Kre-Alkalyn jest zastrzeżoną formą kreatyny, która została zbuforowana do alkalicznego pH. Jest dostępny od wielu firm oferujących suplementy, w tym EFX Sports i Now Foods.
Twoje ciało naturalnie magazynuje kreatynę z diety w mięśniach, gdzie można ją wykorzystać na energię. Jak wyjaśnia Mayo Clinic, ludzie mogą przyjmować dodatkowe suplementy kreatyny, aby udowodnić swoje zalety poprawy wyników sportowych i zwiększenia masy mięśniowej.
Jednak nie ma dowodów klinicznych wskazujących na to, że efekty Kre-Alkalyn różnią się od najbardziej zbadanej formy kreatyny, monohydratu kreatyny.
Wskazówka
Według bardzo ograniczonych dowodów klinicznych, korzyści Kre-Alkalyn są takie same jak w przypadku regularnego monohydratu kreatyny. Korzyści te obejmują zwiększenie wydajności podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, większy wzrost mięśni i być może nawet pewne efekty neuroprotekcyjne.
Korzyści z suplementacji kreatyną
Stanowisko stanowisko opublikowane w numerze Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) z 2017 r. Podsumowuje potencjalne korzyści wynikające z odpowiedniej suplementacji kreatyną. Obejmują one poprawę wydajności ćwiczeń o wysokiej intensywności i możliwe ulepszenia w zakresie regeneracji po wysiłku, zapobiegania urazom i rehabilitacji po urazach. Kreatyna wykazuje nawet możliwe działanie neuroprotekcyjne.
W szczególności analiza opublikowana w wydaniu International Immunopharmacology z sierpnia 2016 r. Donosi o wstępnych ustaleniach dotyczących działania kreatyny „poza mięśniami”. Tam naukowcy zauważają, że podczas gdy większość kreatyny jest przechowywana w mięśniach szkieletowych, istnieje również znaczna pula kreatyny w mózgu, która może pomóc chronić przed zaburzeniami neurologicznymi i urazami mózgu.
Według tej samej analizy kreatyna może również pomóc w modulowaniu stanu zapalnego, chociaż mechanizm tego efektu pozostaje niejasny. Ostatecznie potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zdefiniować i zweryfikować potencjalne korzyści z przyjmowania suplementów kreatyny, zarówno jako Kre-Alkalyn, jak i w innych formach.
Czy Kre-Alkalyn Buffering Matter?
Według producentów, którzy sprzedają znak towarowy Kre-Alkalyn w swoich suplementach, jego opatentowana formuła buforowana pH może poprawić moc suplementu. Nie zostało to jednak udowodnione w badaniu opublikowanym we wrześniu 2012 r. W czasopiśmie Journal of International Society of Sports Nutrition.
Badacze ocenili 36 uczestników podwójnie ślepej próby, przypisując im albo normalny monohydrat kreatyny, albo Kre-Alkalyn. Ostatecznie odkryli, że nie było żadnej różnicy w wynikach dla obu grup; obie grupy osiągnęły wyższy poziom kreatyny w surowicy w trakcie badania.
Chociaż nie udowodniono, że Kre-Alkalyn wykazuje większe korzyści niż najpopularniejsza forma kreatyny - monohydrat kreatyny - ustalenia „bez różnicy” oznaczają, że Kre-Alkalyn wydaje się być równie skuteczny jak monohydrat kreatyny. Wobec braku jakiegokolwiek innego ważnego powodu, aby wybrać jeden rodzaj suplementu na inny, cena i dostępność są logicznymi czynnikami decydującymi o zastosowaniu.
Odpowiednie dawkowanie kreatyny
Wspomniana wcześniej pozycja stanowiska JISSN zauważa, że suplementacja do 30 gramów kreatyny dziennie przez pięć lat okazała się bezpieczna i dobrze tolerowana u zdrowych osób. Jednak teoretyzują, że nawykowe spożywanie na niskim poziomie w dłuższej perspektywie - na przykład 3 gramy dziennie - może zapewnić dodatkowe korzyści.
Aby najskuteczniej zwiększyć zapasy kreatyny w mięśniach poza typową dietą, stanowisko JISSN zaleca początkową fazę ładowania wynoszącą 5 gramów, przyjmowaną cztery razy dziennie przez pięć do siedmiu dni.
Gdy zapasy kreatyny w mięśniach zostaną nasycone, zalecają dawkę podtrzymującą 3 do 5 gramów dziennie, chociaż więksi sportowcy mogą wymagać wyższych dawek. Potwierdzają również, że buforowane formy kreatyny - takie jak Kre-Alkalyn - nie wykazały większej retencji kreatyny niż typowy monohydrat kreatyny.
