Jeśli w końcu zdecydowałeś się na zdrową rutynę ćwiczeń, możesz być sfrustrowany, gdy funty nie stopią się natychmiast. Utrata masy ciała może zająć trochę czasu, ponieważ większość ludzi traci tylko funt lub dwa tygodniowo - nawet przy ścisłej diecie i dużej ilości ćwiczeń. Ale jeśli ćwiczysz od kilku tygodni, pomyśl, że spalasz tłuszcz, ale nadal nie widzisz żadnych zmian, może być coś innego, co można winić za stagnację.
Niewłaściwa rutyna fitness
Kuszenie jest kierowanie tylko na obszary ciała, w których chcesz schudnąć, wykonując brzuszki lub rzuty. Ale ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii i tłuszczu, co spowoduje szybszą utratę wagi. Nawet jeśli spalisz trochę tłuszczu podczas ćwiczeń gimnastycznych lub podnoszenia ciężarów, wyniki będą powolne. Zamiast tego ćwiczenia te są bardziej skuteczne w budowaniu mięśni.
Budowanie ciężkich mięśni
Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, co oznacza niewielki wzrost mięśni, a niewielka utrata tłuszczu może faktycznie spowodować przyrost masy ciała. Chociaż skala jest dobrym wskazówką, czy osiągasz swoje cele fitness, powinieneś również wziąć pod uwagę swoje zdrowie i rozwój fizyczny. Jeśli stajesz się silniejszy i bardziej stonowany, być może nie będziesz musiał schudnąć.
Nie tnąc kalorii
Bez względu na to, ile tłuszczu spalasz, jeśli Twoja dieta jest bogata w kalorie, cofniesz wysiłek. Musisz zrzucić 3500 kalorii na każdy funt tłuszczu, który chcesz stracić, a utrata masy ciała poprzez sam wysiłek jest trudna. Na przykład osoba ważąca 125 funtów musiałaby spędzać ponad osiem godzin tygodniowo na rowerze stacjonarnym, aby stracić funt tygodniowo, zgodnie z Harvard Health Publications. Wyeliminowanie nawet zaledwie 100 do 200 kalorii dziennie może znacznie zwiększyć tempo utraty wagi.
Warunki zdrowotne
Jeśli robisz wszystko dobrze - redukujesz kalorie i regularnie ćwiczysz aerobik - ale nadal nie tracisz na wadze, czas porozmawiać z lekarzem. Zaburzenia układu hormonalnego, takie jak niedoczynność tarczycy i zespół Cushinga, mogą spowalniać metabolizm i uporczywie przylegać do ciała. Możesz potrzebować leków lub lekarz może zalecić bardziej intensywny schemat ćwiczeń.
