Biodra wspierają miednicę podczas chodzenia i biegania, zapewniając niezbędną codzienną funkcję. Nadają ci również krągłą sylwetkę, ale bardzo duże biodra sprawiają, że czujesz się nieporęczny, a nie seksowny i silny. Zwykle duże biodra są wynikiem dodatkowego tłuszczu. Jeśli jednak jesteś pewien, że to mięsień czyni cię szerokim, być może będziesz w stanie go nieco zmniejszyć.
Pamiętaj jednak, że proporcje twojego ciała są w dużej mierze kwestią genetyczną. Niektóre osoby mają węższy obszar bioder, podczas gdy inne - zwłaszcza kobiety - mają zwykle bardziej hojne biodra, aby wesprzeć poród.
Stopniowo zmniejszaj mięśnie bioder podczas ćwiczeń. Nie chcesz, aby mięsień zmarnował się z braku aktywności. Po prostu chcesz zredukować nadmiar masy w regionie i unikać dodawania większej masy mięśniom.
Co sprawia, że mięśnie bioder są duże
Mięśnie bioder obejmują pośladek pośladkowy i pośladkowy minimus, które znajdują się po zewnętrznej stronie pośladków. Mięśnie te są częściowo pokryte pośladkami, dużymi mięśniami pośladków, które mogą również przyczyniać się do pojawienia się dużych bioder.
: Jak stracić duże biodra
Przysiady, stepy, wędrówki po wzgórzach i wyprostach bioder są ćwiczeniami, które przyczyniają się do rozwoju mięśni pośladków. Określone sporty, takie jak łyżwiarstwo szybkie, również prowadzą do wzrostu wielkości bioder z powodu przerostu mięśni.
Jeśli podnosiłeś ciężkie ciężary i trenowałeś dolną część ciała wiele razy w tygodniu, mięśnie zareagują na to, że będą coraz grubsze, silniejsze i większe.
Jak zmniejszyć masę mięśniową
Nie poddawaj się całkowicie ćwiczeniom. Prowadzi to tylko do atrofii i gromadzenia się tłuszczu. Mięsień nie zamienia się w tłuszcz, ale gdy się kurczy i spalasz mniej kalorii, tłuszcz zajmuje jego miejsce.
Aby zmniejszyć mięśnie bioder, nie możesz podkreślać ćwiczeń rozwijających biodra. Kiedy wykonujesz rutynowy trening siłowy w dolnej części ciała, wybierz tylko jedno ćwiczenie złożone, które działa na biodra.
Zamiast robić przysiady, naciski na nogi, ćwiczenia na stepy, przysiady na jednej nodze i rzuca się podczas treningu dolnej części ciała, wybierz tylko jedno z tych ćwiczeń. Dodatkowo możesz dołączyć inne ćwiczenie na dolnej części ciała, takie jak noga przedłużenia lub loki na nogach, które nie działają na biodra i skupiają się na mięśniach ud.
Kiedy wykonujesz jedno ćwiczenie obejmujące biodra, trenuj z mniejszymi ciężarami i idź na dużą liczbę powtórzeń, aby zbudować wytrzymałość. Mięśnie wciąż pracują i spalasz kalorie, ale mniej prawdopodobne jest, że rozwiniesz dużo. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania ciężkich przysiadów na plecach przez sześć do ośmiu powtórzeń, wykonaj przysiady w masie ciała, ale wykonaj do 100 powtórzeń.
Wybierz cardio, które jest mniej zorientowane na biodra i ma bardziej charakter całego ciała. Pomiń wędrówki, wspinanie się po schodach lub jazda na rowerze pod górę. Zamiast tego wybierz bieg płaski lub wiosłowanie na ergonie, aby zwiększyć tętno.
