Potas jest ważnym minerałem, który pomaga w transporcie energii elektrycznej dla ruchu szkieletu i mięśni. Upewnij się, że otrzymujesz potrzebny potas, wypełniając dietę pokarmami bogatymi w potas; Twoja codzienna multiwitamina może zawierać potas, ale tylko w minimalnych ilościach. Jeśli bierzesz multiwitaminę, upewnij się, że poinformował o tym swojego pracownika służby zdrowia, jako środek ostrożności.
Ile potrzebujesz?
Według Linus Pauling Institute, potrzebujesz 4700 mg potasu dziennie. Jeśli karmisz piersią, możesz potrzebować aż 5 100 mg. Powinieneś otrzymywać wystarczającą ilość potasu w swojej diecie; różnorodne owoce, warzywa, fasola i orzechy są pełne tej niezbędnej witaminy. Pieczone ziemniaki, śliwki, banany i rodzynki mają więcej niż 400 mg na porcję. Karczochy, fasolka lima, pomidory, szpinak i nasiona słonecznika są również pełne tego minerału.
Potas w Multiwitaminach
Ponieważ potrzebujesz tak dużych ilości potasu dziennie, codzienna multiwitamina nie jest w stanie zapewnić pełnego dziennego zapotrzebowania. Według Linus Pauling Institute multiwitaminy w Stanach Zjednoczonych nie zawierają więcej niż 99 mg na dawkę. Ponieważ jest to minimalne, w porównaniu do 4700 mg potrzebnych na dzień, codzienna multiwitamina prawdopodobnie ma bezpieczny poziom potasu.
Skutki uboczne
Jeśli z jakiegoś powodu spożyjesz zbyt dużo potasu, możesz doświadczyć pewnych nieprzyjemnych skutków ubocznych. Według Mayo Clinic, nadmierne spożycie potasu powoduje skurcze żołądka, biegunkę i wymioty. Rzadko może wystąpić osłabienie mięśni, mrowienie w dłoniach i stopach, splątanie lub osłabienie. Przyjmowanie suplementu potasu w dużych dawkach może zwiększyć ryzyko wystąpienia tych problemów.
Niedobór
Ponieważ multiwitaminy dostarczają minimalne ilości potasu, możesz być narażony na niedobór, jeśli masz złą dietę lub problemy z wchłanianiem. Hipokaliemia lub niedobór potasu powoduje porażenie jelit, prowadzące do zaparć i wzdęć. Dodatkowo niedobór potasu może powodować zaburzenia rytmu serca. Jeśli istnieje ryzyko niedoboru, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu potasu oprócz multiwitaminy, aby przywrócić poziom potasu.
Toksyczność
Hiperkaliemia oznacza, że masz za dużo potasu we krwi, co powoduje toksyczne poziomy. Nie ma ustalonego tolerowanego górnego poziomu UL dla potasu, podobnie jak dla innych składników odżywczych, ponieważ nie zgłoszono poważnych działań niepożądanych po nadmiernym spożyciu potasu. Hiperkaliemia zwykle wynika z dysfunkcyjnych nerek, ponieważ nerki ciężko pracują, aby wyeliminować nadmiar potasu. Jak mówi Medline Plus, jeśli twoje nerki nie działają prawidłowo, poziom potasu we krwi może być zbyt wysoki. Ten stan powoduje nieregularny rytm serca, silne nudności i powolny, słaby puls.
