Wciśnięcie tricepsa, zwane również pulldown, jest ćwiczeniem polegającym na treningu oporu, polegającym na popychaniu poprzeczki w dół przed sobą. Drążek jest podłączony do linki, która owija się wokół górnego koła pasowego przed przymocowaniem do stosu obciążników. Kiedy przesuniesz pasek w dół, ciężary wzrosną, aby zapewnić opozycję. Zrzuty na triceps działają na mięśnie tylnej części ramienia.
Przedłużenie łokcia
Siedem mięśni krzyżuje się i działa na staw łokciowy. Dwa z tych mięśni, triceps brachii i odbytnica, są umieszczone z tyłu ramienia. Mięśnie te są przymocowane do kości łokciowej przedramienia i pociągają ramię prosto, jeśli jest zgięte. Ten ruch, zwany przedłużeniem łokcia, występuje wtedy, gdy naciski na triceps są wykonywane prawidłowo.
Triceps Brachii
Triceps brachii, lub w skrócie triceps, to trójgłowy mięsień pokrywający całą tylną część ramienia. Długa głowa tricepsa również krzyżuje się i powoduje ruch w ramieniu, podczas gdy środkowe i boczne głowy są głównymi prostownikami łokci. Wszystkie trzy głowy uczestniczą w wyprostowaniu łokcia, gdy występuje opór. Trzy głowy tricepsa po napięciu mają kształt podkowy.
Anconeus
Twój odbyt jest znacznie mniej widoczny niż triceps. Jest to krótszy mięsień, który możesz wyczuć na zewnątrz łokcia. Oprócz przedłużenia łokcia, twój odbyt przyczynia się do pronacji i supinacji, które są ruchami, które występują między kościami twojego przedramienia. Ta funkcja stabilizuje staw łokciowy.
Właściwa technika
Aby odizolować triceps i stożek podczas wykonywania spychania tricepsów, wykonaj ruch poprawnie. Zachowaj odległość między łokciami a kablem, ponieważ jeśli przesuniesz ciało do przodu, napięcie zostanie utracone. Ważne jest również ograniczenie ruchu do stawu łokciowego, ponieważ jeśli poruszasz się po ramieniu, aktywowane zostaną silniejsze mięśnie, a stymulacja prostowników łokciowych zostanie zmniejszona.
