Podczas długich godzin pracy przy biurku lub długiej podróży samochodem, autobusem lub samolotem możesz zauważyć opuchnięcie nóg. Nazywa się to obrzękiem i zwykle nie ma się o co martwić. Obrzęk oznacza po prostu, że płyn zostaje uwięziony w tkankach nóg z powodu braku ruchu.
Podnoszenie stóp wyżej niż serce lub okresowe wstawanie na krótki spacer w ciągu dnia to dwa najlepsze sposoby na złagodzenie obrzęku. Jeśli nie możesz wykonać żadnej z tych czynności, możesz wykonać proste ćwiczenia, siedząc w ramach leczenia opuchniętych kostek.
1. Przedłużenia nóg
Podnoszenie stóp powyżej serca w celu odwrócenia przepływu płynów jest pierwszą linią obrony opuchniętych nóg. Jednak oparcie stóp na biurku lub siedzeniu przed sobą samolotu prawdopodobnie nie będzie dobre. Zamiast tego, mając tak mało miejsca, spróbuj prostych przedłużeń nóg.
Instrukcje : zacznij od płaskich stóp na podłodze. Rozciągnij prawą nogę tak prosto, jak to możliwe. Jeśli masz miejsce na podniesienie nogi, zrób to. Przytrzymaj, licząc jeden, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Teraz przełącz strony, rozkładając i podnosząc lewą nogę. Kontynuuj naprzemiennie w przód i w tył przez 20 do 30 powtórzeń.
2. Wyciągi kolanowe
Instrukcje: Podnieś jedną stopę z podłogi, zbliżając kolano do klatki piersiowej. Nie musisz podnosić go do końca, ale na pewno możesz. W tym czasie skurcz wszystkie mięśnie ud. Opuść nogę z powrotem w dół i zrób drugą nogę. Powtórz dla 20 do 30 powtórzeń.
3. Koła kostki
Często opuchnięte nogi są gorsze wokół łydek, kostek i stóp, gdzie grawitacja powoduje gromadzenie się płynów. Obracanie kostek może pomóc w poruszaniu się tego płynu. Kręgi wokół kostek są łatwe i niepozorne - idealne do robienia podczas długich spotkań lub seminariów.
Instrukcje: Po prostu delikatnie unieś jedną stopę z ziemi. Zacznij toczyć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, rysując wyimaginowany okrąg na podłodze palcami stóp. Idź w jednym kierunku przez 10 pełnych kół, a następnie zmieniaj kierunki. Odłóż stopę na podłogę i wykonaj ćwiczenie drugą stopą. Powtórz pięć do 10 razy z każdej strony.
4. Pompy nożne
To wieloetapowe ćwiczenie jest miłym dodatkiem do kręgów kostki, dodatkowo promując uwalnianie płynów zbierających w dolnej części nogi.
Instrukcje : zacznij od płaskich stóp na podłodze. Utrzymując pięty obu stóp w dół, podnieś palce u stóp i skieruj stopy w górę tak wysoko, jak to możliwe. Powinieneś odczuwać rozciąganie mięśni łydek na plecach podudzi. Powróć do pozycji wyjściowej obiema stopami płasko na podłodze. Tym razem trzymając palce na podłodze, podnieś pięty z podłogi tak wysoko, jak to możliwe. Kontynuuj cykliczne wykonywanie ruchów w sposób ciągły i kontrolowany przez 30 sekund. Powtórz w razie potrzeby.
