Pęknięte i rozdwojone paznokcie niekoniecznie są spowodowane brakiem białka w diecie. Zazwyczaj są one spowodowane czynnikami środowiskowymi. Niedobór żelaza jest najbardziej prawdopodobną przyczyną żywieniową i można go poprawić poprzez zwiększenie zarówno żelaza, jak i biotyny w diecie - składników odżywczych znajdujących się w niektórych pokarmach bogatych w białko.
Wskazówka
Jest bardzo mało prawdopodobne, że twoje pęknięte lub rozdwojone paznokcie są spowodowane niedoborem białka. Ale mogą być spowodowane brakiem żelaza w diecie.
Pęknięcia pionowe w paznokciach
Grzbiety biegnące wzdłuż od podstawy paznokcia do czubka mogą być objawem choroby autoimmunologicznej, szczególnie jeśli występuje wiele grzbietów, które tworzą prążki na całej powierzchni paznokcia. Pęknięcia mogą tworzyć się z grzbietami, szczególnie na czubku paznokcia.
Pojedynczy, centralny grzbiet lub pionowe pęknięcie w gwoździu jest bardziej prawdopodobne niż obrażenia, a raczej wskaźnik choroby. Jednak centralny grzbiet lub szczelina może również wskazywać na niedobór żelaza w diecie.
Nadmiar wilgoci i suchości
Paznokcie mogą pękać i pękać, gdy stają się zbyt mokre lub zbyt suche. Narażenie rąk na cykle zwilżania i suszenia podczas prac domowych, takich jak zmywanie naczyń, odbija się na paznokciach. Paznokcie, które zbyt mokro zbyt często stają się miękkie i słabe.
Suche upały i niska wilgotność w zimie są typowymi przyczynami pękniętych, rozdwojonych paznokci. Wilgoć łatwo odparowuje z paznokci, a skrajna wilgotność i ekstremalne temperatury przyczyniają się do odwodnienia paznokci. Zbyt suche paznokcie stają się kruche.
Stosowanie chemicznych środków czyszczących i acetonowego zmywacza do paznokci może również powodować pękanie i łamliwość paznokci. Unikaj urazów mechanicznych paznokci, nosząc rękawiczki podczas mycia naczyń i innych prac porządkowych, i wybierz zmywacz do polerowania bez acetonu. Środki dezynfekujące do rąk mogą również wysuszyć paznokcie i spowodować ich pęknięcie.
Niedobór żywieniowy i rozdwojone paznokcie
Mniej powszechne niż uraz mechaniczny, niedobory składników odżywczych mogą również prowadzić do łamliwości paznokci. Według American Osteopathic College of Dermatology niska zawartość żelaza jest zazwyczaj przyczyną łamliwych paznokci spowodowanych niedoborem. Zwiększ żelazo w swojej diecie, jedząc więcej:
- Mięso
- Drób
- owoce morza
- Rośliny strączkowe
- Ciemne, zielone liście
Suplementy: podejście proaktywne
Biotyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowego tworzenia i wzrostu paznokci. Przyjmowanie suplementu biotyny może pomóc wzmocnić paznokcie i zapobiec pękaniu i pękaniu. Uzupełnianie 2 do 3 miligramów dziennie może poprawić łamliwe paznokcie po sześciu miesiącach codziennego stosowania, zgodnie z American Osteopathic College of Dermatology.
Jeśli po sześciu miesiącach suplementacji nie będzie widocznej poprawy, biotyna prawdopodobnie nie jest rozwiązaniem. Kobiety w ciąży powinny unikać przyjmowania dodatkowej biotyny.
Błędne przekonania na temat niedoboru białka
Chociaż pęknięte paznokcie nie są spowodowane niedoborem białka per se, mogą wynikać z niedoboru składników odżywczych związanych z żywnością wysokobiałkową. Ilość spożywanego białka może być wystarczająca, ale rodzaje spożywanego białka mogą powodować niedobór żelaza lub biotyny.
Biotyna często wiąże się z białkami, więc niektóre pokarmy bogate w białko są również bogate w biotynę. Dobrym źródłem biotyny w diecie są żółtka jaja i wątroba. Źródła biotyny niezwiązane z mięsem obejmują orzechy, rośliny strączkowe i produkty mleczne. Wiele produktów bogatych w żelazo jest również dobrym źródłem białka, takim jak mięso i ryby.
Wymagania dotyczące białka dietetycznego
Amerykanie na ogół nie mają problemów z uzyskaniem wystarczającej ilości białka w swojej diecie. Zalecana ilość białka wynosi około 0, 8 grama na kilogram masy ciała lub 0, 36 grama na funt. Na przykład osoba ważąca 165 funtów powinna spożywać około 60 gramów białka dziennie.
