Ból kręgosłupa lędźwiowego jest często spowodowany uciskiem nerwu kulszowego, który biegnie od tylnej części bioder do nóg. Ten stan jest znany jako rwa kulszowa, a objawy obejmują ostry ból w dolnej części pleców, który może zestrzelić jedną lub obie nogi. Jeśli nerw zostanie ściśnięty wokół kręgu L4, prawdopodobnie poczujesz ból i osłabienie dolnej części nogi i stopy, pisze Steven G. Yeomans, DC, na stronie internetowej Spine-Health. Jeśli stan ten wynika z kręgu L5 - jednego z najczęstszych punktów ucisku - objawy mogą obejmować osłabienie dużego palca u nogi i kostki oraz drętwienie wokół górnej części stopy. Ćwiczenia poślizgowe nerwów mogą być wykorzystane w celu złagodzenia stanu.
Szybownictwo nerwów
Kiedy nerw kulszowy zostaje uwięziony przez otaczające mięśnie i kości, ulega stanom zapalnym i przestaje się płynnie poruszać przez przestrzenie między kościami w tak zwanym tunelu nerwowym, pisze dr Rob Green na stronie internetowej kręgarza Kitchener Waterloo. Ćwiczenia szybowania lub nitkowania pomagają przeciągnąć nerw przez ten tunel, a zatem łagodzą ból i drętwienie. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia ślizgowe powoli i delikatnie, aby uniknąć dalszego pogorszenia nerwu kulszowego - nigdy nie zmuszaj ruchów i zawsze zatrzymuj się, jeśli poczujesz ból, radzi Marc Heller, DC z Heller Chiropractic Clinic. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila się po wykonaniu tych ćwiczeń, przestań je wykonywać i skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy i planu leczenia.
Rozciągnięty odcinek nogi
Połóż się na plecach, unieś jedną nogę i złap ją za kolano, radzi Heller. Zacznij od zgiętego kolana, a następnie powoli go wyprostuj, zatrzymując się, gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części uda i kolana. Druga noga powinna stać prosto na podłodze. Nie celuj palcami uniesionej nogi; trzymaj je przyciągnięte do tyłu, tak aby podeszwa stopy była skierowana do sufitu. Aby zwiększyć rozciągnięcie, delikatnie pociągnij uniesioną nogę w kierunku nogi spoczynkowej. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, zrelaksuj się i powtórz od 10 do 20 razy, do trzech razy dziennie na obu nogach.
Podnoszenie nóg w pozycji siedzącej
Usiądź prosto na krześle, z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na podłodze, radzi Heller. Stopniowo wyprostuj i unieś nogę dotkniętą rwą kulszową, odchylając się do tyłu. Powinieneś odczuwać rozciąganie z tyłu uda i za kolanem, ale przestań, jeśli poczujesz ból. Pochyl się do przodu z prostym tyłem, powoli opuszczając nogę do pozycji wyjściowej. Staraj się wykonać 15 powtórzeń do pięciu razy dziennie.
Kopnięcia z siedzącej nogi
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i obiema stopami płasko na podłodze, radzi Green. Delikatnie kopnij ranną stopę z powrotem pod krzesło i, gdy to robisz, pochyl głowę do przodu. Powoli podnieś nogę do przodu, prostując ją przed sobą i jednocześnie podnieś głowę. Może pomóc wyobrazić sobie, że na czole i na końcu palca znajduje się sznurek. Celem tego ćwiczenia - podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń z poślizgiem nerwów - jest rozluźnienie jednego końca uszkodzonego nerwu, delikatnie pociągając go za drugi koniec.
