Wybór organicznej multiwitaminy wolnej od pestycydów ma sens, gdy Twoim celem jest poprawa zdrowia. Najlepsze organiczne witaminy dla Ciebie zależą od twoich indywidualnych potrzeb żywieniowych. Poszukaj suplementów, które zostały przetestowane przez inne firmy, aby upewnić się, że otrzymujesz najwyższą jakość za swoje pieniądze.
Dlaczego warto wybrać organiczne?
Od bananów po pościel, ludzie decydują się kupować więcej produktów ekologicznych i nie bez powodu. Lepsze dla zdrowia i środowiska produkty ekologiczne mogą kosztować więcej, ale korzyści przewyższają dodatkowe wydatki. Organiczne multiwitaminy pochodzą z ekologicznie uprawianych, pełnych pokarmów, co oznacza, że mogą oferować takie same korzyści jak żywność ekologiczna.
Żywność ekologiczną uprawia się bez pestycydów, substancji stosowanych w rolnictwie do zabijania lub odstraszania roślin lub zwierząt uważanych za szkodniki. Po spożyciu te pestycydy mogą być szkodliwe dla zdrowia, a niektóre dowody łączą je ze szkodliwymi skutkami neurorozwojowymi u dzieci, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
W przeglądzie badań opublikowanych w Environmental Health w październiku 2017 r. Stwierdzono, że żywność konwencjonalnie uprawiana jest głównym źródłem narażenia na pozostałości pestycydów w populacji ogólnej.
Żywność ekologiczna nie jest modyfikowana genetycznie. Inżynieria genetyczna polega na manipulowaniu genami w celu uzyskania bardziej pożądanych wyników w rolnictwie. Chociaż brzmi to dobrze, nie jest to pozbawione potencjalnego ryzyka dla zdrowia ludzi, rolników, środowiska, zwierząt domowych i populacji dzikich zwierząt, zgodnie z Centrum Bezpieczeństwa Żywności.
Niektóre z zagrożeń dla zdrowia ludzi, które wciąż są badane, obejmują potencjalnie toksyczną żywność modyfikowaną genetycznie, wywołującą reakcje alergiczne, powodującą oporność na antybiotyki, tłumiącą układ odpornościowy, powodującą raka i oferującą niższą wartość odżywczą.
Praktyki rolnictwa ekologicznego są bardziej przyszłościowe, biorąc pod uwagę zdrowie gleby i środowiska dla przyszłych pokoleń. Zdrowa gleba oznacza więcej długoterminowych perspektyw uprawy żywności, a także mniej szkód dla środowiska, co ma bardziej dalekosiężne skutki niż tylko sezonowe zbiory.
Czego szukać
To trudna część. Skąd wiesz, który jest najlepszy multiwitaminowy pokarm organiczny? Naprawdę nie ma zestawu standardów, które należy spełnić, skanując półki z suplementami w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Pierwszą rzeczą, której należy szukać, jest foka organiczna. Produkty mogą wymyślić sprytne sposoby na przekonanie konsumentów, że suplement jest ekologiczny, jeśli może zawierać tylko kilka składników organicznych.
Certyfikacja ekologiczna wydana przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) gwarantuje, że żywność lub suplement składa się z co najmniej 95 procent składników organicznych. Niektóre produkty mogą być oznakowane jako „w 100% ekologiczne”, co oznacza, że nie zawierają żadnych składników nieorganicznych. Każda certyfikowana multiwitamina organiczna umieści gdzieś na opakowaniu pieczęć „USDA Organic”.
Niezależnie od tego, czy są one organiczne, czy nie, przy wyborze multiwitaminy należy wziąć pod uwagę kilka innych ważnych kwestii. Według Centrum Medycznego UT Southwestern Medical Center możesz skorzystać z tych wskazówek, aby zdecydować, który organiczny multiwitamin jest dla Ciebie najlepszy:
Sprawdź dzienne wartości. Dzienna wartość, czyli DV, jest oszacowaniem, ile konkretnego składnika odżywczego potrzebuje przeciętny dorosły. Etykieta suplementu powie ci, jaki procent dziennej wartości jest dostarczany dla każdego składnika odżywczego. Poszukaj ekologicznej, multiwitaminowej żywności z maksymalnie 100 procentami DV.
Wiele multiwitamin zawiera znacznie więcej niż DV. W takim przypadku upewnij się, że nie dostaniesz zbyt dużej ilości konkretnego składnika odżywczego. Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną, ważne jest, aby sprawdzić ilość żelaza w wybranym suplemencie, ponieważ zbyt dużo żelaza może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u mężczyzn, zgodnie z badaniem w International Journal of Preventive Medicine w Sierpień 2013. Zachowaj szczególną ostrożność, jedząc w diecie dużo produktów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso.
Szukaj składników odżywczych, których potrzebujesz najbardziej. Potrzeby związane z witaminami i minerałami mogą się zmieniać w ciągu dorosłości, w zależności od płci i niektórych czynników stylu życia. Na przykład starsze kobiety potrzebują więcej wapnia, aby zapobiec osteoporozie. Kobiety w wieku przedmenopauzalnym i ciężarne potrzebują więcej witaminy B lub kwasu foliowego, aby zapobiec wadom wrodzonym u swoich dzieci. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, potrzebujesz więcej witaminy B12, ponieważ pochodzi ona głównie z pokarmów zwierzęcych.
Sprawdź, czy uzyskasz certyfikat innej firmy. FDA nie reguluje suplementów tak, jak robi jedzenie. Dlatego producenci mogą składać fałszywe oświadczenia dotyczące jakości i składników, a Ty możesz nie otrzymywać tego, co jest wymienione na etykiecie. Testy zewnętrzne zapewniają jakość produktu i dokładność jego roszczeń. Szukaj pieczęci od organizacji takich jak US Pharmacopeial Convention (USP) lub NSF International.
Ważne jest również zweryfikowanie jakichkolwiek składników, oprócz witamin i minerałów. Wiele ekologicznych multiwitamin z pożywienia zawiera składniki ziołowe, o których nigdy nie słyszałeś. Na przykład jedna marka zapewnia „mieszankę wspomagającą stres i energię”, w tym korzeń maca i „mieszankę wspomagającą prostatę”, w tym piłę palmetto.
Według MedlinePlus nie ma wystarczających dowodów na poparcie skuteczności maca w zwiększaniu energii. NIH donosi, że nawet rygorystyczne, dobrze przeprowadzone badania wykazały, że palmetto nie jest bardziej skuteczny niż placebo w zmniejszaniu objawów ze strony układu moczowego spowodowanych przez powiększoną prostatę.
Nie zapomnij o swojej diecie
Łatwo jest dać się ponieść fałszywemu poczuciu bezpieczeństwa żywieniowego, gdy spojrzysz na etykietę wybranej organicznej multiwitaminy. Wygląda jak cały posiłek w pigułce, z większą ilością składników odżywczych niż można by uzyskać z całego jedzenia. Substancje odżywcze w ilościach wielokrotnie DV mogą wydawać się panaceum na zdrowie, ale w rzeczywistości są często bezużyteczne, a nawet szkodliwe.
Podczas gdy całe jedzenie może zawierać bardziej konserwatywne ilości witamin i minerałów, są one dostarczane wraz z innymi składnikami odżywczymi, które są kluczowe dla dobrego zdrowia, w tym białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami. Suplement nigdy nie zastąpi zdrowej diety.
Potem jest wpływ ekonomiczny. Organiczne multiwitaminy mogą być wygórowane, kosztują tyle samo za 30-dniowy zapas, ile tygodniowe świeże, organiczne warzywa z lokalnego rynku rolników. O ile lekarz nie zalecił przyjmowania multiwitaminy, lepiej nie wydawać ciężko zarobionej gotówki na prawdziwe jedzenie, które pomaga się napełnić i dobrze smakuje.
