Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, mogą być pyszne, orzeźwiające i energetyzujące, ale przynoszą mnóstwo negatywnych efektów, szczególnie jeśli pijesz za dużo. Nadal możesz je spożywać z umiarem jako część zdrowej diety, ale pomyśl o nich, ponieważ smakołyki zastępują je zdrowszymi alternatywami. Większość przyjmowanych płynów powinna pochodzić z wody, która ugasi pragnienie i zwalczy zmęczenie bez żadnych negatywnych skutków spożywania sody.
Przybranie na wadze
Zarówno zwykła, jak i dietetyczna soda są powiązane ze zwiększeniem masy ciała. Łatwo zgadnąć, dlaczego zwykłe napoje gazowane mogą powodować pełzanie wagi. Puszka sody o pojemności 12 uncji może zawierać 150 kalorii lub więcej. Są to puste kalorie, ponieważ liczą się do docelowego całkowitego spożycia kalorii, ale nie zaspokajają głodu ani nie dostarczają składników odżywczych. Soda może uzależniać, więc wiele osób nie może zatrzymać się na jednym, a kalorie na pewno się zsumują. Soda dietetyczna może również wpływać na Twoją wagę. Naukowcy z University of Texas Health Science Center w San Antonio odkryli, że uczestnicy badania z San Antonio Longitudinal Study of Aging, którzy pili dwa lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie, przybrali najwięcej na wadze. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy efekt ten ma charakter behawioralny czy fizyczny. Ludzie mogą przybierać na wadze więcej, kiedy piją napoje dietetyczne, ponieważ wierzą, że są „dobrzy” i dlatego mogą oszukiwać diety. Ponadto sztuczne słodziki mogą faktycznie stymulować głód.
Kofeina
Z tym uzależniającym lekiem można napić się zarówno zwykłych, jak i dietetycznych napojów gazowanych. Według Mayo Clinic 12-uncja porcji sody może zawierać ponad 50 mg kofeiny. Napoje gazowane, które promują się jako napoje energetyczne, mogą mieć do 160 mg. Mayo Clinic zaleca ograniczenie spożycia, jeśli całkowite dzienne spożycie przekracza 500. Po dodaniu kawy, herbaty, czekolady i innych produktów zawierających kofeinę napoje gazowane mogą stanowić ogromną część tego sugerowanego dziennego limitu. Ponadto możesz być znacznie bardziej wrażliwy na kofeinę niż przeciętny człowiek, więc Twój osobisty limit może być znacznie niższy. Skutki uboczne kofeiny obejmują bóle głowy, niepokój lub niepokój. Przyzwyczajenie się do picia kofeiny może prowadzić do uzależnienia i odstawienia kofeiny, co może powodować ból głowy, zmęczenie, senność, niezdolność do koncentracji i koncentracji, drażliwość i depresję.
Cukier
Zwykłe napoje gazowane mogą zawierać ponad 40 g cukru w jednej porcji, co stanowi ponad 10 łyżeczek cukru. American Heart Association zaleca dzienne spożycie cukru 26 g dla kobiet, 36 g dla mężczyzn i 12 g dla dzieci. Ponadto zalecają spożywanie tego cukru w postaci naturalnych cukrów, takich jak te znajdujące się w owocach. Nadmierna ilość cukru może powodować bóle głowy i wzrosty i spadki cukru we krwi, co może powodować naprzemienne wzloty i upadki energii oraz głód.
Wzdęcia
Wszystkie napoje gazowane mogą wzdęcia, dodając dodatkowe nieestetyczne cale wokół talii. Wzdęcie pojawia się, gdy gaz gromadzi się w żołądku. Może to powodować bóle gazowe i żołądkowe. Dwutlenek węgla w gazie może również powodować większe bekanie.
