Udaj się na dowolne zajęcia aerobiku, a może się wydawać, że instruktor mówi w innym języku. Wiele podstawowych kroków można łatwo opanować, gdy tylko się zorientujesz. Zapoznaj się z ruchami przed udaniem się do studia, aby odnieść sukces w treningu.
1. Podstawowy krok
Ten ruch można wykonać na ławce ze stopniami aerobiku lub na podłodze. Wykonuj kilka z rzędu nogą ołowianą lub naprzemiennie ołowiane, aby uzyskać różnorodność.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od stóp obok siebie, w odległości mniej więcej bioder. Krok o dwa stopy do przodu z nogą prowadzącą. Przesuń tylną nogę do przodu, aby ją spotkać. Cofnij się o dwie stopy przednią nogą i cofnij drugą stopę, aby ją spotkać.
2. V-Step
Ten krok taneczny można również wykonać na stopniu aerobowym lub na podłodze. Nazwa pochodzi od szerokiego, v-kształtnego ruchu.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami równolegle i oddalonymi od siebie o biodra. Przesuń stopę o 2 do 3 stóp do przodu do odpowiedniego rogu podłogi lub ławki. Ustaw stopę przeciwną na szerokość. Cofnij się do pierwotnej pozycji nogą prowadzącą. Przynieś przeciwną nogę z powrotem, aby ją spotkać. Przed zmianą możesz na przemian prowadzić nogi lub powtórzyć krok na tej samej nodze.
3. Krok Dotknij
Step touch jest powszechnie spotykany w klasach podłogowych. To łatwy krok do opanowania.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami obok siebie i rozstaw bioder. Odsuń nogę prowadzącą na bok i przyłóż drugą stopę, aby ją spotkać. Zmień kierunek, zmieniając dotyk na boki. Czasami możesz zrobić dwa do czterech kroków w prawo, a następnie taką samą liczbę w lewo (lub odwrotnie).
4. Mambo
Krok mambo w tańcu aerobiku czerpie wskazówki ze stylu tańca. Jest to podstawowy ruch, który powoduje, że machasz biodrami.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra. Aby uzyskać prawą nogę, zrób mały krok do przodu na prawej stopie; trzymaj lewą stopę tam, gdzie jest. Przesuń ciężar na prawą stopę, a następnie przesuń ciężar na lewą stopę, wykonując krok do tyłu. Przesuń ciężar na prawą stopę, a następnie w lewo; natychmiast zrób krok do przodu z prawem do powtórzenia kroku.
5. Box Step
Krok po kroku jest czasem nazywany „jazzowym kwadratem”.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra i równolegle do siebie. Aby wyprowadzić prawą nogę, przesuń prawą stopę lekko do przodu i przed lewą stopę. Odchyl lewą stopę na bok. Cofnij prawą stopę o krok do tyłu i skrzyżuj ją lewą stopą. Powtórz wiele razy.
: Korzyści ze Step Aerobics
6. Winorośl
Winorośl oferuje sposób podróżowania na boki podczas zajęć aerobiku na podłodze. Czasami instruktor dodaje dźwignię kolan lub zwijanie ścięgna podkolanowego zamiast kranu przed zmianą kierunku.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra. Aby przejść w prawo, przesuń prawą stopę na bok. Krzyż lewą stopę za prawą. Ponownie przesuń prawą stopę w prawo i dotknij lewej stopy obok niej, aby zmienić kierunek.
