Trening biegowy i siłowy idą w parze, jeśli chodzi o budowanie muskularnej sylwetki. Bieganie nie przeszkadza w treningu siłowym, ale nie używaj go zamiast treningu siłowego. Podczas gdy bieganie buduje siłę dolnej części ciała, nie pomaga budować górnej części ciała. Połącz bieganie i trening siłowy, aby osiągnąć najlepszy przyrost siły. Trening biegowy i siłowy współpracują ze sobą, aby pomóc Ci zbudować mięśnie i stworzyć zrównoważone ciało.
Wada kaloryczna
Bieganie lub bieganie wytrzymałościowe nie spowoduje spalenia mięśni, chyba że w twoim ciele występuje deficyt kalorii. Oznacza to jedzenie mniej niż to, czego potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać podstawowy metabolizm i strukturę ciała. Każda osoba ma znaczną ilość energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania narządów, mięśni i komórek. Jeśli jesz odpowiednią ilość białka i kalorii, których potrzebuje twoje ciało, bieganie pozwoli ci raczej stracić tłuszcz niż mięśnie. Funt tłuszczu odpowiada 3500 kalorii. Deficyt kalorii może wystąpić, jeśli nie zastąpisz kalorii traconych podczas ćwiczeń. Ostatecznie twoje ciało zużyje energię z mięśni szkieletowych, jeśli nie zużyjesz wystarczającej ilości kalorii. Powoduje to zanik mięśni lub utratę tkanki mięśniowej.
Siła grawitacji
Bieganie to ćwiczenie obciążające, które rozwija więcej beztłuszczowej masy mięśniowej dolnej części ciała. To także utrzymuje twoje kości w zdrowiu, co zawsze jest plusem. Twoje mięśnie nóg muszą ciężko pracować wbrew grawitacji, aby popchnąć się do przodu. Jeśli idziesz pod górę, twoje mięśnie będą trudniejsze. Za każdym razem, gdy naciskasz nogi, budujesz siłę. Włączenie rutyny treningu siłowego do reżimu ćwiczeń będzie jednak bardziej korzystne, ponieważ może pomóc zwiększyć twoją wytrzymałość. Pomaga również wywierać różny nacisk na mięśnie, ponieważ poruszasz się na różne sposoby.
Sprint vs. bieganie wytrzymałościowe
Sprinterzy często mają więcej mięśni nóg niż biegacze wytrzymałościowi, ponieważ używają więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych w porównaniu do biegaczy dystansowych. Biegacze wytrzymałościowi używają więcej wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Szybkokurczliwe włókna służą głównie do szybkich treningów i silnych ruchów. Właśnie dlatego sprinterzy mają zwykle większe mięśnie nóg niż maratończycy. Łatwiej jest rozwinąć większą siłę mięśni, jeśli jesteś sprinterem, ponieważ twoje ciało będzie wykorzystywać więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
Ustanowienie schematu
Łączenie treningów sercowo-naczyniowych z treningiem siłowym jest podstawowym sposobem na budowanie mięśni i zapobieganie ich utracie. Równie ważny jest zrównoważony plan żywienia. Według American College of Sports Medicine, powinieneś wykonywać trening siłowy co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu. Wykonaj osiem do 10 ćwiczeń, które działają na główne grupy mięśni. Wykonuj co najmniej 30 do 60 minut treningu sercowo-naczyniowego o umiarkowanym natężeniu pięć dni w tygodniu lub 20 do 60 minut intensywnych ćwiczeń trzy dni w tygodniu. Umiarkowane ćwiczenia to wszystko, co utrzymuje tętno na stałym poziomie, ale wystarczająco niskie, aby można było prowadzić porządną rozmowę. Energiczne ćwiczenia są czymś bardziej intensywnym, gdy występuje znaczny wzrost tętna.
