokojenie pragnienia. „Ciepła woda z cytryny zmniejsza stany zapalne, wspomaga nawodnienie i pomaga w trawieniu”, powiedział Kaufman dla LIVESTRONG.com. „Cytryny zawierają dużą ilość witaminy C i rozpuszczalnego błonnika, który zwiększa te korzyści zdrowotne. Często nie spożywamy cytryn w całości, więc dodanie cytryn do wody to świetny sposób na wykorzystanie zalet tego owocu”.
Źródło: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesZamiana wody lodowej na ciepłą wodę cytrynową to świetny sposób na nawodnienie organizmu i zaspokojenie pragnienia. „Ciepła woda z cytryny zmniejsza stany zapalne, wspomaga nawodnienie i pomaga w trawieniu”, powiedział Kaufman dla LIVESTRONG.com. „Cytryny zawierają dużą ilość witaminy C i rozpuszczalnego błonnika, który zwiększa te korzyści zdrowotne. Często nie spożywamy cytryn w całości, więc dodanie cytryn do wody to świetny sposób na wykorzystanie zalet tego owocu”.
4. Rób przerwy ruchowe
Twoje ciało dobrze się porusza, więc sam poranny trening go nie ogranicza. Ruch w ciągu dnia może odeprzeć sztywność, pomóc w krążeniu, zwiększyć energię, zwiększyć koncentrację i spalić więcej kalorii. „Badania wykazały, że połączenie między mózgiem a ciałem jest dwukierunkowe. Ćwiczenia ruchowe w ciągu dnia mogą zmienić sposób pracy mózgu”, mówi Jim White, RDN, dietetyk, instruktor fitness z certyfikatem ACSM i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios.
„Choroba siedząca” jest prawdziwa i aby zwiększyć swoją długowieczność, powinieneś wstać co 30 minut przez co najmniej minutę ”- mówi White. „Te małe przerwy mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Jeśli to możliwe, dojedź do pracy do aktywności fizycznej. Skorzystaj ze stojącego biurka w pracy lub rób więcej przerw, aby stać i spacerować. Spróbuj wejść po schodach i zaparkować dalej w los."
Źródło: gpointstudio / iStock / GettyImagesTwoje ciało dobrze się porusza, więc sam poranny trening go nie ogranicza. Ruch w ciągu dnia może odeprzeć sztywność, pomóc w krążeniu, zwiększyć energię, zwiększyć koncentrację i spalić więcej kalorii. „Badania wykazały, że połączenie między mózgiem a ciałem jest dwukierunkowe. Ćwiczenia ruchowe w ciągu dnia mogą zmienić sposób pracy mózgu”, mówi Jim White, RDN, dietetyk, instruktor fitness z certyfikatem ACSM i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios.
„Choroba siedząca” jest prawdziwa i aby zwiększyć swoją długowieczność, powinieneś wstać co 30 minut przez co najmniej minutę ”- mówi White. „Te małe przerwy mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Jeśli to możliwe, dojedź do pracy do aktywności fizycznej. Skorzystaj ze stojącego biurka w pracy lub rób więcej przerw, aby stać i spacerować. Spróbuj wejść po schodach i zaparkować dalej w los."
5. Wyprostuj się
Właściwa postawa - z wyrównanym kręgosłupem i ułożonymi stawami - zapewnia swobodę ciała, zwiększa elastyczność, zmniejsza napięcie i napięcie, wspomaga trawienie i zapewnia dobre dotlenienie mięśni i tkanek, zgodnie z amerykańską Biblioteką Narodową. „Zmiana postawy może zmniejszyć stres, depresję i lęk. Dobra postawa prowadzi do poczucia dobrego samopoczucia” - dodaje White.
Aby poprawić postawę, musisz najpierw o tym pamiętać. Stojąc, trzymaj ramiona do tyłu z wciągniętym żołądkiem. Przy poziomie głowy połóż większość swojego ciężaru na kulkach stóp (które powinny być rozstawione na szerokość ramion) i pozwól, aby ręce zwisały naturalnie. Podczas siedzenia często zmieniaj pozycje, rozciągaj mięśnie, upewnij się, że stopy dotykają podłogi, rozluźnij ramiona i oprzyj plecy.
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesWłaściwa postawa - z wyrównanym kręgosłupem i ułożonymi stawami - zapewnia swobodę ciała, zwiększa elastyczność, zmniejsza napięcie i napięcie, wspomaga trawienie i zapewnia dobre dotlenienie mięśni i tkanek, zgodnie z amerykańską Biblioteką Narodową. „Zmiana postawy może zmniejszyć stres, depresję i lęk. Dobra postawa prowadzi do poczucia dobrego samopoczucia” - dodaje White.
Aby poprawić postawę, musisz najpierw o tym pamiętać. Stojąc, trzymaj ramiona do tyłu z wciągniętym żołądkiem. Przy poziomie głowy połóż większość swojego ciężaru na kulkach stóp (które powinny być rozstawione na szerokość ramion) i pozwól, aby ręce zwisały naturalnie. Podczas siedzenia często zmieniaj pozycje, rozciągaj mięśnie, upewnij się, że stopy dotykają podłogi, rozluźnij ramiona i oprzyj plecy.
6. Idź boso
Jedno z najlepszych narzędzi zdrowotnych znajduje się tuż pod twoimi stopami - dosłownie. Chodzenie lub stanie boso po ziemi przez kilka minut dziennie, znane również jako uziemienie lub uziemienie, brzmi dość prosto, ale jak często to robisz? Przegląd ze stycznia 2012 r. Opublikowany w Journal of Environmental Public Health wykazał, że bezpośredni kontakt z elektronami na powierzchni Ziemi może zasadniczo naładować twoje ciało. Efekty zdrowotne obejmują poprawę nastroju i snu oraz zmniejszenie stanu zapalnego i przewlekłego bólu. Po prostu staraj się omijać gałęzie, skały, gwoździe, kupę zwierząt… wiesz.
Źródło: Vladdeep / iStock / Getty ImagesJedno z najlepszych narzędzi zdrowotnych znajduje się tuż pod twoimi stopami - dosłownie. Chodzenie lub stanie boso po ziemi przez kilka minut dziennie, znane również jako uziemienie lub uziemienie, brzmi dość prosto, ale jak często to robisz? Przegląd ze stycznia 2012 r. Opublikowany w Journal of Environmental Public Health wykazał, że bezpośredni kontakt z elektronami na powierzchni Ziemi może zasadniczo naładować twoje ciało. Efekty zdrowotne obejmują poprawę nastroju i snu oraz zmniejszenie stanu zapalnego i przewlekłego bólu. Po prostu staraj się omijać gałęzie, skały, gwoździe, kupę zwierząt… wiesz.
7. Osusz szczotkowanie skóry
Twoja skóra jest największym organem twojego ciała, więc powinieneś się tym zająć. Według Cleveland Clinic mechaniczne działanie suchego szczotkowania może odkryć naturalne piękno Twojej skóry - szczególnie zimą - złuszczając martwe komórki naskórka i odblokowując pory. Praktyka pomaga również w detoksykacji, ponieważ sprzyja drenażowi limfy i poprawia krążenie krwi, a także stymuluje układ nerwowy, co może powodować, że czujesz energię.
Kup pędzel z naturalnym, sztywnym włosiem. Z suchą skórą tuż przed prysznicem zacznij od stóp i szczotkuj długie, szerokie ruchy kończyn oraz okrągłe ruchy na klatce piersiowej i plecach. Poruszaj się w górę, nie wywierając zbyt dużego nacisku na bardziej wrażliwe obszary. Możesz to zrobić przez kilka minut każdego dnia.
Źródło: Happycity21 / iStock / GettyImagesTwoja skóra jest największym organem twojego ciała, więc powinieneś się tym zająć. Według Cleveland Clinic mechaniczne działanie suchego szczotkowania może odkryć naturalne piękno Twojej skóry - szczególnie zimą - złuszczając martwe komórki naskórka i odblokowując pory. Praktyka pomaga również w detoksykacji, ponieważ sprzyja drenażowi limfy i poprawia krążenie krwi, a także stymuluje układ nerwowy, co może powodować, że czujesz energię.
Kup pędzel z naturalnym, sztywnym włosiem. Z suchą skórą tuż przed prysznicem zacznij od stóp i szczotkuj długie, szerokie ruchy kończyn oraz okrągłe ruchy na klatce piersiowej i plecach. Poruszaj się w górę, nie wywierając zbyt dużego nacisku na bardziej wrażliwe obszary. Możesz to zrobić przez kilka minut każdego dnia.
8. Ustaw zamiar
Jeśli chcesz wyrwać się ze strefy komfortu lub rozpocząć nowy zdrowy nawyk, musisz mieć silny zamiar. Według Edutopii ustalanie intencji jest potężną praktyką uważności, która różni się od ustalania celów. Cele są wyraźnym celem do osiągnięcia, podczas gdy intencje są zasadami przewodnimi.
Możesz ustawić zamiar każdego działania w swoim życiu. Przed jedzeniem ustaw zamiar jedzenia uważnie. Przed treningiem połącz się ze swoją intencją. Zadaj sobie pytanie: „Co zamierzam osiągnąć?”
Jeśli chcesz wyrwać się ze strefy komfortu lub rozpocząć nowy zdrowy nawyk, musisz mieć silny zamiar. Według Edutopii ustalanie intencji jest potężną praktyką uważności, która różni się od ustalania celów. Cele są wyraźnym celem do osiągnięcia, podczas gdy intencje są zasadami przewodnimi.
Możesz ustawić zamiar każdego działania w swoim życiu. Przed jedzeniem ustaw zamiar jedzenia uważnie. Przed treningiem połącz się ze swoją intencją. Zadaj sobie pytanie: „Co zamierzam osiągnąć?”
9. Zastosuj ten SPF
Według Skin Cancer Foundation jeden na pięciu Amerykanów zachoruje na raka skóry w wieku 70 lat. To są niektóre przerażające statystyki. Aby zmniejszyć ryzyko, należy codziennie stosować filtr przeciwsłoneczny SPF 15.
Poszukaj ochrony przeciwsłonecznej z mineralnym tlenkiem cynku dla ochrony przed promieniowaniem UVA. Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz przez co najmniej dwie godziny, koniecznie załóż krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z SPF 30, który jest odporny na pot i wodę.
Według Skin Cancer Foundation jeden na pięciu Amerykanów zachoruje na raka skóry w wieku 70 lat. To są niektóre przerażające statystyki. Aby zmniejszyć ryzyko, należy codziennie stosować filtr przeciwsłoneczny SPF 15.
Poszukaj ochrony przeciwsłonecznej z mineralnym tlenkiem cynku dla ochrony przed promieniowaniem UVA. Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz przez co najmniej dwie godziny, koniecznie załóż krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z SPF 30, który jest odporny na pot i wodę.
10. Wyraź wdzięczność
Dzisiejsze społeczeństwo ciągle mówi, że musisz być więcej, robić więcej, mieć więcej i osiągać więcej. To może być wyczerpujące, przytłaczające i przygnębiające. Jednak filtrowanie hałasu i napełnianie się wdzięcznością może prowadzić do szczęścia i innych pozytywnych emocji, poprawy zdrowia i silniejszych relacji, a także może pomóc w radzeniu sobie z przeciwnościami, według Harvard Health Publishing. Z wdzięcznością ludzie doceniają całe dobro, które już mają w życiu, a to pomaga im połączyć się z czymś większym niż oni.
Dlatego codziennie zapisuj w dzienniku to, za co jesteś wdzięczny. Spróbuj pisać afirmacje - pozytywne rzeczy o sobie i swoim życiu. Lub napisz komuś podziękowanie, aby powiedzieć, jak wdzięczny jesteś za to, że masz go w swoim życiu - sprawi, że poczujesz się dobrze i rozjaśnisz komuś dzień.
Źródło: Adobe Stock / stockphoto maniaDzisiejsze społeczeństwo ciągle mówi, że musisz być więcej, robić więcej, mieć więcej i osiągać więcej. To może być wyczerpujące, przytłaczające i przygnębiające. Jednak filtrowanie hałasu i napełnianie się wdzięcznością może prowadzić do szczęścia i innych pozytywnych emocji, poprawy zdrowia i silniejszych relacji, a także może pomóc w radzeniu sobie z przeciwnościami, według Harvard Health Publishing. Z wdzięcznością ludzie doceniają całe dobro, które już mają w życiu, a to pomaga im połączyć się z czymś większym niż oni.
Dlatego codziennie zapisuj w dzienniku to, za co jesteś wdzięczny. Spróbuj pisać afirmacje - pozytywne rzeczy o sobie i swoim życiu. Lub napisz komuś podziękowanie, aby powiedzieć, jak wdzięczny jesteś za to, że masz go w swoim życiu - sprawi, że poczujesz się dobrze i rozjaśnisz komuś dzień.
