Eliptyczna maszyna, znana również jako trenażer, to element stacjonarnego sprzętu treningowego, który obejmuje kilka różnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych na jednej maszynie. Na eliptycznym trenerze możesz symulować bieganie i narciarstwo biegowe. Wiele maszyn jest wyposażonych w uchwyty z ruchomymi ramionami, które zapewniają trening górnej części ciała. Według artykułu w The Washington Post, maszyna eliptyczna zapewnia trening bez wpływu i nie zwiększy gęstości kości ani nie wzmocni mięśni.
Trening brzucha
W badaniu z 2001 r. Sponsorowanym przez American Council on Exercise naukowcy z San Diego State University postanowili odkryć najbardziej efektywne ćwiczenia dla stonowanych mięśni brzucha. Najbardziej udane ruchy tułów nie wymagały sprzętu. Najlepszym ćwiczeniem do budowania mięśni brzucha jest trening oporowy. Kiedy męczysz mięśnie poprzez trening siłowy, mięsień dostosowuje się do oporu i pomaga mu się wzmocnić i znieść jeszcze większą wagę. Niewielka maszyna eliptyczna działa przeciwnie do zmęczenia mięśni.
Zalety maszyny eliptycznej
Eliptyczny trener zapewnia trening sercowo-naczyniowy, który zwiększa tętno i wzmacnia mięsień sercowy. Zalety maszyny eliptycznej obejmują zapobieganie uderzeniom na kolana, biodra i plecy. Ponadto, eliptyczne ruchome ramiona ćwiczą jednocześnie górną i dolną część ciała.
Trening sercowo-naczyniowy
Podstawowym celem korzystania z maszyny eliptycznej jest spalanie kalorii i wykonywanie treningu sercowo-naczyniowego, znanego również jako trening aerobowy. Ciągłe ćwiczenia wytrzymałościowe z maszyny eliptycznej angażują duże mięśnie ramion i nóg i pomagają sercu pracować wydajniej podczas ćwiczeń i odpoczynku. Regularne ćwiczenia kardio zwiększają poziom sprawności i pomagają zapobiegać chorobom serca. Regularna aktywność tlenowa kontroluje również poziom cholesterolu we krwi i może zapobiegać wystąpieniu cukrzycy i otyłości.
Rekomendacje
Amerykańskie Towarzystwo Serca informuje, że aby uzyskać jak największe korzyści zdrowotne dla serca, płuc i krążenia, należy wykonywać 30 minut umiarkowanej do intensywnie intensywnej aktywności tlenowej przez większość dni w tygodniu. Najbardziej korzystne ćwiczenia aerobowe to szybki marsz, jogging, bieganie i wiosłowanie - wszystkie ruchy naśladowane na orbitreku. American College of Sports Medicine sugeruje, że zdrowi dorośli w wieku poniżej 65 lat również muszą wykonywać osiem do 10 ćwiczeń siłowych dwa razy w tygodniu. Według American Council on Exercise istnieje kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, które są skuteczne, takich jak manewr rowerowy, krzesło kapitana i odwrotne chrupnięcie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia brzucha przez pięć minut dziennie, aby poprawić swoją postawę, złagodzić ból dolnej części pleców i wzmocnić rdzeń.
