Każdy rodzaj palenia tytoniu uzależnia i szkodzi. Według National Cancer Institute (NCI) dym cygarowy zawiera tysiące toksycznych i rakotwórczych substancji chemicznych. Nie ma bezpiecznego poziomu narażenia na dym tytoniowy wobec ciebie i osób dotkniętych biernym paleniem. Nawet jeśli nie wdychasz, palenie cygar powoduje raka wargi, języka, jamy ustnej i gardła, a także skrzyni głosowej, przełyku i płuc. Dr Edward C. Rosenow III z Mayo Clinic donosi, że cygara zawierają tyle samo nikotyny co kilka papierosów, co czyni je tak samo uzależniającymi i równie trudnymi do rzucenia.
Krok 1
Wybierz datę rezygnacji. Poinformuj znajomych i rodzinę, że planujesz rzucić nałóg. Objawy odstawienia obejmują rozdrażnienie i zirytowanie. Jeśli Twoi znajomi wiedzą, dlaczego masz wahania nastroju, są bardziej skłonni do zrozumienia i wsparcia.
Krok 2
Stosuj nikotynową terapię zastępczą, znaną jako NRT. Terapia zastępcza, taka jak plaster, guma, pastylki do ssania i inhalator, zawierają niewielką ilość nikotyny, wyjaśnia Mayo Clinic. Działają poprzez zmniejszenie głodu nikotyny i minimalizację objawów odstawienia. NRT zwiększają również twoje szanse na porzucenie nawyku na dobre.
Krok 3
Zdobądź receptę. Skuteczne leki stosowane w leczeniu uzależnienia od tytoniu obejmują bupropion i Chantix. Bupropion działa poprzez minimalizację objawów odstawienia. Chantix pomaga zminimalizować objawy odstawienia, ale także blokuje receptory w mózgu, zgodnie z Mayo Clinic. Więc jeśli nawrócisz, nikotyna nie będzie stymulować receptorów w twoim mózgu, tak jak to miało miejsce w przeszłości.
Krok 4
Dołącz do grupy rzucającej palenie. Anonimowa Nikotyna to grupa mężczyzn i kobiet, którzy pomagają sobie nawzajem żyć bez nikotyny. NCI oferuje wiadomości tekstowe w czasie rzeczywistym z doradcą ds. Rzucania palenia. Możesz także zadzwonić pod numer (877) 448-7848, aby porozmawiać z doradcą. Departament Obrony oferuje programy dla członków wojska i ich rodzin.
Krok 5
Zajmować. American Cancer Society sugeruje odwiedzanie miejsc zakazujących palenia, takich jak muzea, centra handlowe, kościoły czy kina.
Krok 6
Spędzaj czas z ludźmi wspierającymi. Objawy odstawienia są bardziej prawdopodobne lub będą gorzej, gdy będziesz sam.
Wskazówka
Według National Cancer Institute dym cygarowy jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do zanieczyszczenia pomieszczeń. Stężenie toksyn w dymie cygarowym jest wyższe niż w dymie papierosowym.
Ostrzeżenie
Pojedyncze cygaro może zawierać tyle samo nikotyny, co paczka papierosów. Skutki uboczne nikotynowej terapii zastępczej obejmują bezsenność, bóle głowy i problemy żołądkowe.
