Kiedy doznajesz urazu dłoni lub zapalenia stawów w dłoniach, proste ruchy, takie jak wycelowanie lub zwinięcie palców, mogą być trudne. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie palców mogą poprawić zakres ruchu i zmniejszyć ból stawów palców. Jedną z metod zwiększenia intensywności tych ćwiczeń jest użycie mocnych gumek owiniętych wokół dłoni. Gumka może pomóc w poruszaniu palcami jako jednym lub stworzyć opór w celu wzmocnienia mięśni dłoni.
Rozszerzenia palców
Użyj szerokiej, mocnej gumki, która dobrze przylega do twoich palców. Umieść opaskę na palcach na kostkach. Oprzyj się opasce, aby rozwinąć palce, wyciągając je tak daleko, jak to możliwe. Nie rozciągaj ich jednak do punktu bólu. Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli kontroluj palce, gdy wracasz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez cały dzień, najpierw wykonując co najmniej 50 powtórzeń. W miarę jak palce stają się silniejsze, powinieneś pracować aż do wykonania 200 powtórzeń.
Finger Lift
Owiń szeroką gumową opaskę wokół dłoni i wyciągnij palce dłonią leżącą płasko na stole. Oprzyj się gumce, aby podnieść palec. Trzymaj palec w powietrzu przez trzy do pięciu sekund. Powtórz z każdym palcem, w tym kciukiem. Teraz idź w przeciwnym kierunku, zaczynając od kciuka i przesuwając się do swojej szpilki. Powtórz na drugiej ręce, a następnie oprzyj ręce.
Przedłużenie nadgarstka
Dzięki szerokiej gumce owiniętej wokół palców delikatnie zegnij nadgarstek do tyłu w kierunku ciała. Drugą ręką chwyć gumkę i pociągnij ją do tyłu, pogłębiając odcinek. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij odcinek. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie wykonaj po drugiej stronie. Wykonaj ćwiczenie, wykonując dwa dodatkowe zestawy dla każdej ręki.
Finger Bend
Umieść szeroką gumkę na górze czterech palców. Trzymaj rękę w powietrzu prostymi palcami. Zegnij palce w środkowych stawach, aby opuścić opuszki palców w kierunku dłoni. Utrzymuj tę pozycję, lekko otwierając palce, rozciągając odstępy między każdym palcem. Przesuń palce do siebie i unieś palce, aby przywrócić rękę do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na tej ręce, a następnie wykonaj na drugiej ręce.
