Miska ciepłego płatka owsianego lub nocnego owsa to pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. A najlepsza część? Jest konfigurowalny - dzięki czemu możesz dodać do miski masło orzechowe, białko w proszku, owoce, a nawet białka, aby uzyskać zdrowe śniadanie, na które warto się obudzić!
Owies nie tylko pomaga obniżyć niebezpieczny poziom cholesterolu LDL, ale także pomaga poczuć się sytym przez cały poranek dzięki zawartości błonnika, co według nich jest doskonałym pożywieniem dla kontroli masy ciała, zgodnie z opinią Whole Grains Council.
Kalorie w Płatkach Owsianych
Ogólnie rzecz biorąc, płatki owsiane nie są bardzo kaloryczne. Dokładna liczba kalorii w owsie zależy jednak od rodzaju spożywanego pokarmu - niezależnie od tego, czy jest to płatki owsiane, stalowe czy instant. Wielkość porcji różni się również w zależności od wybranego owsa, ale standardowy rozmiar porcji to pół szklanki (40 gramów) suchej.
Owies cięty stalowo
Odmiany cięte na stal zostały pocięte na dwie lub trzy części za pomocą ostrego ostrza. Jedna czwarta szklanki porcji suchego owsa ciętego ze stali zawiera 154 kalorii i 3, 6 g błonnika, zgodnie z USDA. Ponieważ ta odmiana jest przetwarzana minimalnie, żucie lub trawienie może być trudniejsze, ale ma wspaniałą, chrupiącą konsystencję.
Płatki Owsiane
Według USDA pół szklanki płatków owsianych - czasami nazywanych owiesem staromodnym - osiąga około 150 kalorii i cztery gramy błonnika na pół szklanki suchego. Owies zwinięty ma krótszy czas gotowania niż inne odmiany, ponieważ owies jest zwijany w płatki, dzięki czemu ma większą powierzchnię, zgodnie z opinią Rady Rady Zbożowej.
Płatki Owsiane Natychmiastowe
Jednym z najczęstszych rodzajów owsa jest owies instant lub szybkiego gotowania. Natychmiastowe kalorie owsa różnią się w zależności od pakietu, ale zazwyczaj zawierają około 150 kalorii i trzy gramy błonnika, zgodnie z USDA. Kalorie w płatkach owsianych błyskawicznych mogą wzrosnąć lub spaść w zależności od wielkości opakowania lub wybranego smaku. Dlatego najlepiej trzymać się zwykłej, niesłodzonej odmiany, aby ograniczyć spożycie dodanych cukrów i kalorii.
Dostosuj swoje płatki owsiane
Piękną rzeczą w owsiance jest to, że jest to puste płótno. Chociaż dodane składniki wpłyną na całkowitą liczbę kalorii w płatkach owsianych, mogą one również dodawać smaku i składników odżywczych. Połącz płatki owsiane z masłem orzechowym, aby dodać sytej zawartości tłuszczu. Dwie łyżki stołowe masła orzechowego dodadzą około 180 kalorii i siedmiu gramów białka, zgodnie z USDA.
