Nie jest tajemnicą, że mężczyźni mają skłonność do gromadzenia tłuszczu w brzuchach. Mężczyźni o obwodzie talii większym niż 40 cali są narażeni na zwiększone ryzyko chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, musisz stracić całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, ponieważ redukcja tłuszczu wyłącznie z brzucha jest mitem. Zdrowa, zredukowana kaloryczność dieta i regularne ćwiczenia to jedyny sposób na uzyskanie szczuplejszej talii.
Chodzi o kalorie
Spalając więcej kalorii niż przyjmujesz codziennie, możesz schudnąć. Nie możesz jednak wybrać, gdzie gromadzi się tłuszcz w ciele, a także nie możesz wybrać konkretnego obszaru, z którego chcesz go stracić. Dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii może skutkować bezpieczną, zalecaną przez ekspertów stawką od 1 do 2 funtów na tydzień. Deficyt ten może wynikać ze zmian diety, ćwiczeń fizycznych lub obu tych czynników. Wraz z utratą wagi zmniejsza się ogólna ilość tkanki tłuszczowej, w tym nadmiar tłuszczu wokół środka. Według National Heart, Lung i Blood Institute mężczyźni zazwyczaj tracą wagę, spożywając od 1200 do 1600 kalorii dziennie.
Ćwicz spalanie kalorii
Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc Ci spalić kalorie i schudnąć. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują wykonywanie od 30 do 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego przez pięć dni w tygodniu i włączenie treningu siłowego przez co najmniej dwa dni. Cardio może być czymkolwiek - od energicznego spaceru lub joggingu po jazdę na rowerze, pływanie i skakanie. Trening siłowy wymaga ćwiczenia wszystkich głównych grup mięśni, w tym klatki piersiowej, brzucha, pleców, ramion, bioder, rąk i nóg. Podczas cardio powinieneś ćwiczyć z intensywnością, która pozwala mówić, ale nie śpiewać. Podczas treningu siłowego powinieneś używać wystarczającej masy, aby nie można było powtórzyć powtórzenia na końcu każdego zestawu.
Ukierunkowane ćwiczenia brzucha
Ćwiczenia wzmacniające brzuch nie dotykają tłuszczu z brzucha, wzmacniają jedynie mięśnie pod tą warstwą tłuszczu. Trening siłowy całego ciała działa najlepiej w celu zmniejszenia talii. Budowana przez Ciebie tkanka mięśniowa stymuluje metabolizm i zużywa więcej kalorii niż tłuszczu. Jeśli wykonujesz wyłącznie ćwiczenia brzucha i budujesz mięśnie brzucha bez redukcji tłuszczu, mięśnie mogą faktycznie popchnąć tłuszcz do przodu, dzięki czemu brzuch wydaje się większy.
Zobacz, co jesz
Chociaż ćwiczenia fizyczne spalają kalorie, dostosowanie diety może również przyczynić się do dziennego deficytu kalorycznego. Kalorie z cukru, które są obecne w produktach spożywczych i napojach, takich jak ciastka, pączki, napoje gazowane, słodycze i babeczki, znacznie przyczyniają się do tłuszczu z brzucha. Zmniejszenie ich spożycia może pomóc wyszczuplić talię. Pomocne może być również spożywanie mniejszych porcji i zastępowanie wysokokalorycznych, dietetycznych produktów sabotujących niskokalorycznymi, pożywnymi produktami. Składniki odżywcze powinny pochodzić głównie z pełnego ziarna, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, chudego białka, owoców i warzyw. Czytaj etykiety żywności i prowadź dziennik żywności, abyś mógł śledzić swoje spożycie kalorii i wcześnie wykrywać pułapki.
