Lucky Charms, płatki zbożowe na bazie owsa z twardymi kawałkami pianki marshmallow, mogą być magicznie pyszne - jak twierdzą krasnoludki w kultowych reklamach - ale są też dość pożywne. General Mills wprowadził to zboże w latach 60. XX wieku, a ponieważ rząd federalny nakazał wzbogacenie mąki witaminami i minerałami w 1941 r., Lucky Charms zawsze był dobrym źródłem witamin i minerałów. Zawiera jednak sporo cukru, więc te zdrowe płatki śniadaniowe mogą nie być dobrym wyborem dla wszystkich.
Kalorie i Tłuszcz
Porcja 3/4 szklanki Lucky Charms zawiera 110 kalorii. Dodanie mleka powoduje zwiększenie kalorii, chociaż możesz potrzebować więcej kalorii, aby odpowiednio rozpocząć dzień: Idź Zapytaj Alice, usługa pytań i odpowiedzi na temat zdrowia na Uniwersytecie Columbia, zauważa, że śniadanie powinno zawierać od 350 do 500 kalorii. Płatki Lucky Charms zawierają również 1 g tłuszczu, co nie stanowi dużej ilości tłuszczu w diecie. Nie należy spożywać więcej niż 20 do 35 procent kalorii z tłuszczu.
Węglowodany i Białka
Jedna porcja płatków Lucky Charms dostarcza 22 g węglowodanów, makroskładnika odżywczego, z którego organizm korzysta głównie w celu uzyskania energii. Powinieneś spożywać 130 g węglowodanów dziennie, chociaż twoje potrzeby mogą się różnić, jeśli prowadzisz szczególnie aktywny tryb życia. Zużyjesz również 2 g białka na porcję. Dodanie mleka do płatków zbożowych nieco zwiększa spożycie białka.
Witaminy i minerały
Jedzenie miski Lucky Charms pomaga uzyskać kwas foliowy, którego potrzebujesz każdego dnia, ponieważ jedna porcja zawiera 50 procent dziennego zalecanego spożycia. Jest to ważne, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, ponieważ kwas foliowy pomaga zapobiegać niektórym wadom wrodzonym. Jedna porcja dostarcza również 25 procent tiaminy, witaminy B-6, cynku, żelaza, witaminy B-12, ryboflawiny i niacyny, których organizm potrzebuje każdego dnia, a także 10 procent dziennego zalecanego spożycia witamin A, C i D i wapń.
Sód
Chociaż Lucky Charms nie zawiera wysokiego poziomu sodu, zawiera wystarczająco dużo, aby być godnym uwagi. Porcja zawiera 190 mg, a ta ilość może zwiększać ryzyko podwyższonego ciśnienia krwi, jeśli jesz dietę bogatą w ten minerał. Powinieneś ograniczyć spożycie sodu do 1500 do 2300 mg dziennie. Oprócz wysokiego ciśnienia krwi, sodu w Lucky Charms może zwiększać ryzyko zatrzymywania wody.
Cukier
Jedna porcja płatków Lucky Charms zawiera 11 g cukru, czyli 19, 1 do 43, 6 procent zalecanego dziennego limitu. Nadmiar cukru w diecie może powodować przyrost masy ciała. Zbyt dużo cukru w diecie może również przyczyniać się do próchnicy zębów, powodując ubytki i inne problemy z zębami.
