Wiele osób odczuwa stres i napięcie w górnej części pleców, co prowadzi do ucisku i bólu. I chociaż uprawianie sportu i podnoszenie ciężarów są dobre dla twojego ciała, niektóre czynności mogą powodować ból i sztywność mięśni górnej części pleców. Uwolnij napięcie i rozciągnij napięte mięśnie górnej części pleców dzięki starożytnej praktyce jogi. Tylko kilka pozycji wykonywanych, gdy czujesz się szczególnie spięty lub po treningu, może natychmiast pomóc Ci poczuć się lepiej.
Pozycja kota
Połowa zestawu ułożenia zwanego Kot-Krowa, Poza Kota jest tak nazwana, ponieważ naśladuje kształt łukowatego grzbietu wystraszonego kota. Zaokrąglając plecy i wciskając dłonie w matę, rozkłada się łopatki i rozciąga wszystkie mięśnie górnej części pleców.
Jak:
Rozpocznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wydychaj powietrze, okrążając plecy, przeciskając dłonie i rozszerzając się w górnej części pleców. Lekko podciągnij miednicę i przyłóż brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj tutaj przez sekundę i wróć do neutralnego kręgosłupa. Powtórz tyle razy, ile chcesz.
Eagle Arms
Pełna pozycja orła to pozycja wyważająca wykonywana na jednej nodze; ale nie ma powodu, dla którego nie można wykonać tylko górnej połowy pozycji, która jest potężnym otwieraczem dla mięśni górnej części pleców i łatwą pozycją do wykonania w dowolnym miejscu, gdy odczuwasz napięcie górnej części pleców.
Jak:
Stań wysoko ze stopami oddalonymi od siebie o odległość bioder. Wyciągnij przed siebie ręce i skrzyżuj lewe ramię nad prawą na łokciach. Splataj przedramiona i zsuń dłonie przed twarzą z dłońmi prostopadłymi do twarzy. Podnieś ramiona do góry, aby ramiona były równoległe do podłogi i odepchnij łokcie od siebie, aby zwiększyć rozciąganie górnej części pleców. Wstrzymaj kilka głębokich oddechów. Następnie rozwiń ramiona i powtórz postawę, tym razem krzyżując prawą rękę nad lewą.
Jeśli twoje ramiona są napięte i nie możesz splecić przedramion, po prostu sięgnij i chwyć swoje przeciwległe ramiona.
Pozycja królika
Jedna z 26 pozycji wykonywanych na zajęciach jogi Bikram, pozycja Królika wydłuża kręgosłup i rozciąga mięśnie pleców, ramion i ramion.
Jak:
Wejdź do pozy Dziecka razem z kolanami i wyciągniętymi ramionami. Złap się za pięty dłońmi, zarzuć na plecy i pociągnij czoło w kierunku kolan. Połóż czubek głowy na ziemi. Wydychaj powietrze, podnosząc biodra do sufitu i staczając się po czubku głowy. Przyłóż czoło do kolan lub jak najbliżej. Pociągnij za pięty, aby całkowicie wyciągnąć ramiona. Naciśnij górną część pleców, aby poszerzyć łopatki. Przytrzymaj pozę przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów.
