Witamina D, znana również jako witamina słoneczna, przyczynia się do zrównoważenia nastroju i zmęczenia. Witamina D znajduje się w niewielkiej liczbie pokarmów. Większość witaminy D przeciętnego człowieka pochodzi ze zdolności organizmu do wytwarzania witaminy D ze światła słonecznego. Pewne interakcje między witaminą D a hormonami związanymi z energią mogą pomóc zwiększyć twoją energię, ale brak wystarczającej ilości witaminy D może powodować zmęczenie i brak energii.
Niedobór i zmęczenie witaminy D.
Według Rady ds. Witaminy D niedobór witaminy D może powodować brak energii, w tym depresję i chroniczne zmęczenie. Niedobór witaminy D jest scharakteryzowany jako poziom poniżej 50 nanogramów na mililitr witaminy D.
Witamina D i melatonina
Brak witaminy D może przyczyniać się do zmęczenia poprzez jej interakcję z melatoniną. Melatonina jest regulatorem nastroju, zmniejszając energię na znak ciemności, aby pomóc ci zasnąć. Poziom melatoniny jest odwrotnie proporcjonalny do poziomu witaminy D. Innymi słowy, wzrost witaminy D oznacza niższy poziom melatoniny. Odwrotna jest również prawda, mniej witaminy D oznacza zwiększoną melatoninę i zwiększone zmęczenie.
Sezonowe zaburzenia afektywne
Sezonowe zaburzenia afektywne występują w pewnych porach roku, szczególnie jesienią i zimą, i charakteryzują się uczuciem depresji, zmęczenia i senności. Uważa się, że przyczyną tego zaburzenia może być brak światła słonecznego i niedobór witaminy D. Brak światła słonecznego zmniejsza wchłanianie witaminy D i wpływa na wewnętrzny poziom melatoniny. Kiedy miesiące zimowe tracą światło słoneczne, możesz zacząć brakować witaminy D, która zwiększa melatoninę i zmęczenie.
Źródła i rekomendacje
Witamina D może być spożywana ze źródeł dietetycznych, a także pochłaniana przez światło słoneczne. Absorpcja światła ultrafioletowego na skórze pozwala organizmowi wytwarzać witaminę D. Źródła dietetyczne obejmują mleko, jaja, płatki zbożowe, chleb i ryby. Zalecenia dotyczące spożycia witaminy D różnią się w zależności od wieku. Począwszy od urodzenia przez 12 miesięcy, zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 400 jm dziennie. W wieku od 1 do 70 lat National Institutes of Health zaleca przyjmowanie 600 IU witaminy D każdego dnia. Po 70. roku życia twoje potrzeby wzrosną do 800 IU dziennie.
