Sześćdziesiąt osiem procent Amerykanów w wieku powyżej 20 lat ma nadwagę lub otyłość, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Amerykanie wydają rocznie ponad 40 miliardów dolarów na produkty dietetyczne i odchudzające, z których wiele to suplementy zawierające stymulanty, takie jak kofeina. Chociaż kofeina nie jest lekarstwem ani leczeniem nadmiernego apetytu, może przynieść korzyści, jeśli podejdziesz do niej właściwie.
Ewentualne zyski
Spożywanie kofeiny może na krótki czas zmniejszyć apetyt. Może również nieznacznie przyspieszyć metabolizm lub tempo, w jakim organizm zużywa kalorie na paliwo. Ponieważ wiele napojów zawierających kofeinę, w tym czarna kawa, niesłodzona herbata i dietetyczne napoje bezalkoholowe, jest pozbawionych kalorii, mogą one również pomóc zmniejszyć kalorie, jeśli spożywa się je zamiast napojów o wyższej kaloryczności, takich jak zwykłe napoje bezalkoholowe, wino, piwo lub poncz owocowy. Często mylone jest też pragnienie głodu, więc jeśli ugasisz odczuwany ból głodu napojami kofeinowymi, twoje pragnienia mogą się rozproszyć.
Potencjalne zagrożenia
Niektóre napoje zawierające kofeinę, takie jak zwykłe napoje bezalkoholowe i mieszane napoje kawowe, zawierają dużo cukru, kalorii lub tłuszczu. I zużywa ponad 500 mg kofeiny dziennie - ilość znajdującą się w około pięciu 8 uncjach. filiżanki kawy - mogą powodować lęk, bezsenność, drażliwość, niepokój, rozstrój żołądka, szybkie bicie serca i drżenie mięśni. Suplementy diety zawierające stymulanty wiążą się z podobnym ryzykiem.
Badania
W badaniu opublikowanym w „Clinical Nutrition” w styczniu 2009 r. 27 uczestników spożywało kapsaicynę, która występuje naturalnie w ostrej papryce; zielona herbata, która zawiera kofeinę; słodkie papryczki; kapsaicyna plus zielona herbata; lub placebo w 10 osobnych dniach. Następnie naukowcy przeanalizowali apetyt uczestników, spożycie pokarmu, masę ciała i częstość akcji serca i stwierdzili, że zielona herbata spożywana z kapsaicyną lub bez niej prowadzi do zwiększenia sytości lub sytości i zmniejszenia spożycia kalorii.
Propozycje
Zachowaj ostrożność podczas korzystania z produktów zawierających kofeinę, aby przyspieszyć odchudzanie. Umiarkowane spożycie jest ogólnie bezpieczne i wymaga od trzech do czterech filiżanek kawy lub od 200 do 300 miligramów kofeiny dziennie. Unikaj napojów energetycznych, które mogą zawierać wiele stymulantów i często nie zawierają określonej zawartości kofeiny lub stymulantów na etykietach produktów. Unikaj wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych źródeł kofeiny, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem dostępnych bez recepty środków tłumiących apetyt, które mogą powodować różne działania niepożądane i wchodzić w interakcje z lekami. Bezpieczne sposoby zarządzania apetytem obejmują spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce; unikanie słodkich potraw i produktów z białej mąki; pić dużo wody; i regularnie ćwiczyć.
