Kabocha, japońska odmiana squasha zimowego, ma ciemnożółty miąższ pod skórą zielono-niebieską lub pomarańczową. Kalorie w tym zimowym dyni typu jaskier mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele żywieniowe.
Kalorie
Jedna filiżanka porcji kabocha zawiera 39 kalorii, zgodnie z bazą danych MyPlate firmy LIVESTRONG. Ta ilość stanowi około dwóch procent kalorii potrzebnych w ciągu dnia, jeśli przestrzegasz diety 2000 kalorii. Ta ilość może się różnić w zależności od sposobu ugotowania squasha.
Węglowodany i Błonnik
Wiele kalorii w jednej szklance porcji kaboszki pochodzi z węglowodanów. Ta część kabaczka zawiera około 10 gramów tego składnika odżywczego lub 3, 1 do 4, 5 procent z 225 do 325 gramów zalecanych do codziennego spożycia przez The Dietary Guidelines for Americans, zgodnie z MayoClinic.
Według MyPlate z 10 gramów 1, 74 gramów to błonnik. Chociaż niewiele, włókno to idzie w kierunku dziennej zalecanej ilości. Dla mężczyzn w wieku 50 lat lub młodszych ta ilość wynosi 38 gramów; dla osób powyżej 50. roku życia wynosi 30 gramów. Dla kobiet w wieku 50 lat lub młodszych jest to 25 gramów błonnika; dla osób powyżej 50. roku życia wynosi 21 gramów.
Tłuszcz i cukier
Kabocha w jednej szklance porcji zawiera mniej niż jeden gram tłuszczu i 2, 5 g cukru. To sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do każdej diety o niskiej lub nawet beztłuszczowej. American Heart Association zaleca nie więcej niż 36 gramów cukru dla mężczyzn i 25 gramów cukru dla kobiet każdego dnia, co czyni ten squash zdrowym wyborem dla każdej diety.
Białko
W jednej filiżance kabaczki kabaka znajduje się 1, 1 grama białka, więc osoby spożywające dietę wysokobiałkową nie uwzględniłyby tego w swoich planach posiłków pod względem zawartości białka.
Wskazówki dotyczące gotowania
Strona internetowa Vegetarians in Paradise zauważa, że można duszić lub obierać i obierać kaboszem, dwie metody gotowania, które nie wymagają żadnych dodatkowych kalorii w procesie.
Możesz również upiec ten squash, ale strona internetowa zaleca posmarowanie go olejem rzepakowym przed włożeniem go do piekarnika. Podczas obliczania całkowitej liczby kalorii należy uwzględnić kalorie z oleju.
Więcej informacji o MyPlate
Bezpłatna aplikacja LIVESTRONG MyPlate do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi zdrowo schudnąć - otrzymując wsparcie od aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najwyżej oceniana aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które obejmuje miliony potraw i przepisów, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
