Nie zawsze konieczne jest skorzystanie z pomocy chirurga plastycznego w celu powiększenia piersi. Możliwe jest użycie ćwiczeń, aby dodać cale do bieżącego biustu. Głównym składnikiem tkanki piersi jest tłuszcz, którego nie można powiększyć poprzez ćwiczenia. Mięśnie pod piersiami, piersiowe, można jednak budować za pomocą ćwiczeń wzmacniających, ostatecznie zwiększając rozmiar piersi.
DIPy do krzeseł
Ćwiczenie zanurzenia na krześle to sposób na użycie minimalnego sprzętu w praktycznie dowolnym miejscu, aby zwiększyć rozmiar piersi. Pamiętaj, aby używać krzesła, które jest nieruchome i nie porusza się podczas ćwiczenia. Aby wykonać zanurzenie w krześle, usiądź na krześle i połóż ręce przy udach na krawędzi siedzenia. Podnieś ciało z krzesła, wyjmij nogi, aby ciało znajdowało się bezpośrednio przed krzesłem, a następnie zegnij ręce, aby opuścić ciało tak daleko, jak to możliwe. Naciśnij ponownie i powtórz dla dwóch zestawów po 10 powtórzeń.
Ćwiczenia z pompkami
Wykonywanie pompek na piłce treningowej wzmocni całą klatkę piersiową, ale pomaga lepiej izolować dolną część mięśni piersiowych. Ponieważ część masy ciała będzie znajdować się na piłce do ćwiczeń, ważne jest, aby używać piłki na powierzchni antypoślizgowej i napompować ją do zalecanej przez producenta ilości. Aby wykonać pompkę do ćwiczeń, połóż brzuch na niej, pozwalając dłoniom i stopom dotknąć ziemi. Podejdź do przodu rękami, aż dolne nogi znajdą się na szczycie piłki. Trzymaj plecy prosto, zegnij ręce i opuść się jak najdalej. Wciśnij z powrotem i powtórz dla 10 do 12 powtórzeń.
Swetry z leżącymi hantlami
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe za pomocą hantli i ławki treningowej. Aby wykonać pulower, zacznij na plecach na ławce ciężarów, trzymając hantle obiema rękami. Pamiętaj, aby trzymać ręce prosto i trzymać hantle tak, aby był ustawiony pionowo i trzymał się nad twarzą. Powoli zegnij łokcie, maksymalnie obniżając ciężar za głową. Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz dla 10 do 12 powtórzeń.
