Potrawy z wyprzedzeniem mogą być zbawieniem zapracowanego kucharza. Książki kucharskie często koncentrują się na głównych potrawach, takich jak mięso lub drób, ale czasami zaniedbują dodatki warzywne. Jeśli masz dość nudnych, mrożonych warzyw gotowanych na parze w mikrofalówce lub, co gorsza, warzyw w puszkach, masz szczęście. Istnieje kilka metod przygotowywania smacznych, odżywczych potraw warzywnych.
Warzywa blanszowane i zszokowane
Blanszowanie oznacza zanurzenie jedzenia na krótki czas we wrzącej wodzie, natomiast szokowanie oznacza zatrzymanie procesu gotowania poprzez zanurzenie jedzenia w lodowatej wodzie. Pomaga to zachować kolor i teksturę warzyw, ale nie wpływa znacząco na zawartość składników odżywczych. Magazyn „Cook's Illustrated” zaleca stosowanie tej techniki z zieloną fasolą, groszkiem śnieżnym, szparagami i brokułami. Gotuj te warzywa we wrzącej wodzie przez dwie do czterech minut lub do momentu, gdy będą kruche, a następnie przenieś je do lodowatej wody, aż nie będą już ciepłe w dotyku. Nie nadmiernie blanszuj swoich warzyw, bo zmniejszysz ich zawartość witamin. Możesz schłodzić blanszowane i zszokowane warzywa do trzech dni. Przed podaniem podgrzej w gotującej się wodzie lub kuchence mikrofalowej.
pieczone warzywa
Pieczenie dodaje więcej smaku niż blanszowanie i szokowanie. Ta metoda nadaje orzechowy smak i intensyfikuje naturalną słodycz obecną w warzywach, takich jak ignamy i fasolka szparagowa. W „Fine Cooking” zaleca się wyściełanie wytrzymałego, wypukłego blachy do pieczenia pergaminem, dodanie równomiernie posiekanych, naoliwionych warzyw i pieczenie w temperaturze 475 stopni Fahrenheita, aż warzywa będą miękkie i brązowieją na brzegach. Aby uzyskać największe korzyści, używaj zdrowych olejów kuchennych - takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - i używaj lekkiej dłoni, po prostu delikatnie pokrywając warzywa, aby uniknąć dodawania zbyt dużej ilości kalorii do potrawy. Czasy gotowania różnią się w zależności od wielkości i rodzaju warzyw. Pozostawić do ostygnięcia, a następnie przechowywać w plastikowych pojemnikach i przechowywać w lodówce przez noc.
Tłuczone ziemniaki
Ze wszystkich potraw warzywnych tłuczone ziemniaki są prawdopodobnie największym wyzwaniem. Po schłodzeniu w pełni ugotowane tłuczone ziemniaki mogą się kleić lub wyschnąć. Jednak oferują również korzyści zdrowotne, ponieważ proces gotowania i chłodzenia tworzy odporną skrobię, rodzaj skrobi, która może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy. Magazyn „Cook's Illustrated” zaleca smażenie całych ziemniaków w kuchence mikrofalowej przez 16 minut na wysokości, przerzucając je w połowie procesu gotowania. Następnie gotuj w piekarniku ustawionym na 350 stopni Fahrenheita przez 30 minut. Niech ziemniaki ostygną, a następnie pokroić na pół i zeskrobać mięso. Przechowywać w lodówce miąższ ziemniaczany przez noc. Gdy będziesz gotowy, aby podać ziemniaki, rozgrzej je w kuchence mikrofalowej i delikatnie wymieszaj ze wszystkimi smakami, takimi jak śmietana lub maślanka, masło i sól.
Zupa warzywna
Gdy pogoda robi się zimna, zupa jarzynowa jest idealnym daniem z wyprzedzeniem, zapewniającym uniwersalne danie warzywne idealne do kanapek z serem tostowym lub pieczonego kurczaka. Rozgrzej olej roślinny na średnim ogniu w średnim rondlu i dodaj posiekaną marchewkę, seler i cebulę. Dodaj koncentrat pomidorowy, gotuj przez kolejne 30 sekund, a następnie dodaj bulion z kurczaka lub warzyw i dowolne warzywa. Szczególnie dobrze smakują fasolka szparagowa, kukurydza i brokuły. Gotuj na wolnym ogniu, dopóki warzywa nie będą miękkie. Rozgrzej przed podaniem. Wybierając zupę, wybierz bulion o niskiej lub zerowej zawartości sodu - zwykły bulion jest wypełniony sodem zwiększającym ciśnienie krwi.
