Rutynowe bieganie czasem przynosi więcej niż korzyści płynące z dobrego treningu i gorączki endorfinowej. Mogą również powodować ból kolana, szczególnie podczas zjazdu. Prawdopodobnie jest to jeden z dwóch typowych stanów kolanowych. Nie czekaj, aż ból będzie tak silny, że nie będziesz mógł już biegać. Poszukaj pomocy jak najszybciej.
Zespół ITB
Ból podczas zjazdu jest klasycznym objawem zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, znanego również jako zespół ITB. Występuje, gdy częste zginanie kolana podrażnia pas biodrowy. ITB to gruba, włóknista tkanka, która zaczyna się w biodrze, przebiega wzdłuż nogi i przecina kolano. Zapalenie wydaje się początkowo tępym bólem i zmienia się w ostry ból noża na nakolanniku. Będziesz odczuwał ból bardziej intensywnie, gdy zbiegniesz z góry i wywrzesz presję na ITB.
Leczenie zespołu ITB
Pierwszym krokiem w leczeniu zespołu ITB jest odpoczynek. Twój lekarz będzie chciał, abyś przestał zginać kolano, zamrażać je przez 20 minut na raz i stosować leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i zastrzyki z kortyzonu. Kiedy ból ustąpi na tyle, by móc pracować z fizjoterapeutą, wzmocnisz mięśnie, które wspierają ITB, takie jak pośladek na miednicy. Niestety zespół ITB jest trudny do wyleczenia. Jeśli metody zachowawcze zawiodą, możesz mieć operację cięcia ITB w miejscu przecięcia nakolannika.
Kolana biegaczy
Kolano biegaczy to kolejny syndrom, który odczuwasz intensywnie podczas zbiegania ze wzgórza. Oficjalna nazwa to zespół bólu rzepkowo-udowego. To podrażnienie powstaje, gdy kość udowa, kość w udzie, często styka się z rzepką w nakolanniku. Jest to ogólny ból kolana, który pogarsza się z każdym krokiem, szczególnie gdy kość udowa ma większy wpływ na zjazd. Kolano biegaczy jest często wynikiem nadużywania.
Leczenie kolana biegaczy
Podobnie jak początkowe leczenie zespołu ITB, kluczem do leczenia kolana biegaczy jest spoczywanie kolana za pomocą leków przeciwzapalnych i oblodzenia. Ten stan dobrze reaguje na fizykoterapię. Nacisk kładziony jest na wzmocnienie mięśnia czworogłowego w przedniej części uda. Pochłoną więcej uderzenia podczas biegu i pomogą ustabilizować nakolannik, aby zapobiec jego zbyt dużemu ruchowi. Operacja jest ostatecznością i wymaga artroskopowego zabiegu w celu wygładzenia dolnej części nakolannika.
