Kiedy zaczynasz jazdę na rowerze, chcesz poczuć się komfortowo z rowerem, zanim zaczniesz martwić się o swoją prędkość. Przez pierwsze tygodnie jazdy dostosuj swój rower, aby znaleźć idealną pozycję na rowerze. Po uzyskaniu komfortu pracuj nad stopniowym zwiększaniem tempa. Użyj szacunkowych biegów i prędkościomierzy rowerowych, aby oszacować prędkość na rowerze.
cechy
Według strony internetowej Road Bike prędkość dla początkujących wynosząca 14 km / h jest zazwyczaj odpowiednia dla rowerzysty. Możesz osiągnąć tę prędkość natychmiast lub możesz potrzebować kilku tygodni na zwiększenie wytrzymałości. Jeśli dopiero zaczynasz jazdę na rowerze, pracuj nad jazdą w stałym tempie, z kilkoma krótkimi przerwami na bardziej wymagającej prędkości, na przykład 14 do 15 mil na godzinę.
Rodzaje
Witryna NutriStrategy kategoryzuje jazdę z prędkością od 14 do 15, 9 mil / h jako dynamiczne tempo. Prędkości powyżej 16 km / h są uważane za bardzo energiczne podczas jazdy na rowerze. Lekkie tempo wynosi od 10 do 11, 9 mil na godzinę, podczas gdy umiarkowane tempo jest sklasyfikowane jako od 12 do 13, 9 mil na godzinę. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lekkiego lub umiarkowanego tempa i jedź z prędkością od 10 do 14 mil na godzinę.
Uwagi
Twój aktualny poziom kondycji i rodzaje przejażdżek rowerowych, które planujesz zrobić, pomogą ustalić odpowiednie tempo. Na przykład, jeśli jesteś wysportowany, tempo 15 km / h może być wygodne. Ponadto krótkie przejażdżki można wykonywać w szybszym tempie, np. 15 km / h lub więcej. Jeźdźcy wytrzymałościowi, którzy nie znają się na rowerze, mogą mieć trudności z utrzymaniem tego tempa przez dłuższy czas.
Efekty
Spalisz znaczną ilość kalorii, jeśli zaczniesz jeździć na rowerze z prędkością 15 mil na godzinę. Według NutriStrategy, 155-funtowa osoba może spodziewać się spalania 704 kalorii na godzinę podczas jazdy w tym tempie. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo w umiarkowanym tempie od 12 do 13, 9 mil na godzinę i ważysz tę samą ilość, spalisz średnio 563 kalorii na godzinę.
