Może to być bardzo zniechęcające, gdy rutyna treningowa zostanie zakłócona przez ból. Istnieje wiele możliwych przyczyn bólu przedramienia po treningu. Jeśli wykonujesz loki na bicepsie z ciężarkami, doświadczasz oparzeń, gdy zbliżasz się do zmęczenia, a czasami odczuwasz ból następnego dnia, to normalne reakcje na ćwiczenia. Jednak urazy spowodowane treningiem oporowym są stosunkowo częste i powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny lub utrzymujący się ból.
Rekrutacja przedramienia podczas loków
Chociaż loki bicepsów są uważane za ćwiczenie izolacyjne dla bicepsów, twoje przedramiona również biorą udział w ruchu. Jeśli odczuwasz ból przedramienia tylko po treningu lub podczas kilku ostatnich powtórzeń każdego zestawu, może to wynik zmęczenia przedramion przed bicepsem. Eksperymentuj z różnymi odmianami loków, takimi jak loki koncentryczne lub loki kablowe, aby znaleźć ruch, który pozwala naprawdę poczuć skurcz bicepsów.
Możesz także uniknąć bólu przedramienia po podniesieniu ciężarów, wzmacniając przedramiona za pomocą określonych ćwiczeń dla grupy mięśni, takich jak loki nadgarstka i odwrócone loki nadgarstka. Rozgrzej przedramiona w ciągu 5–10 minut na rowerze ramienia, a przedramię rozciąga się przed treningiem siłowym, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu.
Struktura łokci i pozycja nadgarstka
W zależności od budowy łokci, podczas wykonywania loków bicepsa ze sztangą możesz być anatomicznie predysponowany do bólu nadgarstków i przedramion. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli jesteś kobietą. Jeśli istnieje znaczny kąt - zwany kątem noszenia - na łokciu między przedramieniem a ramieniem. Kiedy ramiona zwisają swobodnie, loki ze sztangą nadmiernie obciążają nadgarstki. Podczas wykonywania loków ze sztangą użyj paska EZ zamiast prostego lub zamień ćwiczenie na odmianę hantli.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, to bolesność, którą odczuwasz od 12 do 48 godzin po intensywnym treningu. Ból w przedramionach po intensywnym treningu bicepsów jest spowodowany mikrouszkodzeniem mięśni i zwykle nie jest powodem do niepokoju. Należy jednak unikać ponownego trenowania bicepsów lub przedramion, dopóki DOMS nie ustąpi. Masaże i ćwiczenia rozciągające na przedramiona mogą pomóc złagodzić ból związany z DOMS.
Ból przedramienia po treningu
Ból przedramienia po treningu może również sygnalizować obrażenia w okolicy. Ważne jest, aby poznać różnicę między bólem a bólem spowodowanym uzasadnionym urazem. Typowe obrażenia przedramion obejmują naprężenia mięśni lub ścięgien, skręcenia więzadeł i łzy w którejkolwiek z tych struktur. Jeśli ból, który odczuwasz podczas przedramion podczas bicepsów, jest nagły lub silny, natychmiast przerwij trening i zasięgnij porady lekarza. Rozgrzanie przedramion za pomocą lekkich zestawów i rozciągnięć przed rozpoczęciem głównego treningu może pomóc uniknąć kontuzji.
