Wędrówka to czynność rekreacyjna, która oferuje znaczne korzyści dla ludzkiego ciała. Jednak ciągłe walenie kolan podczas długich wędrówek może powodować zużycie stawów i wywoływać stany zapalne, szczególnie podczas wędrówek w dół. Ponadto uporczywe wędrówki w obecności bólu kolana mogą prowadzić do poważnych obrażeń.
Znaczenie
Wędrówka w dół z góry zwiększa ryzyko bólu i urazów mięśniowo-szkieletowych, szczególnie w kolanach. Podczas wędrówki pod górę ułożenie stóp jest dość statyczne, a wpływ na obciążenie jest minimalny. Z kolei wędrówka w dół zwiększa siłę nacisku ze względu na siłę grawitacji. Jako taki, staw kolanowy absorbuje dodatkowy wstrząs, co prowadzi do bólu i stanu zapalnego.
Fakty
W badaniu przeprowadzonym przez M. Kustera i in., Którego celem było obliczenie sił wytrzymywanych przez kolana podczas chodzenia w dół, stwierdzono, że siły ściskające były trzy do czterech razy większe - szczególnie w stawie udowo-biodrowym - w porównaniu wyrównać chodzenie. Dlatego, zdaniem Pubmed.gov, zwolennicy badania uważają chodzenie z góry za męczące zadanie na kolana.
Rozwiązanie
Według „The Hiking Engine” istnieją sposoby na uniknięcie bólu kolan spowodowanego przez wędrówki w dół. Kondycjonuj mięśnie nóg, wykonując ćwiczenia siłowe na mięśnie ścięgien, mięśnia czworogłowego i łydek - wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z kolanami podczas wędrówki. Aby zapewnić dodatkowe wsparcie podczas wędrówek, noś szelki na kolana. Ponadto używaj kijków turystycznych, ponieważ są one szczególnie korzystne w celu rozłożenia ciężaru przenoszącego obciążenia na ramiona i ramiona, zmniejszając w ten sposób wstrząs wywierany na kolana. W rzeczywistości kije turystyczne mogą zmniejszyć siły ściskające o 25 procent, jak wynika z badań przeprowadzonych w „Journal of Sports Sciences”.
Porady
Oprócz wzmacniania mięśni nóg oraz korzystania z aparatów ortodontycznych i kijków do wędrówek, warto również unikać zbyt szybkiego schodzenia - szybkie zjazdy nasilają siły ściskające. Nie próbuj skakać, ponieważ zbyt mocne lądowanie na piętach powoduje ogromny wstrząs na kolana. Noś wysokiej jakości buty turystyczne z amortyzującymi podeszwami i podparciem kostki.
Uwagi
Chociaż można zastosować środki zapobiegawcze w celu złagodzenia skutków wędrówki w dół, warunki takie jak zapalenie ścięgien i urazy powodujące uszkodzenie kości i chrząstki mogą ulec pogorszeniu podczas wędrówek. Dlatego jeśli odczuwasz uporczywy ból w kolanach, unikaj wędrówek i natychmiast skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
