Profilacja kostki polega na tym, że stopa toczy się do wewnątrz, a łuk wygładza się, tworząc tendencję do chodzenia po wewnętrznej części stopy. Pronację kostki można zdiagnozować obserwując, jak ktoś idzie od tyłu. Ścięgno Achillesa jest zwykle proste, ale z pronacją kostki zgina się na zewnątrz w kostce. Z biegiem czasu chodzenie po wyraźnych kostkach może skręcać więzadła i ścięgna i prowadzić do ostrogi piętowej, zapalenia powięzi podeszwy, skręceń i szyn goleni. Istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą w pronacji kostki.
Spacery po plaży
Według eksperta medycyny sportowej Gary'ego Mollera chodzenie po piaszczystym piasku rozłoży palce u stóp i pomoże rozciągnąć ścięgna stopy i tylnej części kostki. Staraj się chodzić pod górę po wydmach, jeśli to możliwe, i utrzymuj stopy na wysokości kolan. Idź dalej, aż twoje stopy i kostki będą zmęczone.
Toe Lifti
Wykonywanie liftingu palców w celu pronacji kostki pomoże wzmocnić łuki i skorygować postawę. Będąc boso, unieś stopy na palcach, ale pchnij je na zewnątrz, tak abyś był głównie na palcach stóp. Twoje łuki będą się zwijały podczas zginania. Opuszczaj i powtarzaj powoli, aż będziesz zmęczony.
Roll Golf Ball
Rolka piłki golfowej poluzuje i rozluźni stopę, jeśli wykonasz ją przez około pięć minut, dwa razy dziennie. Usiądź wygodnie na krześle i po prostu przetocz piłkę golfową pod stopą, od przodu do tyłu, wzdłuż zewnętrznej krawędzi stopy i łuków. Używaj tyle presji, na ile ci wygodnie, sugeruje dr Kevin Wong z Today's Chiropractic LifeStyle.
Scrunch na ręczniki
Kondycuj swoje łuki i wzmacniaj stopy wykonując scrunch ręcznikiem. Usiądź boso na krześle i połóż ręcznik na podłodze przed sobą. Pociągnij ręcznik do siebie, używając tylko palców u stóp. Powtarzaj sześć razy dziennie.
Rozciągnięcie łydki / pięty na schodach
Rozciąganie mięśni łydek i pięty pomoże w pronacji kostki. Stań obiema stopami na tych samych schodach. z obcasami zwisającymi ze schodów. Zegnij jedno kolano i pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w łydce. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
