W większości przypadków wypadanie włosów jest spowodowane wiekiem, genami lub zmianami poziomu hormonów. Ale to, co jesz, może mieć wpływ na to, jak zdrowe są twoje włosy, zwłaszcza jeśli nie masz wystarczającej ilości niektórych składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, białka, cynku, biotyny i witaminy E.
Nasiona są niewielkim, ale potężnym źródłem składników odżywczych, które mogą promować zdrowie w wielu obszarach, w tym zdrowie twoich włosów. Są wystarczająco wszechstronne, aby dodawać prawie wszystko - sałatki, płatki owsiane, jogurt, miks szlaków - i są łatwe nawet do spożycia przez garstkę w drodze.
Oleje z nasion, takie jak olej lniany, mogą również dostarczać tych ważnych składników odżywczych. A tłuszcz w oleju z nasion może pomóc twojemu ciału lepiej przyswajać niektóre witaminy, takie jak A i E, które utrzymują mocne włosy.
Witamina A jest „koniem dermatologicznym”, mówi Shani Francis, MD, MBA, dyrektor medyczny i dyrektor ds. Odnowy biologicznej w Ashira Dermatology. Mówi, że pomaga utrzymać zdrową skórę głowy, a zdrowa skóra głowy oznacza zdrowe włosy. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem stosowanym w wielu produktach dermatologicznych w celu promowania zdrowej skóry i włosów.
Dodaj mielone siemię lniane do żywności
Siemię lniane, często mielone i posypane płatkami owsianymi, sałatkami lub koktajlami, jest doskonałym źródłem kwasów omega-3 i błonnika. Jest to również dobre źródło witaminy E. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są kluczowe, jeśli chodzi o zdrowie i wzrost włosów, mówi dr Francis, i mogą poprawić gęstość włosów, zgodnie z badaniem z marca 2015 r. W Journal of Cosmetic Dermatology .
Nasiona lnu mają również około 2 gramów białka na łyżkę stołową, zgodnie z USDA. A ponieważ włosy są zbudowane głównie z białka, wystarczająca ilość w diecie może również pomóc w zapobieganiu przerzedzaniu.
Idź po nasiona dyni
Upiecz te ulubione produkty, aby otrzymać przepyszną, przepyszną przekąskę, która dobrze zrobi twoim włosom. Według agencji International Food Information Council Foundation nasiona dyni zawierają cynk, który prawdopodobnie zapobiega wypadaniu włosów, prawdopodobnie ze względu na jego związek z syntezą białek, wzrostem komórek i rozwojem mieszków włosowych, czytamy w artykule opublikowanym w styczniu 2017 r. W Dermatology Practical & Conceptual .
Z pestkami dyni dostaniesz również dobrą porcję magnezu, który bierze również udział w syntezie białek i żelaza. Chociaż rola żelaza w zdrowiu włosów nie jest do końca poznana, kobiety, które mają problemy z wypadaniem włosów, często mają niedobór tego minerału, zgodnie z recenzją z marca 2019 opublikowaną w Dermatology and Therapy .
Przekąska na nasiona słonecznika
Chociaż nasiona słonecznika są niewielkie, są jednym z najlepszych źródeł ulubionej przeciwutleniającej witaminy E, która może pomóc chronić włosy przed toksynami środowiskowymi, mówi dr Francis. Podobnie jak len, nasiona słonecznika są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 promujące gęstość.
Nasiona słonecznika świetnie posypują się sałatkami lub domową mieszanką na szlaki, aby zapewnić zdrową przekąskę w drodze.
