Soda oczyszczona - lub wodorowęglan sodu - jest tradycyjnie stosowana do pieczenia, czyszczenia i zmniejszania zapachów domowych. Ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że można wziąć wodorowęglan sodu na skurcze mięśni lub ból.
Bolesność i zmęczenie mięśni są wynikiem nagromadzenia kwasu mlekowego i ogólnego uszkodzenia włókien mięśniowych. Chociaż dostępnych jest kilka drogich suplementów, które twierdzą, że zmniejszają, a nawet eliminują bolesność mięśni, można użyć sody oczyszczonej do bolesności mięśni.
W pobliżu
Wodorowęglan sodu i kwas mlekowy
Podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza kwas mlekowy, który podnosi poziom kwasowości w mięśniach i naczyniach krwionośnych. Soda oczyszczona po zmieszaniu z wodą tworzy alkaliczny roztwór, który pomaga obniżyć poziom kwasowości we krwi i mięśniach.
W wyniku tego kwas mlekowy jest wyciągany z komórek mięśniowych, powodując powrót równowagi kwasowo-zasadowej lub poziomu pH mięśni i krwi. Również zażywanie sody oczyszczonej przed i podczas aktywności fizycznej może pomóc przedłużyć gromadzenie się kwasu mlekowego.
Kto by skorzystał?
Nie każdy powinien używać sody oczyszczonej na ból mięśni. Biegacze, w tym sprinterzy i sportowcy wytrzymałościowi, używali sody oczyszczonej jako buforu kwasu mlekowego od dziesięcioleci. Inni sportowcy, którzy mogą rozważyć użycie sody oczyszczonej, to pływacy, wioślarze i triathloniści.
Pomimo licznych korzyści dla bolesności mięśni nadal istnieje możliwość wystąpienia kilku negatywnych skutków ubocznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem sody oczyszczonej na ból mięśni - zgodnie z Mayo Clinic wodorowęglan sodu może wchodzić w interakcje z wieloma różnymi lekami.
Czy to jest skuteczne?
Zmniejszając ból mięśni za pomocą sody oczyszczonej, ogólna wydajność może się poprawić. Według niewielkiego badania opublikowanego w czerwcu 2015 r. Przez „Journal of International Society or Sports Nutrition”, spożywanie wodorowęglanu sodu przed ćwiczeniami poprawiło wyniki ćwiczeń o wysokiej intensywności u 13 wytrenowanych sportowców.
W badaniu stwierdzono, że korzyści płynące z wypieku sody podczas ćwiczeń obejmowały stabilizację pH krwi, podwyższenie progu akumulacji kwasu mlekowego we krwi oraz zmniejszenie poziomu odczuwanego wysiłku.
W pobliżu
Postępuj ostrożnie
Sportowcy są rutynowo monitorowani i sprawdzani pod kątem różnych nielegalnych substancji. Od 2019 r. Napoje gazowane nie są zakazane przez duże organizacje, takie jak NFL, NBA, NHL, MLB lub NCAA, ale przepisy te mogą ulec zmianie.
Zawsze skonsultuj się z organem zarządzającym w sprawie przepisów dotyczących dopingu. Chociaż soda oczyszczona może być legalna w twoim sporcie, istnieje kilka potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych.
Spożycie dużych ilości sody oczyszczonej może prowadzić do toksyczności. W studium przypadku z lipca 2016 r. Przedstawionym przez „Western Journal of Emergency Medicine” u pacjenta wystąpiła krwotoczna encefalopatia - krwawienie w mózgu - po spożyciu dużej ilości sody oczyszczonej.
Objawy toksyczności wodorowęglanu sodu mogą obejmować ból brzucha, nudności i wymioty. Rzadziej ten stan może również powodować objawy neurologiczne, takie jak zmęczenie, drgawki, mimowolne ruchy gałek ocznych, śpiączkę, a nawet śmierć. Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli spożywasz sodę oczyszczoną z jakiegokolwiek powodu.
