Nie tylko Amerykanie widzą, że ich waga rośnie w skali - wskaźniki otyłości wciąż rosną w całej Europie. Europejczycy ustępują teraz tylko Amerykanom pod względem liczby osób z nadwagą lub otyłością. Światowa Organizacja Zdrowia przytacza otyłość jako jeden z najbardziej rozpowszechnionych problemów zdrowotnych tego stulecia. Jeśli nosisz zbyt wiele dodatkowych kilogramów, jesteś narażony na wiele problemów fizycznych i psychicznych. Otyłość przyczynia się również do wzrostu kosztów opieki zdrowotnej w Ameryce i Europie. Ponieważ społeczeństwa i rządy starają się złagodzić epidemię otyłości, możesz pomóc sobie, jedząc pożywne jedzenie i znajdując czas na regularne ćwiczenia.
Zdefiniowana otyłość
Jeśli twoja waga jest większa niż ta, którą uważa się za zdrową dla osoby twojego wzrostu, będziesz oznaczony jako nadwaga lub otyłość. Wskaźnik masy ciała jest jednym z najprostszych i najczęściej używanych narzędzi do wykrywania otyłości. BMI dzieli wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Jeśli twoje BMI jest mniejsze niż 18, 5, jesteś uważany za niedowagę. Osoby o BMI między 18, 5 a 24, 9 są uważane za zdrowe. Nadwaga jest opisywana jako BMI między 25 a 29, 9, a wszystko powyżej 30 jest klasyfikowane jako otyłe. Aby znaleźć własne BMI, możesz użyć kalkulatora online.
Istnieją jednak ograniczenia w stosowaniu BMI do oceny tkanki tłuszczowej. Podczas gdy BMI mierzy dodatkową wagę, ale nie może ustalić, czy ta dodatkowa waga pochodzi z tłuszczu, mięśni lub masy kostnej. Nie bierze również pod uwagę wieku, płci ani rasy, które mogą mieć wpływ na twoje BMI. Dostępne są inne metody bezpośredniego pomiaru tkanki tłuszczowej, w tym pomiary grubości fałdów skórnych, impedancja bioelektryczna, ważenie pod wodą i absorpcjometria rentgenowska podwójnej energii.
Otyłość w Stanach Zjednoczonych
Jedna trzecia Amerykanów - lub 78, 6 milionów - jest sklasyfikowana jako otyła zgodnie z artykułem opublikowanym w 2014 roku w The Journal of the American Medical Association. Wskaźniki otyłości różnią się w zależności od wieku i grupy etnicznej. Amerykanie w średnim wieku, od 40 do 59 lat, mają najwyższy wskaźnik otyłości. Jeśli chodzi o rasę, czarnoskórzy nie-latynoscy mają najwyższy wskaźnik otyłości, a następnie latynoski, następnie nie-latynoscy biali i wreszcie nie-latynoscy Azjaci. Siedemnaście procent dzieci w Stanach Zjednoczonych jest otyłych. Mówiąc jaśniej, wskaźniki otyłości wśród przedszkolaków spadły z 14 procent w 2003 do 2004 roku do 8 procent w 2011 do 2012.
Otyłość dotyka cały kraj, przy czym żaden stan nie może domagać się wskaźnika otyłości poniżej 20 procent. Waszyngton, DC, Kalifornia, Kolorado, Vermont, Massachusetts i Hawaje mają wskaźniki otyłości od 20 do 25 procent. W Arkansas, Missisipi i Zachodniej Wirginii wskaźniki otyłości są wyższe niż 35 procent. Kiedy rozwiążesz problem geograficznie, na Środkowym Zachodzie występuje najwięcej otyłych dorosłych, następnie na południu, potem na północnym wschodzie i wreszcie na zachodzie.
Otyłość w Europie
W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci Europejczycy obserwowali wzrost talii, ale nie tak szybko jak Stany Zjednoczone. Średni wskaźnik otyłości w Europie to jedna na sześć osób dorosłych, czyli 17 procent populacji. Europa jest tyglem różnych kultur i poziomów ekonomicznych, co powoduje duże zróżnicowanie wskaźników otyłości wśród Europejczyków. Na przykład 8 procent Rumunii ma jeden z najniższych wskaźników otyłości w Europie, podczas gdy w Wielkiej Brytanii i na Węgrzech wskaźnik otyłości wynosi 25 procent. Inne kraje o stosunkowo wysokich wskaźnikach otyłości to Turcja, Andora, Czechy i Malta. Wskaźniki otyłości wśród mężczyzn i kobiet są stosunkowo stabilne, z kilkoma wyjątkami. Mężczyźni w Słowenii, Luksemburgu i na Malcie są znacznie więksi niż kobiety. Kobiety na Łotwie, Węgrzech i w Turcji mają wyższy wskaźnik otyłości niż ich mężczyźni.
Problemy zdrowotne związane z otyłością
Otyłość przyczynia się do chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu, astmy, bezdechu sennego, kamieni żółciowych, kamieni nerkowych, bezpłodności i niektórych nowotworów. Osoby otyłe mogą również doświadczać dyskryminacji, stosunkowo niskich płac, złej jakości życia i wysokich wskaźników depresji. Twoje zdrowie nie tylko uderza, ale także portfel. Roczne koszty leczenia osób otyłych są o ponad 1400 USD wyższe niż w przypadku zdrowej wagi.
Strategie przezwyciężania otyłości
Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby kontrolować swoją wagę. Możesz skutecznie kontrolować swoją wagę, wybierając różnorodne zdrowe posiłki i napoje oraz regularnie ćwicząc.
Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych; jedz dużo owoców i warzyw; wybierz chude źródła białka. Wybierz zdrowe tłuszcze występujące w orzechach i tłustych rybach zamiast niezdrowych tłuszczów w przetworzonym mięsie i wielu paczkowanych deserach i przekąskach. Ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości cukru, takich jak desery, słodycze i napoje słodzone. Stopniowo włączaj coraz większą aktywność fizyczną do swojego dnia i ograniczaj czas spędzany na ekranie oraz liczbę siedzących dni.
Wreszcie, śpij co noc. Niedobór snu zwiększa ryzyko otyłości, wynika z przeglądu opublikowanego w 2008 r. W Otyłości. Brak snu może powodować, że jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, a także zaburzać hormony regulujące apetyt, powodując przejadanie się.
